Spagat jeden tag 40 min

[Lena]

Männerspagat heisst Männerspagat weil Männern dieser Spagat oft leichter fällt. Das hat mit dem Bau der Hüften zu tun. Wenn eine Frau einen solchen Spagat machen will, muss sie entweder länger dehnen als ein Mann oder "männliche" Hüften haben (so wie ich, Grätsch fiel mir schon immer viel leichter wie der Seitenspagat) Bei diesem hingegen haben Frauen die besseren Hüften, es gibt aber durchaus auch Ausnahmen.
Vorbereitende Übungen für den Spagat sollt man durchaus machen, ausser man hat sowieso schon einen riesen Überspagat. (Da ist der Spagat die vorbereitende Übung Dann erüberigt sich auch das aufwärmen) Vorallem für ungeübte Stretcher ist es wichtig sich aufzuwärmen. Wer das schon einige Jahre tut und seinen Körper kennt, kann auch kalt stretchen.

[Michael Kann]

Hi Lena,

bei Deinem umfänglichen Wissen kann ich nicht mehr mithalten ...

@ all
nur noch ne Bitte an alle, egal wie GUT oder FORTGESCHRITTEN Ihr seit, wärmt Euch richtig auf

[Dojokun]

@ all
nur noch ne Bitte an alle, egal wie GUT oder FORTGESCHRITTEN Ihr seit, wärmt Euch richtig auf

Besonders auch vom Kopf her.....
das ist IMHO noch wichtiger als das körperliche Aufwärmen!


Dojokun

[Lena]

Besonders auch vom Kopf her.....
das ist IMHO noch wichtiger als das körperliche Aufwärmen!


Dojokun

[Michael Kann]

Besonders auch vom Kopf her.....
das ist IMHO noch wichtiger als das körperliche Aufwärmen!

Kalte Muskeln zu dehnen kann zu Verletzungen führen, eigene leidvolle Erfahrung. Vor allem, je älter wir werden, desto größer die Gefahr sich zu verletzten. Geeignetes Aufwärmen ist also unumgänglich, nur so können wir Muskel- und Bänderrissen sowie Zerrungen aller Art wirksam vorbeugen.

Also, ungeachtet der jeweiligen sportlichen Tätigkeit ist das Aufwärmen zu Beginn wichtig. Es steigert allmählich die Herzfrequenz und den Blutstrom, hebt die Temperatur von Muskeln und Bindegewebe an und verbessert die Muskelfunktionen. Des weiteren dehnt sich während des Aufwärmens der Gelenkknorpel, wodurch dessen Belastbarkeit von vornherein erheblich gesteigert wird. Wird ein Muskel in kaltem Zustand stark belastet, ruft das übermäßig hohe Lactatkonzentrationen hervor was unter Umständen zu Schädigungen der für den Sauerstoff-Stoffwechsel verantwortlichen Mitochondrien führt. Langanhaltende verminderte Leistungsfähigkeit wäre die Folge.

Die Flüssigkeit in den Gelenken wird mit sinkender Temperatur zäh und behindert ein REIBUNGSloses Gleiten der Gelenkflächen. In ähnlicher Weise ist auch die Verformbarkeit der Faserstrukturen von Muskeln, Sehnen, Bändern und Bindegewebe direkt von der Temperatur abhängig. Bei längerer Ruhe versiegt die Produktion der Synovialflüssigkeit. So hilft beispielswweise das morgendliche Räkeln und Strecken vor dem Aufstehen, die glieder wieder zu schmieren - ähnliches erleben wir bei Katzen oder Hunden Daher werden viele Übungen die diesem SCHMIEREN dienen heute mit Tiernamen belegt (böse ist wer böses denkt). Die Reizschwelle der Muskelspindeln muss sich erst einspielen. Je weniger diese aktiviert sind, desto früher tritt der Dehnungsreflex (hat also nichts mit der mentalen Seite zu tun ) in Aktion. Auch die Feinabstimmung der neuromuskulären Vorgänge im und zwischen den Muskeln muss sich erst einspielen, bevor sie ökonomisch ablaufen können. Nicht zuletzt bedarf es auch einer psychischen Einstimmung (MENTAL), bis eine Beziehung zum eigenen Körper hergestellt ist und mit Ruhe gedehnt werden kann. Dies macht aber das ERWÄRMEN nicht überflüssig Desweiteren ist die Dauer des Aufwärmes UMGEBUNGSTEMPERATUR abhängig, d.h., je Kälter desto länger und intensiver das warm up.

