2-er oder 3-er Split als Kampfsportler?

[badabum]

Hey, laut einem Zitat eines Wissenschaftlers, den ich schon wieder vergessen habe soll der Muskel bis zu mehr als 5 Tage VOLLSTÄNDIG ausheilen und regenerieren. Aus diesem Grund sollte man nicht mehr als 3x die Woche Krafttraining machen. (genetische Ausnahmen gibt es immer!)
Dazu fragt man sich was wohl effektiver wäre:

Mo:MT / Di:GK / Mi:MT / Do:2er Split / Fr: 2er Split
oder
Mo:MT / Di:3er Split / Mi:MT / Do:3er Split / Fr:3er Split

Und haut das stark auf die Regeneration, wenn man in den Muay Thai Einheiten ab und an Übungen macht, die auf die muskuläre Ausdauer gehen, sowas wie zwei Minuten Hochsprünge oder Liegestütze?

[Passion-Kickboxing]

Geht beides... der Wissenschaftler hat Käse erzählt.

Was willst du genau erreichen?

Schwerpunkt Thaiboxen oder Bodybuilding?

[badabum]

schwerpunkt thaiboxen, zu anfang will ich aber noch vllt 10kg masse aufbauen

[Dastin]

schwerpunkt thaiboxen, zu anfang will ich aber noch vllt 10kg masse aufbauen

Willst du erst Muskelmasse aufbauen und dann mit dem Thaiboxen beginnen?
Wie siehst du aktuell aus? Evtl. wäre erst mal Ganzkörpertraining angesagt und erst danach auf einen 2er/3er Splitt zu wechseln.

[badabum]

Mit Thaiboxen habe ich bereits begonnen.
Im Moment sieht man, dass ich trainiere, aber keine Masse. Das GK finde ich nichtmehr intensiv genug, um es öffter als einmal zum 2er Split pro Woche zu machen. Dazu kommt aber noch, dass ich eine gute Weile mit zu viel Intesität trainiert habe. Irgendwann habe ich gehört max. 9 Sätze pro Muskel, das trieb mich dazu meinen 2er Split umzuschreiben. Jetzt bestehen beide Tage aus nur noch 17 Sätzen und dabei werden bei den Sätzen verschiedene Trainingssysteme (zb. 5x5) verwendet. ... Ich bin mir nicht sicher, aber wenn man NOCH weniger trainiert, wird man doch nicht mehr aufbauen können?

[Gast]

Mit Thaiboxen habe ich bereits begonnen.
Im Moment sieht man, dass ich trainiere, aber keine Masse. Das GK finde ich nichtmehr intensiv genug, um es öffter als einmal zum 2er Split pro Woche zu machen.

Wieso willst Du zu einem 2er-Split noch GK-Training machen?
Damit Du auf drei Tage die Woche kommst?
Dann Trainier doch einfach A-B-A B-A-B.

Jetzt bestehen beide Tage aus nur noch 17 Sätzen und dabei werden bei den Sätzen verschiedene Trainingssysteme (zb. 5x5) verwendet. ... Ich bin mir nicht sicher, aber wenn man NOCH weniger trainiert, wird man doch nicht mehr aufbauen können?

Schreib doch hier mal Deinen Trainingsplan auf, welche Übungen, wieviel Sätze