Was haltet Ihr von Creatin zum Muskelaufbau?

[zetana]

Hey leute
Trainiere jetzt schon eine ganze weile, nehme auch schon ein weilchen eiweiß ein. Habe jetzt aber von einem kollegen etwas von einer "creatin-kur" gehört.
Wie genau läuft das in einer Kur ab? Was haltet ihr davon ist das evtl. schädlich?

Also ich dachte das ich es so dosieren werde 1-2 Woche = 4 kapseln pro Tag; 3-6/8 woche = 2 Kapseln pro Tag ...

Und noch die letzte Frage: welche Creatin Marke ist die beste? Ich habe im Netz gelesen dass MyProtein die besten Produkte hat?

[Franz]

Creatin kurt man nicht mehr, das wird mittlerweile permanent genommen.
Musst eine Marke finden die du verträgst.

[Schnueffler]

Wenn Creatin, dann einfaches Monohydrath als Pulver. 3-5 Gramm am Tag mit reichlich Flüssigkeit. Creapure ist einfach feineres Creatin, was bei mir weniger Blähungen verursacht hat.

[theos]

Die Marke ist egal, sofern es Creapure ist.
Zur Erklärung : Creapure ist das Produkt von AlzChem AG, einem deutschen Chemiekonzern. Creapure ist nach deutschen Standards hergestellt und von hoher Qualität.

Eine Creatin"kur" ist unnötig. Nimm einfach an trainingsfreien Tagen 5g Creatin morgens und an Trainingstagen 5g Creatin nach dem Training ein.

[IpMun]

Das Creatin was du brauchst, nimmst du über die normale Ernährung schon in ausreichender Menge zu dir (das gilt eigentlich für sämtliche Bestandteile der Ernährung). Hohe Dosen von Creatin zusätzlich zu nehmen bringt dir nichts, außer evtl. Nierenprobleme.

[Schnueffler]

Das Creatin was du brauchst, nimmst du über die normale Ernährung schon in ausreichender Menge zu dir (das gilt eigentlich für sämtliche Bestandteile der Ernährung). Hohe Dosen von Creatin zusätzlich zu nehmen bringt dir nichts, außer evtl. Nierenprobleme.

Oh oh!

[theos]

Oh oh!

[IpMun]

Ich habe nicht behauptet, es wäre ein Steroid. Allerdings sind alle Nährstoffe die der Mensch braucht auch schon so in natürlichen Lebensmitteln vorhanden. Alles künstliche was es darüber hinaus gibt, bringt halt nunmal im besten Falle gar nichts oder ist sogar gesundheitsschädlich.

[L0KI]

Das Creatin was du brauchst, nimmst du über die normale Ernährung schon in ausreichender Menge zu dir (das gilt eigentlich für sämtliche Bestandteile der Ernährung). Hohe Dosen von Creatin zusätzlich zu nehmen bringt dir nichts, außer evtl. Nierenprobleme.

Schwachsinn! Oder futterst du jeden Tag mindestens 1 kg Spinat oder 750g Rotes Rindfleisch?

Nirenprobleme bekommt jeder der nicht genügend Flüssigkeit zu sich nimmt, auf dauer machen die das nicht mit. Creatin erhöht den Flüssigkeitsbedarf deines Körpers, genauso wie den Magnesiumbedarf (den aber nicht ganz so drastisch).

Wirklick Kritisieren kann man an Creatin eigentlich nur die schlechte Verträglichkeit einiger Billigstvarianten, alles weitere sind imho reine Anwenderfehler.

3-5g ist nicht notwendig, mehr als 3g/tag kann dein körper auf dauer nicht verwerten und Spült die überreste einfach mit dem Urin raus.

Wie bei Allen Nahrungsergänzungsmittel sollte man wenn man sicher sein möchte keine ungesunden Zusatzstoffe zu sich zu nehmen darauf achten dass es auf der Kölner liste enthalten ist. Diese organisation kauft von verschiedenen händlern regelmäßig die dort aufgelisteten Produkte und testet sie ausführlich (nicht mit der Blacklist der Produkte mit ungesunden Stoffen verwechseln). ESN ist generell empfehlenswert, die Produktion liegt in D und wird somit deutlich schärfer kontrolliert als diverse konkurrenten im Ausland
siehe z.b, hier den eintrag meines Creatins von ESN. Nehme es seit 3 Tagen und vertrage es bisher trotz eigentlich empfindlichem Magen sehr gut.
hier
findet ihr einige Infos zu Creatine.
3g/tag sind vorteilhaft weil:
- Einfacher den erhöhten flüssigkeitsbedarf zu decken
- Verträglicher für deine Verdauung
- Zeitlich unbegrenzt, kann als "Daueranwendung über mehrere Monate" angewendet werden.

mehr pro tag zu nehmen hilft nur am anfang um den Creatinspeicher schneller zu füllen, wenn du ungeduldig bist kannst dir das helfen. Angst vor überdosierung ist unbegründet, das zeug wird einfach über den Urin ausgeschieden wenn zu viel reinkommt. Frauen haben üblicherweise 20% geringere Creatinspeicher als Männer und können(sollten) die Dosis daher auch 20% verringern.

