Zitat von
Oni no Hanzo
Tag 1
Schrägbankdrücken mit Kurzhantel
Flachbankdrücken mit Langhantel
TRX Liegestütz
Dips Richtige Ausführung!!!!!
Liegestütz Eng
für etwas Bauch hängende Bauchaufzüge
Tag 2
Klimmzüge mit breitem Griff (Breit heißt etwas mehr als Schulterbreit)
Rudern mit Langhantel
Kreuzheben ( gleichzeitig Oberschenkelrückseite) wichtig Übung zeigen lassen!!!!
Face Curls
Chin ups mit gestreckten hochgezogenen Beinen (Bei Fragen schick ich ein Foto)
Evtl. Plank
Tag 3
Squat ( wichtig Übung zeigen lassen)
Lunges
Bein Power
Hipp Bridge mit Langhantel
Wadenheben an der Multipresse
Frontdrücken mit Kurzhantel
Seitheben mit Kurzhanteln
Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhantel
Außenrotation am Kabelzug
Isoübungen nicht wirklich, Muskelketten ja.
Ziel Kraftsteigerung (ganzer Körper) Stabi. (ganzer Körper)
Muskelaufbau ( ganzer Körper )
Der Plan ist schon aus Effektivitätsgründen für einen Anfänger zur Kraftsteigerung mehr als suboptimal. Vom unsinnig hohen Volumen mal ganz abgesehen.
BTW: Die Regenerationszeit von Anfängern, sofern man sie nicht mit unsinnig hohem Volumen killt, liegt in der Regel bei 48 bis 72 h. Genau deshalb sind GK Pläne, die auf linerer Progression beruhen, gerade bei Anfängern so effektiv. Ein Split ist also einfach nur verschwendete Zeit.
So if you meet me, have some courtesy, have some sympathy, and some taste, use all your well-learned politesse, or Ill lay your soul to waste