Trainierter Bauch

[Schnueffler]

Ich habe sowohl therotische wie auch praktische Erfahrung.
Das war nur ein Fallbeispiel. Er soll ich ein Tag aussuchen, wo er den Schwerpunkt Bauch eben fokussiert. Und die Schädlichkeit macht die Dosierung. Er soll ja nicht trainieren wie ein Weltmeister.

Wenn er ein GK Plan hat, wird er mehr verbrennen, als wenn er nur Bauch trainiert.

[Yodchai]

Kann jemand Pharao endlich mal bannen?

[Esse quam videri]

2 Übungen:
4 mal pro Woche 5x5 Full Contact Twist (Ausführung bei yt schauen)
1 mal pro Woche Beinheben 3x50 (o.ä.)
Dazu mache ich jeweils noch Planks mit Gewicht.


gruss

[Pharao]

Wenn er ein GK Plan hat, wird er mehr verbrennen, als wenn er nur Bauch trainiert.

Er soll ja Ganz Körper Training machen. Nur an bestimmten Tagen eben den Schwerpunkt auf Bauch legen. Montags Ganz Körpertraining, Dienstags Bauch als Fallbeispiel.

[Schnueffler]

Er soll ja Ganz Körper Training machen. Nur an bestimmten Tagen eben den Schwerpunkt auf Bauch legen. Montags Ganz Körpertraining, Dienstags Bauch als Fallbeispiel.

Das macht NULL Sinn!

[Syron]

@Pharao: Auch wenn es hier schon zweimal oder so steht - du hast schon mitbekommen, daß er das Fett am Bauch ohnehin nicht gezielt abtrainieren kann, oder?

[Pharao]

Aus welchem Grund?
Er will ja hauptsächlich den Bauch Formen. Der Rest ist ja schon nach seinem Wunsch. Daher ist das vernachlässigen der anderen Muskelgruppen nicht so gravierend.

[Schnueffler]

Er muss im gesamten eine negative Bilanz fahren.

[Pharao]

Ihr habt Recht und ich meine Ruhe!

[Syron]

Aus welchem Grund?
Er will ja hauptsächlich den Bauch Formen. Der Rest ist ja schon nach seinem Wunsch. Daher ist das vernachlässigen der anderen Muskelgruppen nicht so gravierend.

Wenn man gezielt nur an bestimmten Stellen tatsächlich Fett verlieren könnte, denkst du nicht, daß das dann schon überall seine Runde gemacht hätte?

Und damit meine ich *nicht* irgendwelche Boulevard-Zeitschriften und Promi-Möchtegern-Fitmacher.

[Nite]

Aus welchem Grund?

Weil man, wie hier schon mindestens 3 mal angemerkt, Fett nicht gezielt an bestimmten Körperstellen abbauen kann.

[period]

Er muss im gesamten eine negative Bilanz fahren.

"Er" dürfte weiblich sein, wenn ich den Eingangspost richtig verstanden habe

Auch wenn ich vor Smoo's eloquentem Post den Hut ziehen muss (und ihn mir zum zukünftigen Zitieren abgespeichert habe) sind hier meine zwei Eurocent:

Auch wenn man nicht gezielt Fettpolster abbauen kann, werden die Muskeln klarer sichtbar, wenn sie größer sind (in welcher Klarheit und ob nun als straffer Bauch, Sixpack, Two-Pack oder Belly-Slot ist eine andere Frage). Dazu braucht es eine Kombination aus:
a) Volumen
b) Intensität
c) Frequenz
d) Ernährung
e) sonstiges Training

ad a) besonders in der Anfangsphase hat sich ein gewisses Volumen einfacher Übungen durchaus bewährt. Ich würde mindestens je 2x50 sit-ups und leg-lifts ansteuern, habe aber seinerzeit entschieden mehr gemacht (mit 16 z.B. 4x200 situps jeden Tag; sit-ups mögen nicht die beste Bauchmuskelübung sein, mir haben sie aber nur gut getan).
ad b) für den besseren Übertrag in alle alltäglichen Fähigkeiten und den Kampfsport sollte parallel auch die Intensität gesteigert werden (schwierigere Übungen, nur wenige Wiederholungen pr Satz machbar). Ich empfehle hanging leg raises, ab wheel rollouts und meinetwegen auch Situps mit Zusatzgewicht.
ad c) 3x pro Woche sollte schon sein. Ich würde sogar zusehen, mindestens 2x das Volumen und 2x auf Intensität zu trainieren (falls getrennt; ansonsten 3x Volumen + Intensität)
Ad d) Auch wer dünn ist, hat nicht zwangsläufig wirklich wenig Körperfett. Die Ernährung muss zum Trainingsziel passen, mehr sag ich jetzt nicht dazu.
Ad e) Kampfsport ist eine gute Basis, aber eine bessere Definition braucht häufig etwas mehr. 2-3x pro Woche eine intensive Cardio-artige Einheit (Roadwork, Sprints, Intervalle, Burpees...) von mindestens 20, besser 30 Minuten führt in den meisten Fällen zu sichtbaren Verbesserungen.

Obligatorische Eigenwerbung am Schluss: und natürlich empfehle ich die Lektüre meines Gratis-Ebooks

Beste Grüße
Period.

[Nohands]

Wirklich funktionelle Bauchmuskelübungen sind planks....

Geiles Video. Danke Chano

Gruß
Nohands
.

[Chano]

Öhhhm, lachst du da vor Freude, weil du da was gelernt hast?

[Nohands]

Die Übungen sind super.
Der Brüller ist die Miezekatze.

Gruß
Nohands
.