Kaloriendefizit ohne Leistungsverlust?

[upper1997]

Hi,
also meine aktuelle Lage sieht wie folgt aus:
Montag-Freitag 90 Minuten Boxtraining

Aufgrund meines Gewichtes von 81,5 kg bei 1,65m versuche ich seit geraumer Zeit mit diversen Ernährungsumstellungen abzunehmen.

Zuerst versuchte ich es 2 Wochen ketogen (EW 60 / F 35 / KH 5) wobei ich bis auf 2 kg (wahrscheinlich nur Glykogenspeicher geleert) nichts abgenommen hatte. Abgesehen davon war mein Energielevel beim Training vllt bei 60%.

Jetzt versuche ich es mit (60 KH, 30 EW, 10 F) ohne Kaloriendefizit an Trainingstagen und ein Kaloriendefizit in Höhe von -500kcal an Wochenenden. Dennoch bleibt scheinbar mein Gewicht stets auf ~81 kg.


Nun meine Frage(n): Liegt es am geringen Kaloriendefizit? Sollte ich an Trainingstagen auch einen Defizit anstreben? Wenn ja, ist es möglich ohne Leistungsverlust?

Allgemein würde ich sagen, dass ich mich recht gesund ernähre; heute zB:
Frühstück: Quinoa in Milch mit gefrorenen Waldbeeren
Snack: Vollkornbrot mit Putenbrust
Mittag: Eierreis


Danke im Vorraus

[freakyboy]

Was erwartest du denn innerhalb von 2 Wochen?

[Black_Knight]

Ess einfach jeden tag zum Beispiel 3000 kcal mit viel Eiweiß und KH zu dir und schau nach einer Woche nach deinem gewict. Wenn du kaum abgenommen hast geh mit den kalorien 500 hinunter

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[Schnueffler]

Lass dem Körper auch ein wenig Zeit, um auf die Veränderung zu reagieren!

[upper1997]

Danke für die Antworten.

Naja ob sich der Körper an die ketogene Ernährung gewöhnt, weiß ich nicht. Jedenfalls möchte ich das nicht, wenn ich aus meinem Training nicht alles herausholen kann.

Mit einer kohlenhydratreichen Ernährung schaut es aktuell besser aus, da fühle ich mich grundsätzlich fit.

zZ esse ich zwischen 1600-1900 kcal was ca meinem grundbedarf entspricht. Die Defizite versuch ich aus dem Training zu holen.

[TheMike]

Hallo,
mal ohne große Kenntnisse deiner Rahmenbedingungen (Büroarbeit,...) und Level des Trainings, also in gaaanz grober Abschätzung:

Wenn du 90 Min. Training jeden Tag machst und das ganze jeweils 1000 kcal entspricht, und du jeden Tag exakt deinen Grundbedarf futterst, dann macht das pro Woche ganz grob 1 kg Massendefizit.

Machst du nur Montag und Freitag, also 2x wöchentlich Training, dann sind das 2000kcal und damit nur ca. 300 g Massedefizit je Woche.

Fazit: Durchhalten und Geduld haben.
Falls sich in ein paar Wochen nichts getan hat passen wohl die Rahmenbedingungen nicht.

[Gerrard]

Kohlenhydratreiche Ernährung und ein Kaloriendefizit beißt sich etwas. Mein Trainer hat mir geraten, sowohl beim Masseaufbau als auch in der Defiphase, bei meinem Standardumsatz zu starten und nach 14 Tagen jeweils 100-200kcal rauf bzw. runter zu gehen. Das erfordert natürlich das man ziemlich genau darauf achtet was man isst. Ein kleines Kaloriendefizit sollte ohne Kraftverlust möglich sein. Würde dann sehr genau aufs Timing beim Essen achten.

[theos]

Kohlenhydratreiche Ernährung und ein Kaloriendefizit beißt sich etwas.

Warum ?

[Sven K.]

Warum ?

Vermutlich im Sinne von KH=Kalorien ist in einem Defizit schlechter/schwerer einhalten. Ist aber letztlich keine Problem.

[theos]

Vermutlich im Sinne von KH=Kalorien ist in einem Defizit schlechter/schwerer einhalten. Ist aber letztlich keine Problem.

Hab blos gedacht jetzt kommt wieder so ein " Keine Carbs nach 5" Ding oder so ein Schwachsinn.

[Franz]

Wodurch das Defizit zustande kommt ist erstmal egal.
Ohne Kohlenhydrate wird die Leistung massiv einbrechen.
Fisch, Pute, Gemüse, eine Tasse Reis dazu damit es nicht langweilig schmeckt noch eine kleine Kelle passierte Tomaten darüber Curry und Cayennepfeffer, sowie Oregano drauf fertig ist ein gutes Sportleressen. Als Snack lieber Gurke, Paprika, Äpfel, als Vitamine und Mineralien, als zweites Frühstück eine Banane zB

[Dietrich von Bern]

Ein tägliches Defizit von 500 wird empfohlen.
So stand es im Sonderheft von fightingfit "train like the champions".
Wenn Du drunter bist, dann bekommst Du Probleme.
Kontrovers diskutieren könnte man noch über eatstopeat vs tägliche Routine / viele kleine Mahlzeiten.

[authomas]

Vielleicht wäre intermittierendes Fasten noch einen Versuch wert (Stichwort: 5:2, ist ja gerade in) - das hätte einfach den Vorteil, dass man an den Trainingstagen ganz normal essen kann und trotzdem ein Kaloriendefizit hinbekommt.
Täglich zwischen 1600-1900 kcal bei ernsthaftem Training und Gewicht scheint mir für nen Mann schon ganz schön wenig - wenn er da nicht abnimmt, schätze ich mal dass der Körper sich schon auf Hungerversorgung eingestellt hat.

[Gast]

Stichwort: 5:2, ist ja gerade in.

schon mal probiert?

[authomas]

Japp.