Zwei Beispiele
Der damalige Bayerische Landestrainer Leichtkontakt Kickboxen, Wolfgang Herkenroth (verzeih mir Wolfgang), erlitt beim LANGSAMEN Erklären eines Cross eine Bänderriss (Bein - bis auf die Tribüne hörbar). Sein lächelnder Kommentar, als er auf der Trage Richtung Ausgang transportiert wurde: "Da war i wohl net gut gnuch aufgwärmt!"

Oder mein Sportkollege Jürgen Schorn (Herausgeber der World of Kickboxing, WAKO-PRO Beauftragter), ebenfalls beim erklären von Boxbewegungen, zog er sich einen Sehnenabriß (hört sich an, als wenn eine Peitsche knallt) zu.

Also nochmal, die Muskeln ziehen an den Knochen, damit sie sich in ihren Gelenken bewegen. Das geschieht nicht direkt, sondern mit "Seilen", den Sehnen, die im Muskel und am Knochen angewachsen sind. Diese Seile können reißen oder vom Knochen abreißen, wenn sie unvorbereitet stark belastet werden. Die Gefahr ist bei unaufgewärmten Sportlern ungleich höher als bei erwärmten.

Um die Sehnen vor solchen Unfällen zu schützen hat der Körper in die Sehnen Belastungsmesser (Rezeptoren - Muskelspindeln) eingebaut. Sobald einer von ihnen meldet, daß eine Belastungsgrenze erreicht wurde, bekommt der betreffende Muskel den Befehl sich unter keinen Umständen stärker zusammenzuziehen. Dieser Schutzmechanismus ist natürlich sehr sinnvoll, denn er verhindert Schäden an den Sehnen und Muskeln. Durch regelmäßiges Dehnen der Muskeln wird die Spannung, die im Muskel automatisch vorhanden ist, herabgesetzt. Der Muskel kann dadurch länger werden. Das verringert die Vorspannung der Sehnen. So wird ein wesentlich intensiveres Training möglich. Durch die geringere Grundspannung des Muskels wird zugleich die Nährstoffversorgung verbessert und der Abtransport von Stoffwechselgiften beschleunigt. Diese Aufgaben übernimmt die Blutflüssigkeit (Lymphe), die die Zwischenräume zwischen den Zellen und Muskelfasern durchspült. Durch die geringere Muskelspannung sind diese Zwischenräume größer. Durch die verbesserte Versorgung kann sich der Muskel schneller regenerieren und den Querschnitt der Muskelfasern leichter vergrößern. Der Muskel wächst also leichter. Mit entspannten Muskeln, wie sie durch regelmäßiges Dehnen erreicht werden, kann man sich auch wesentlich eleganter und geschmeidiger bewegen.

Im übrigen, hier ging es um Spagat und Grätsche ... keine Kleinigkeit, zumindestens für den Otto-Normal-Verbraucher

[maffia]

Ich würde mir ein Dehnporgramm für den ganzen Körper zusammenstellen und am Schluss vielleicht 'nen viertelstündigen Schwerpunkt auf Spagat legen.
Schreib mir eine PN wenn ich dir irgendwie dabei behilflich sein kann. (Übungen, Zeiten etc.)

hallo hast du gute übungen über spagat und welche spagate gibs zu lernen schreib bitte auf maffia@vol.at zurück sehr sehr wichtig sollte spagate alle können gruß marco maffei

[Dobi]

stimmt, bei der kampfkunst, die du betreibst, solltest du wirklich spagat können

edit: dir is schon bewusst, dass der thread von 2004 is, und dass lena das letzte mal am 23.06.2005 überhaupt was in diesem forum gepostet hat?

[Throw_Away]

Sirow:

1. üb es nicht täglich... Der körper braucht auch erholhoungs/lernphasen
2. Kalkulier mal 1-2 Jahre ein, alles kürzere ist eher mist. 1-3 Mal die Woche üben, mind. 1 mal die woche.

Für den Spagat würde ich nicht mehr als 3-4 min einsetzen.
Wichtiger ist das Dehnen zuvor und ganz langsam und ohne "schmerzen" sich hin zuarbeiten. Lass der Natur zeit und zwing sie nicht... wenn du dich zwingst, schmerzts, überdehnst, und kann negative Folgen haben. (gilt ganz allgemein)

Ehrzeig ist eher falsch. Dir muss bewusst sein, das alles Zeit braucht. Jedesmal solltest du versuchen etwas weiter runterzugehen. Aber nur ein wenig, blos nicht zu viel. Wenns schmerzt bzw. Du am Limit bist, dann bitte eine Zeit lang auf dem gleichen level bleiben. Und im nächsten Monat wieder mehr runter. Blos nicht übertreiben. Langsam zum Erfolg.

