Wenn Du eigentlich "weitermachen" möchtest, dann würde ich folgendes machen:
1. Die Progression der Übungen steigern auf einarmig / einbeinig (oder fast).
2. Gewichte etwa halbieren, so dass die Belastung pro Arm / Bein in etwa bleibt wie gehabt.
>statt Kniebeuge jetzt einbeinige Kniebeuge
>statt Bankdrücken jetzt einarmiges Bankdrücken oder naked warrior pushups
>statt Kreuzheben jetzt einarmiges und einbeiniges Kreuzheben
>statt Schulterdrücken jetzt einarmiges Schulterdrücken...
Statt Klimmzüge jetzt (nein, es müssen jetzt nicht einarmige Klimmzüge sein) Archer pullups
Dabei musst Du beachten, dass Du die Belastung pro Bein / Arm korrekt wählst.
Wenn Du z.B. 70 KG wiegst und 140kg auf den Buckel packst, dann sind das pro Bein 105kg.
Mit 35kg einbeinige Kniebeugen zu machen kommt der Sache nahe, oder?
Mit 70kg würdest Du wahrscheinlich keine WH schaffen.
Vielleicht auch ein Tip für die Kollegen mit wenig equipment.
Geändert von Dietrich von Bern (19-06-2015 um 18:18 Uhr)
...gut ist der der gutes tut!