Moin moin,

in dem Thread habe ich mich ja dazu entschlossen zu Hause zu trainieren und bin momentan auf der Suche nach Equipment (Rack und Bank).
Aber mal davon ab...
Ich bin ab dem 01.06 in einem Job, wo ich 3 Tage außerhalb arbeite, somit nicht zu Hause bin, sondern in ganz Deutschland unterwegs. Meistens Montag bis Mittwoch.
Dann macht es ja mehr Sinn einen 2er oder sogar 3er Split zu machen, wo ich dann Donnerstag bis Sonntag voll zulange, anstatt eines GK-Plans oder? Habr Ihr irgendwelche Tipps für mich bzgl. der 3 Tage Woche außerhalb meines "Heimstudios"? Was macht da am meisten Sinn um einen guten Muskelaufbau und Steigerung des Gewichts zu fördern?

Würdet Ihr folgenden 2er Split für grundsätzlich gut empfinden?
Sätze 2-3 mit je 8-12 Wdh. zur Muskelerschöpfung.


Tag A (Brust/Schultern/Trizeps):
Bankdrücken (LH oder KH)
Flys
Schulterdrücken (KH)
Aufrechtes Rudern (LH)
Kickbacks
Stirndrücken oder Dips?
Sit Ups
Beinheben

Tag B (Beine/Rücken/Bizeps):
Kniebeuge (LH oder KH) - Vllt Hackenschmidt, solange noch kein Rack vorhanden ist?
Wadenheben (LH oder KH)
Kreuzheben
Rudern (LH oder KH)
KH Curl Variante 1
KH Curl Variante 2
Sit Ups
Beinheben


Viele Grüße