Deine Frage wo do hier stellst, wie lange es dauert und 40 min. (15 min)
deuten darauf hin, dass du den spagat schnell lernen willst.

Du brauchst Geduld sonst wird das nix. Langsam und nicht schnell das ist sehr wichtig.

Nochwas: Es sollte dich nicht interessieren wie lange es dauert.
Fang einfach an... tu es. lerne... irgendwann kannst du ihn, nur setzt dir keinen Zeitdruck.


So weit meine Meinung.

[Deadly Shadow]

@trow away: sehr schön gesagt, jetzt bekomm ich auch wieder lust aufs dehnen.. is schon lang her, das ich annähernd runtergekommen bin

aber ich fang mal an..mal sehen wie lang es dauert.
ich bin es gewohnt geduldig zu sein.. ^^

[Gaara sandmann]

@ throw away...

aber du weißt doch nicht wie alt er ist...ich weiß ja nicht...hab auch keine ahnung...deshalb frag ich mal einfach:
ist es denn egal wie alt man ist? ich mein bei ner etwas älteren person könnts ja sein das er wirklich mehr und härter dehnen muss um noch nen spagat hinzubekommn...

[unproVoked]

Also in meinem Verein kenn ich keinen, der erst mit um die 30 mit Dehnen angefangen hat und jetzt nen Spagat könnte...

Bei mir wars einfach so, dass ich gemerkt hab ich bin ja schon fast unten und dann verschärft gedehnt hab und ihn ne Woche späer richtig konnte (also den Frauenspagat). Mittlerweile kann ich den sogar kalt.
Beim Männerspagat bzw. dieser chinesischen version mit Zehn und Knien nach vorne muss ich allerdings richtig richtig richtig gut warmgedehnt sein und selbst dann isser nich wirklich angenehm

[Throw_Away]

@trow away: sehr schön gesagt, jetzt bekomm ich auch wieder lust aufs dehnen.. is schon lang her, das ich annähernd runtergekommen bin

aber ich fang mal an..mal sehen wie lang es dauert.
ich bin es gewohnt geduldig zu sein.. ^^

Bin auch bald 30. Und wenn es etwas gibt was ich gelernt habe, dann dass man solce ziele auch erreichen kann ohne sich kaputt machen. Ev. Dauerts etwas länger. Dafür Natürlicher.

Besser langsamer zum Ziel dann ist es Beständiger. Der Körper muss lernen sich anzupassen.

[Midorikawa-Michiyo]

40 minuten nur für spagat sind viel zu lange. irreversible schäden nicht ausgeschlossen...

Hast du für diese Behauptung auch eine überzeugende Begründung?

Zu dem Thema Spagat:
Ich wollte damals auch unbedingt einen Spagat erlernen. Daher habe ich den Fokus des Trainings erst einmal mehr auf das Dehnen gelegt. Für eine optimale Dehnung bei intensiven Dehnen(60-90 Minuten) habe ich ungefähr 1 Jahr gebraucht, um beide Spagatarten hinzubekommen. Ich muss dabei anmerken, dass ich beim Dehnen immer über die Schmerzgrenze hinausgegangen bin(Ganz dem Beispiel der Shaolin Mönche nach). Und irreversible Schäden, wie "scientist" es behauptete, sind bei mir überhaupt nicht zu verzeichnen.

An den Themenstarter: Meiner Meinung nach sind 40Minuten für den Spagat ganz in Ordnung. Du musst einfach nur dranbleiben, dann klappt das schon!

[BOodidarma]

Ach Kinder, die Frage wurde von mehr als 2 Jahren gepostet, was müsst ihr denn anfangen, auf so weit zurückliegende Posts zu antworten?
Guckt doch einfach mal aufs Datum!

[Katerpillar]

Ach Kinder, die Frage wurde von mehr als 2 Jahren gepostet, was müsst ihr denn anfangen, auf so weit zurückliegende Posts zu antworten?
Guckt doch einfach mal aufs Datum!

solche Themen kannste immer weiterführen, weil sie einfach keiner Zeit hinterherhinken. Hier werden weiterhin ganz allgemein Techniken und Tips geschrieben, die anderen helfen sollen. Man muss nicht immer gleich ein eigenes Thema dazu starten, wenn man an Informationen in einem anderen Thread genauso gut dran kommt ...ich glaube, so etwas nennt man "Weiterführungstechnik"