Zitat von Schnorrer:-)
- Das habe ich schon auch so als kleinen Punkt für mich überlegt, wenns zu viel ist, dass ich dann den Donnerstag auch frei mache
- Dann würde ich eher Dips streichen als MP....die sind mir dann doch gesünder als Dips
- Meinste damit mal Maximalkraft, mal Hypertrophie, mal Kraftausdauer?
Nun,ich bin von Hanteltraining auf BWEs umgestiegen,und komme damit gut klar.
Das soll jetzt nicht heissen,dass ich BWE Training besser finde als Hanteltraining,beides sind Werkzeuge,die man einsetzen kann.
Ich für meinen Teil kann die BWE Einheiten besser einbauen und einteilen,man überlastet sich nicht so leicht (aber Vorsicht ist auch hier geboten) und es ist fast kostenlos.
Hier kann ich dir besonders Mark Laurens Buch "Fit ohne Geräte" empfehlen oder "Covict Conditioning" von Paul Wade.
Für das Hanteltraining empfehle ich,nach genauerem durchlesen deines Planes, folgendes:
Konzentriere dich erstmal nur auf die wichtigsten Grundübungen,da hätten wir Kniebeugen,Kreuzheben,Bankdrücken,Frontdrücken,vor gebeugtes Rudern und Klimmzüge.Alles andere solltest du erstmal vernachlässigen (ja,auch zusätzliche Situps etc.,ich denke,du machst diese dämlichen Übungen im Boxtraining zu genüge,ich kenn das auch aus meinen Vereinen)
Da bei dir das Boxen im vordergrund steht,reichen bei dir zwei Krafteinheiten die Woche zu je 30-45 Minuten.Ohne Auf- und Abwärmen.Versuch die Einheite kurz und intensiv zu halten,das würde dann ungefähr so aussehen:
Mo:Boxen
Di:Krafttraining
Mi :Boxen
Do:Regenerieren/evtl. aktiv,z.b leichtes Joggen
Fr:Boxen
Sa:Krafttraining
So:Regenerieren/evtl. aktiv,z.b leichtes Joggen
Trainingseinheit Dienstag:
Kniebeugen
Rudern
Bankdrücken
Trainingseinheit Samstag:
Kreuzheben
Frontdrücken
Klimmzüge
Wie viele Wiederholungen und Sätze du ausführen willst,musst du selber Entscheiden,ich würde 3 mal 5-8 machen,gerade bei KB und KH.Bei wenigen Wiederholungen ist das Verletzungsrisiko auch deutlich geringer,wenn man denn die Technik sauber ausführt.
So würde ich es machen,es ist allerdings nicht deine Pflicht dich sklavisch daran zu halten.Notfalls versuch es mal mit BWE Training,vielleicht kommst du damit besser klar.
Wer Rechtsschreibfehler findet,darf sie behalten.
PS:Ansonsten kann ich noch das kostenlose E-Book des KKB Users period empfehlen.Kannst dich da ja mal reinlesen,ich weiss allerdings nicht,ob ich das hier verlinken darf.Also such selber!
KKB-Userstatus: Senior
die frage ist natürlich was ist deine eigentliche zielsetzung und wie sieht dein aktuelles boxtrainings aus ? i werden auch spezielle kraftübungen für das boxen und BWE und in welchem umfang?
Sorry, aber wie kommst du auf so einen Schwachsinn? Ich finde wenn man sich mit etwas nicht auskennt, sollte man anderen keine Tipps dazu geben.
@TE: als kleiner Tipp noch: ich würde von Anfang an auch Übungen für die Außenrotatoren in deine Trainings einbauen, ebenfalls für für die Stabilisierenden Muskeln des Rückens.
Vielleicht sollte man aufhören,andere zu verbessern,wenn man keine Ahnung von der Materie hat.
Hohe Wiederholungszahlen bei schweren Grundübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben fördern Verletzungen!Das ist nunmal Fakt,sorry wenn man dir das bei McFit nicht erzählt hat.
