was wird hier trainiert?

[Bruce_lee]

also verlangsame ich mich wenn ich mit diesen trainings plan trainiere?

und einen 4 ten extra satz mit 42 whs für kraft ausdauer.
Split 1:
Sätze WHs
1 Beinpresse 3 10
2 Kniebeugen 3 10
3 Wadenheben (Sitzend) 3 10
4 Latziehen (Nacken) 3 10
5 Klimmzüge 3 10
6 Kurzhantelcurls 3 10
7 Hammercurls 3 10



Split 2:
Sätze WHs
1 Bankdrücken 3 10
2 Bankdrücken (Maschine) 3 10
3 Trizepsdrücken (Maschine) 3
4 dips 3 10
5 Seitheben 3 10
6 Schulterheben 3 10
7 Nackendrücken (Maschine) 3 10
8 Bauchmaschine 3 10
9 Rumpfbeugen 3 10
10 Beckenheben (Liegend) 3 10

wie hat bruce lee trainiert? also um so dünn und schnell und so ne kraft zu haben?

[irrer ivan]

zum ersten kann ich nichts sagen, aber zu deiner abschlussfrage:

http://sport.freepage.de/cgi-bin/fee...edo/index.html


dort unter "jeet kune do" und danach "training" findest du diverse trainingspläne

[Dobi]

@bruce lee: der trainingsplan passt zum namen vom irren ivan
ja ne, jetz ma im ernst.
das volumen iss viel zu hoch, also du machst zu viel.

mein vorschlag wäre zb der hier

Split 1:
Sätze WHs
Kniebeugen 3 10
Wadenheben 3 10
Klimmzüge 3 10
LH Rudern 3 10
Langhantelcurls 3 10

Split 2:
Sätze WHs
Bankdrücken 3 10
Dips 3 10
Aufrechtes Rudern 3 10
Stirndrücken
Bauch 3 10
unterer Rücken 3 10

kannst ja noch versuchen irgendwo kreuzheben reinzubasteln. das iss die beste übung für die unteren rücken