Zitat von
Oni no Hanzo
Tag 1
Schrägbankdrücken mit Kurzhantel
Flachbankdrücken mit Langhantel
TRX Liegestütz
Dips Richtige Ausführung!!!!!
Liegestütz Eng
für etwas Bauch hängende Bauchaufzüge
Tag 2
Klimmzüge mit breitem Griff (Breit heißt etwas mehr als Schulterbreit)
Rudern mit Langhantel
Kreuzheben ( gleichzeitig Oberschenkelrückseite) wichtig Übung zeigen lassen!!!!
Face Curls
Chin ups mit gestreckten hochgezogenen Beinen (Bei Fragen schick ich ein Foto)
Evtl. Plank
Tag 3
Squat ( wichtig Übung zeigen lassen)
Lunges
Bein Power
Hipp Bridge mit Langhantel
Wadenheben an der Multipresse
Frontdrücken mit Kurzhantel
Seitheben mit Kurzhanteln
Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhantel
Außenrotation am Kabelzug
Isoübungen nicht wirklich, Muskelketten ja.
Ziel Kraftsteigerung (ganzer Körper) Stabi. (ganzer Körper)
Muskelaufbau ( ganzer Körper )
Ein Anfäger sollte zum einen am Anfang nicht zu oft Kraftraining machen da reicht 3 Mal wirklich aus.
Ich könnte jetzt noch mehr schreiben, aber denk das reicht erstmal, sitzte gerade auf Arbeit und hab Pause ;-)