Moinsen,
ich bin umgezogen und habe nun wenig bis keine Möglichkeiten mehr ein Fitnessstudio zu besuchen.
Ich habe von meiner Famile und Freunden folgendes geschenkt bekommen, bzw. war es schon vorhanden:
Hantelbank: http://www.amazon.de/Gorilla-Sports-...rds=hantelbank, samt untenstehenden Zubehör (Hantelstange + 2x15 KG + 2x5 KG)
Rudergerät: http://www.amazon.de/Skandika-Ruderg...Pro%2C+SF-1170
Kurzhanteln: 2 vorhanden mit je 15 Kg
Trizepsstange: http://www.intersport.at/eshop/out/p...8402200_00.jpg
Gewichte zukaufen ist kein Problem.
Lässt sich daraus ein anständiger Plan bauen, um an als Hauptziel den Muskelaufbau zu haben und vielleicht gleichzeitig etwas Fett zu reduzieren? Hauptziel ist aber die Aufbau von Muskeln, Fett verlieren ist zweitrangig bzw. passiert eh nebenher, durch den Aufbau.
Ich bin soweit mit den Übungen im Freihanteltraining vertraut, sodass ich lediglich etwas Hilfe bei der Findung von der richtigen Kombination der Übungen brauche.
Übungen die mir spontan einfallen:
- Bankdrücken (Flys?)
- KH-Curl Variationen (Auch LH ?)
- Kniebeugen mit Stange oder KHs
- French Press (Trizepsstange?)
- Schulterheben
- Nackendrücken
- Sip Ups
- Weitere BWEs?
- Lohnt sich das Rudergerät? Ich möchte gerne was für den Rücken haben und da bot sich mir das eigentlich gut an.
Allgemein ist mir zu wenig Beinbelastung da...
Habt Ihr ein paar Tipps bzgl. Übungen/Reihenfolge etc? ?