wer´s gerne etwas wissenschaftlicher hat: Bitte schön!

nur mal so am rande weil´s meistens vergessen wird:

Eine positive Wirkung konnte bei Herzrhythmusstörungen nach einem Herzinfarkt nachgewiesen werden. Aber auch bei der Mineralisation von Knochen und Knorpel, Schutzwirkung auf Gehirn und Nervenzellen, bei Muskelkranken, bei geistiger Ermüdung, in der Rekonvaleszenz, vor geplanten orthopädischen Eingriffen, bei Aids, Krebs und ALS und generell zur Verlängerung des Lebens konnten positive Wirkungen aufgedeckt werden

ps: in verbindung mit Wasser zerfällt Creatine langsam zu Creatinin und wird für uns nutzlos. Unser körper kann das verhindern, ein shake nicht. Daher am besten Creatin direkt nach dem anrühren auf ex runter. Einige zusatzstoffe (Antioxidantien,ect) sollen das zwar verhindern können, aber man muss es ja nicht provozieren.

[ApplausApplaus]

Hey!

Wenn dann würde ich auf jeden Fall nur nehmen und nicht wegen des Preises irgendwelche günstigen Produkte kaufen, die von der Qualität her eben nicht mithalten können.

Was ich sehr empfehlen kann, wäre etwa das MyProtein Pulver oder auch Weider Pure Creatine. Mit beiden habe ich im Bereich Muskelaufbau schon ziemlich positive Erfahrungen gemacht und die beiden Mitteln sind ihr Geld auch auf jeden Fall vollkommen wert.

[IpMun]

Frage:

Ich habe nun seit einiger Zeit auf überwiegend vegetarische Kost und vor allem den Vorzug von basenbildenden Lebensmitteln umgestellt. Als Suplemente nehme ich einiges, wie Arginin, Chlorella, Acai ... Meine Frage bezieht sich auf den Teil meiner Fitness, die mit dem Muskelaufbau zusammenhängt.

Ich betreibe seit mehr als 2 Jahren auch Kraftsport und stehe nun vor der Frage, ob eine Supplementation mit Creatin Sinn macht, da ich durch die Kostumstellung ja kaum Creatin zu mir nehme. Es sollen ja auch keine besonders leistungssteigernden Dosen sein, nur eben so, dass der nahezu Wegfall (Fisch und hin und wieder weißes Fleisch ist dabei..) der Creatinaufnahme kompensiert wird.

Zu alledem wäre für mich auch interessant zu wissen, ob Cratin basen- oder säureüberschüssig ist und ob es alternativen zu Creatin gibt. An einer Vergrößerung der Muskulatur durch *aufschwemmen* mit Gewebewasser bin ich ohnehin weniger interessiert.
Antwort:

Hallo,
vielen Dank für Ihre Mail.

Creatin selbst ist eine organische Säure, die jedoch zum basischen Creatinin abgebaut wird. Allerdings ist Creatinin harnpflichtig, wird also über die Nieren ausgeschieden, was diese - ab einer individuellen Dosis - belasten kann. Daher wird die Creatineinnahme nur empfohlen, wenn die Nieren einwandfrei arbeiten und wenn das Creatin mit sehr viel Wasser eingenommen wird.

Da Sie jedoch keine Leistungssteigerung erzielen möchten, wird die von Ihnen eingenommene Dosis gering bleiben (um die 2 Gramm), während Sportler mit leistungssteigernden Absichten meist die fünf- bis achtfache Dosis einnehmen. Nichtsdestotrotz würden wir Ihnen zur Creatineinnahme nur dann raten, wenn Sie tatsächlich einen entsprechenden Mangel verspüren.

Quelle: Creatin bei Kraftsport

[bouncer]

Ich halte es auch für Quatsch das der ganze Zuwachs komplett wieder weg geht, wenn Creatin abgesetzt wird. Bei mir verschwindet weder der Kraftzuwachs, noch nehme ich das zusätzliche Gewicht wieder ab.
Wenn ich mich zB mit Creatin auf 110 kg Bankdrücken hochtrainiert habe, drücke ich die danach auch ohne Creatin. Die Steigerung geht durch das Creatin einfacher, aber die aufgebaute Kraft verschwindet nicht einfach wieder. Immer vorausgesetzt das Training läuft weiter natürlich.

[theos]

ich halte es auch für quatsch das der ganze zuwachs komplett wieder weg geht, wenn creatin abgesetzt wird. Bei mir verschwindet weder der kraftzuwachs, noch nehme ich das zusätzliche gewicht wieder ab.
Wenn ich mich zb mit creatin auf 110 kg bankdrücken hochtrainiert habe, drücke ich die danach auch ohne creatin. Die steigerung geht durch das creatin einfacher, aber die aufgebaute kraft verschwindet nicht einfach wieder. Immer vorausgesetzt das training läuft weiter natürlich.

+1

[xnkrtsx]

Hast Du Dir das Creatin für die 20% Steigerung intramuskulär spritzen müssen..?

[IpMun]

Hast Du Dir das Creatin für die 20% Steigerung intramuskulär spritzen müssen..?

Creatin spritzt man nicht, dass kann man in Wasser auflösen und trinken. Sollte man nur nicht!