Trainieren wie im Knast: Zwischenprogression einbauen

[Fubu]

Hallo ihr alle,
ich habe mir jetzt vor ein paar Wochen das im Titel genannte Buch gekauft. Es besteht im wesentlichen aus 6 verschiedenen Körpergewichtsübungen, mit 10 verschiedenen Schwierigkeitsstufen. Sobald man eine bestimmte Satz und Wdh. Zahl bei einer Übung erreicht hat, darf man sich der Übung auf dem nächsten Level zuwenden. Ich komme damit auch gut zurecht und es macht sogar Spaß. Erst recht auf solche Sachen wie Handstand hinzutrainieren.

Allerdings habe ich ein Problem bei der Klimmzugprogression. Diese sieht aus wie in diesem Video:

Level 1 war ja harmlos, bei der vorgeschlagenen Übung für Level 2 schaffe ich allerdings nur 4 Wdh. Das Ziel sind dabei 3x30 Wdh. Deshalb habe ich mir überlegt für die Übung meinen Schlingentrainer zu verwenden um noch eine Vorstufe einzubauen. Der Plan ist folgender. Ich mache erstmal relativ waagerechtes rudern mit dem Schlingentrainer so:

Ziel sind dann 3x30 Wdh. (Schafffe momentan 12 im 1. Satz) Wenn ich das geschafft habe, befestige ich den Schlingentrainer irgendwo an der Decke und mache die Übung mit dem Trx Trainer richtig horizontal, wie in dem 1. Video eigentlich vorgesehen und gehe auf das nächste Level wenn ich davon dann auch 3x30 schaffe.

Findet ihr das macht Sinn? Ist es okay wenn ich einen Schlingentrainer für die Übungen verwende? Ich finde den dafür eigentlich recht praktisch.

[theos]

Das obere ist Level 2 und das untere Level 1?

[Fubu]

Nein, das erste ist Level 2. Level 1 ist das hier:

Und ich dachte ich baue da ein Level 1 1/2 mit der Übung aus dem 2. Video mit ein.

[Judoka70]

Bin auch an der Baustelle:

http://www.kampfkunst-board.info/for...ml#post3451651

Ich mache das an Ringen, die Seile hängen also senkrecht runter und mit ausgehangenen Armen hängt der Körper fast waagerecht.

Als Zwischenschritt empfinde ich den Schlingtrainer als gute Idee.

[theos]

Nein, das erste ist Level 2. Level 1 ist das hier:

Und ich dachte ich baue da ein Level 1 1/2 mit der Übung aus dem 2. Video mit ein.

Das meinte ich doch

[Fubu]

Video Nr. 2 war aber die Übung die ich als Zwischenstufe eingeplant habe. Die ist schon viel anstrengender als Level 1. Aber vielleicht reden wir auch gerade aneinander vorbei.

[Phenibut]

Kannst du mal die 6 Körpergewichtsübungen aufzählen?

[Fubu]

Kannst du mal die 6 Körpergewichtsübungen aufzählen?

Liegestütze:
https://www.youtube.com/watch?v=D_fdeSQhMLk
Kniebeuge:
https://www.youtube.com/watch?v=qLa2gyfoHsc
Klimmzug:
https://www.youtube.com/watch?v=XTm4MTBlYs0
Beinheben:
https://www.youtube.com/watch?v=tchoRssO_eI
Brücke:
https://www.youtube.com/watch?v=fVpJ-zZleac
Handstand-Liegestütz (Leider kein Video)

[Kreuzkuemmel]

Findet ihr das macht Sinn? Ist es okay wenn ich einen Schlingentrainer für die Übungen verwende? Ich finde den dafür eigentlich recht praktisch.

Klar, kannst du alles machen. Warum auch nicht?

[Phenibut]

Liegestütze:
https://www.youtube.com/watch?v=D_fdeSQhMLk
Kniebeuge:
https://www.youtube.com/watch?v=qLa2gyfoHsc
Klimmzug:
https://www.youtube.com/watch?v=XTm4MTBlYs0
Beinheben:
https://www.youtube.com/watch?v=tchoRssO_eI
Brücke:
https://www.youtube.com/watch?v=fVpJ-zZleac
Handstand-Liegestütz (Leider kein Video)

Danke, habe das Buch "Fit ohne Geräte" von Mark Lauren und bin am überlegen das hier noch zu bestellen. Aber Übungen werden wohl die Gleichen sein?

[Fubu]

Die Übungen im Buch sind die selben wie im Video. Ich weiß nicht ob es sich lohnt, wenn man die Videos kennt, sich das Buch noch zu kaufen. Die Progressionen und Übungen kennt man dann ja. Mit dem Buch hättest du halt nur noch zusätzlich ein paar Seiten zur Trainingsplangestaltung, die sich auch zusammengoogeln lassen. Der Rest des Buches dreht sich hauptsächlich darum wie genial doch der Autor und das Programm ist.

[die Chisau]

Ich habe jetzt ein dreiviertel Jahr mit dem CC Standartprogramm gearbeitet.
Zwei Übungen (Gruppen), drei mal die Woche.
Habe wirklich versucht es auszureizen und bin in den 2 Arbeitsätzen/Gruppe zum absoluten Muskelversagen gegangen. Irgendwann, war trotz gewisser Fortschritte Schluss mit den Progressionen.

Seit einem guten Monat habe ich das Trainingsvolumen stark erhöht, experimentiere mehr, propiere verschiedenste Übungsvariationen aus, habe aber nach wie vor das Ziel in den 6 Grundübungen kontinuierlich stärker zu werden.
Ich denke das wird gelingen.
Was mich erstaunt ist, dass ich mit dem Trainingsvolumen gut klar komme, obwohl ich immer wieder zum Muskelversagen gehe.
Beim Gewichtstraining würde ich das garantiert nicht schaffen, ohne auszubrennen.

Mein Rat. Bau Zwischenstufen ein, wo du sie brauchst, experimentiere herum, mit unterschiedlichen WH Zahlen, Schwierigkeitsgraden, nimm Pausen, wenn du sie brauchst und hab Spaß dabei!
Zur Motivation:
https://www.youtube.com/channel/UCCG...zn5dGh21dzW0tw
https://www.youtube.com/channel/UCVg...3KegfkosI8f_9g

Kavadlo und Bruder haben einige Bücher zum Thema bodyweight Training rausgebracht und liefern auch die Bilder zu CC 2 und CC 3
https://www.youtube.com/user/alkavadlo

[Fubu]

Thx für die Links/Infos. Wie konntest du dich denn in der Zeit steigern? Hast du da was dokumentiert? Würde mich total interessieren. Ich mache momentan auch schon 3 Sätze pro Übung, allerdings mache ich momentan auch keinen anderen Sport, außer Seilspringen und Joggen. Ich merke auf jeden Fall das ich abnehmen muss. Mit 87 Kilo auf 1,77 hauen die Übungen schon auf niedrigen Level teilweise ziemlich rein.

[die Chisau]

In den Stufen in denen ich derzeit unterwegs bin, zwischen ca. 10 -30 % in der Wiederholungszahl. Ich bin aber nicht gerade ein Fliegengewicht und nicht alles sind Muskeln, was beim BW Training erschwerend dazu kommt.
Habe im Sommer in 2 Monaten 8 kg zugelegt (nicht nur Muskeln - zuviel gegessen - aus hier nicht näher genannten Gründen) und bin trotzdem bei den WH geringfügig besser geworden - das mit dann 95 kg.

[period]

Wenn man keinen Schlingentrainer hat ist der Zwischenschritt beim Rudern einfach, die Beine auf 90° zu beugen

Beste Grüße
Period.