Hallo,
ich boxe 2x die Woche in einem Verein und möchte gerne Gewicht in Form von Muskelmasse zu legen.
So lautet derzeit mein Trainingsplan:
Mo: Krafttraining (Ganzkörperplan 3x8)
Di: Boxen
Mi: Regeneration
Do: Krafttraining (Ganzkörperplan 3x8)
Fr: Boxen
Sa: Regeneration
So: Regeneration
Täglich: 3 x 10 - 15 Wall Slides, Brust/Latissimus-Dehnung
Non-Trainig Kcal: 2500 300 / 160 / 110
Training Kcal: 2900 350 / 160 / 110
72kg / 190cm = Ziel: 80kg KFA: 10-12%
Habt ihr Ergänzungen oder Verbesserungen für mich?