Da ich jetzt ausreichend Equipment habe um Zuhause fleißig zu trainieren, wollt ich jetzt auch "Buch führen"
da meine Trainingshistorie ziemlich geprägt von Unterbrechungen ist,
mal fehlte da das Geld fürs Gym dann dort die Zeit und hier wurden Spielplätze eingestampft ....




ehemalige Bestwerte (Körpergewicht 65 - 70 kg kg)
Hantelzeit
[ [6 bis 7 Jahre her]
100kg BD (1RM)
90kg KB
140kg KH
]
...

ingesamt ca 2,5 Jahre Trainingspause (häppchenweise verteilt)

...BWE only Phase
[ 3,5 bis 4 Jahre her] (Körpergewicht ca 75 kg)
3 bis 5 einarmige KL
3 bis 5 handstandpushup
mit ach und krach 1 einarmiger vorgebeugter Dip, mit minimaler assistenz 5x
einbeinige Kniebeuge mit 60kg Zusatzlast (Körpergewicht zwischen 70 und 75 kg
Humanflag
3 Frontlever
5 Dragonflags
]




1,5 Jahre Trainingspause


Körpergewicht bewegt sich derzeit zwischen 75 und 80kg, Kfa deutlich über 15% wenn nicht sogar über 20%


mitte mai
- von 5x80 auf 3x100 kg Bankdrücken
- 5x80kg Kniebeuge (schwachpunkt Oberkörper)
- 0,5x einarmige Klimmzüge(schwachpunkt Grundspannung)

anfang april
- von >10x100 kg auf 2x130kg Kreuzheben
- von 3x60 auf 1x80kg Schulterdrücken (mit umsetzen)
- 5x70kg Frontkniebeuge(mit umsetzen) --nicht weiter trainiert da Handgelenke zu schnell schlapp machen (Beweglichkeits- und Proportionsbedingt)
- 1x 100 kg vorgebeugtes Rudern
- 3x50kg Curls


Bankdrücken hat mich echt überrascht, das ich da sogar stärker einsteige als vorher,
Kreuzheben war nicht anders zu erwarten (kann man halt nicht wirklich mit BWEs kompensieren),
einarmige Klimmzüge waren immer schon eine Klasse für sich, ohne "überhöhte Grundspannung" nur schwer vorstellbar


Ziel
einfach stärker werden und wieder in Form kommen (kfa 10-12%)
längerfristig geplant sind erstmal
200kg KH
130kg BD
100kg Schulterdrücken
einarmiger Klimmzug mit 20 kg zusatzlast
Kniebegepotential zurzeit für mich nicht einschätzbar



Wenn ich Grundlagenkraft mäßig was zu bieten habe, werd ich mich mal ans olympisches Gewichtheben heranwagen,
wobei ich beim Stoßen wegen der Beweglichkeit eher schwarz sehe


aber zunächst ist das Ziel erstmal wieder in einer trainierbaren Zustand zu kommen


Ich schreib hier immer mal wieder nennenswerte Bestleistungen, Trainingsplan bleibt geheim


Heute:
Bankdrücken
100kg in 3 Sätzen
4,5x ; 4x ; 3x

Kann es immernoch nicht fassen, nach ca 6 Jahren Bankdrückabstinenz innerhalb von 3 Wochen .... soviel zum Thema mit BWEs kommt man nicht weit