KKB-Userstatus: Senior
Danke für die BlumenPS:Ansonsten kann ich noch das kostenlose E-Book des KKB Users period empfehlen.Kannst dich da ja mal reinlesen,ich weiss allerdings nicht,ob ich das hier verlinken darf.Also such selber!Verlinken dürft ihr gern überall und jederzeit
Hier würde ich ein bisschen differenzieren: meiner Meinung nach ist bei den höheren Wiederholungzahlen grad bei den Grundübungen eher die Gefahr gegeben, dass man das Gewicht unter- bzw die eigene Leistungsfähigkeit überschätzt, sprich das falsche Gewicht wählt aber den Satz dennoch zu Ende führen will, was dann zu einem Formverfall mit möglichen Folgeerscheinungen führen kann (also eher eine psychologische als eine physiologische Ursache).
Das Problem - Gewicht bewegen und dabei die Konzentration auf die korrekte Ausführung halten - ist im Prinzip aber genau das selbe wie bei niedrigen Wiederholungszahlen oder Singles, der Unterschied ist eher die Dauer eines Satzes (für den Ausführenden ebenso wie für etwaige Spotter). Dem steht aber wieder gegenüber, dass man während einer Single im Maximalkraftbereich meist auch ganz andere Prioritäten hat als die perfekte Ausführungsform, daher steigt auch hier das Risiko wieder, wie man im Kraftdreikampf hin und wieder sehen kann...
In Summe würde ich behaupten, dass die Verletzungsgefahr BEI KORREKT GEWÄHLTEM GEWICHT und BEI GLEICHEN SICHERHEITSVORKEHRUNGEN mit 5 und 20 Wiederholungen durchaus vergleichbar ist.
Bete Grüße
Period.
Link zu meinem Gratis-Ebooks https://archive.org/details/john-fla...protoversion-1 & https://archive.org/details/FlaisSeiStark1_1
Das ähnelt ja dann meinem erdachten WKM.Nun,ich bin von Hanteltraining auf BWEs umgestiegen,und komme damit gut klar.
Das soll jetzt nicht heissen,dass ich BWE Training besser finde als Hanteltraining,beides sind Werkzeuge,die man einsetzen kann.
Ich für meinen Teil kann die BWE Einheiten besser einbauen und einteilen,man überlastet sich nicht so leicht (aber Vorsicht ist auch hier geboten) und es ist fast kostenlos.
Hier kann ich dir besonders Mark Laurens Buch "Fit ohne Geräte" empfehlen oder "Covict Conditioning" von Paul Wade.
Für das Hanteltraining empfehle ich,nach genauerem durchlesen deines Planes, folgendes:
Konzentriere dich erstmal nur auf die wichtigsten Grundübungen,da hätten wir Kniebeugen,Kreuzheben,Bankdrücken,Frontdrücken,vor gebeugtes Rudern und Klimmzüge.Alles andere solltest du erstmal vernachlässigen (ja,auch zusätzliche Situps etc.,ich denke,du machst diese dämlichen Übungen im Boxtraining zu genüge,ich kenn das auch aus meinen Vereinen
Da bei dir das Boxen im vordergrund steht,reichen bei dir zwei Krafteinheiten die Woche zu je 30-45 Minuten.Ohne Auf- und Abwärmen.Versuch die Einheite kurz und intensiv zu halten,das würde dann ungefähr so aussehen:
Mo:Boxen
Di:Krafttraining
Mi :Boxen
Do:Regenerieren/evtl. aktiv,z.b leichtes Joggen
Fr:Boxen
Sa:Krafttraining
So:Regenerieren/evtl. aktiv,z.b leichtes Joggen
Trainingseinheit Dienstag:
Kniebeugen
Rudern
Bankdrücken
Trainingseinheit Samstag:
Kreuzheben
Frontdrücken
Klimmzüge
Wie viele Wiederholungen und Sätze du ausführen willst,musst du selber Entscheiden,ich würde 3 mal 5-8 machen,gerade bei KB und KH.Bei wenigen Wiederholungen ist das Verletzungsrisiko auch deutlich geringer,wenn man denn die Technik sauber ausführt.
So würde ich es machen,es ist allerdings nicht deine Pflicht dich sklavisch daran zu halten.Notfalls versuch es mal mit BWE Training,vielleicht kommst du damit besser klar.
Wer Rechtsschreibfehler findet,darf sie behalten.
PS:Ansonsten kann ich noch das kostenlose E-Book des KKB Users period empfehlen.Kannst dich da ja mal reinlesen,ich weiss allerdings nicht,ob ich das hier verlinken darf.Also such selber!
BWE habe ich lange gemacht, macht mir auch durchaus Spaß,
aber konnte damit nicht ganz das erreichen, was ich mit Gewichten will.....da will ich leider zwei Dinge, die nicht gut überein zu bringen sind....
Haste ein paar Beispiele, für gute Übungen?
Da geb ich dir Recht,so in etwa meinte ich es auch.Das Problem ist,dass sich fast jeder Anfänger überschätzt,ich war da nicht besser.
Allerdings halte ich die Aussage von cv almont,dass Kniebeugen ab einem gewissen Punkt schaden,für Schwachsinn.Das sind Jahrzehnte alte Ammenmärchen,die sich so hartnäckig halte,weil Leute wie er sie verbreiten.
@Threadersteller
Lass dir die Übungen von einem guten Trainer beibringen,dann sollte eigentlich nichts schiefgehen,wenn du weiterhin auf die Form achtest.
Also wären dreimal Boxen und zweimal Kraft ok in Bezug auf die Regeneration???
KKB-Userstatus: Senior
Im Prinzip und in den meisten Fällen ja. Allerdings ist Regeneration Veranlagungs- und Trainingsfrage und abhängig von sehr vielen Faktoren wie Ernährung, Schlaf, Arbeit, Stress etc sodass man das pauschal schwer beantworten kann (sprich, Athlet X kann sein Pensum Y unter Idealbedingungen für den Zeitraum Z aufrechterhalten bevor er etwas umstellen muss, bei Normalbedingungen schafft er es aber nicht so lang und im Worst Case Szenario - er wird auf der Arbeit gefeuert, seine Frau verlässt ihn, er hat nichts mehr zu essen, schläft unter der Brücke und nicht mal sein Hund interessiert sich noch für ihn) bricht er pätestens nach ein paar Wochen ein). Beobachte selbst, ob Du Übertrainings-Symptome zeigst und falls ja, ändere was bis das nicht mehr der Fall ist. Im Zweifelsfall besprich die Sache mit Deinem Boxtrainer.
Period.
Geändert von period (06-11-2015 um 17:21 Uhr)
Link zu meinem Gratis-Ebooks https://archive.org/details/john-fla...protoversion-1 & https://archive.org/details/FlaisSeiStark1_1
Dann werde ich es einfach mal probieren, mehr als schief gehen, kanns ja nicht
Ja, das habe ich mich auch gefragt......
Bei 3x Boxtraining und 4x Krafttraining und dem Aufbau deines Boxtrainings, kannst du kein Wettkampfsportler sein.
Von daher ist dein "Boxtraining" ja auch eher eine Cardio-Einheit.
Ist auch schwer zu beantworten, da keiner weiß, wie sehr dein Körper an die Reize gewöhnt ist, wie deine Regeneration aussieht, wie Intensiv du trainierst,....usw., usw.
Ich sage immer, wenn du ein gutes Körperbewußtsein hast, auf deinen Körper hörst und reichlich regenerative Trainingseinheiten einbaust, kannst du als ehrgeiziger Freizeitsportler treiben was du willst
KKB-Userstatus: Senior
......kannst du als ehrgeiziger Freizeitsportler treiben was du willst
wer allerdings ein guter wettkämpfer werden will, sollte einen guten trainer haben, der umfänglich boxen incl krafttraining lernt und trainiert.
Danke für dieses Thema! Meine Boxzeiten sind an denselben Tagen.
Möchte auch bald wieder mit Krafttraining anfangen, die Pfunde purzeln mir momentan zu stark und bin sowieso dünn wie ein Windhund.
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