Der "neue" Trend Bewegungstraining ...

[Dietrich von Bern]

Ich habe jetzte einiges davon in meine Aufwärmroutine integriert.
Ausschliesslich Bewegungstraining zu machen halte ich nicht für den Kaiserweg, jedoch sind viele Ansätze gut.

[Cola]

Wie fängt man den jetzt am besten an das ganze sich beizubringen?

Worauf ist zu achten?

[Dietrich von Bern]

Wie fängt man den jetzt am besten an das ganze sich beizubringen?

Worauf ist zu achten?

Ein Rezept kann sein, dass man das ganze logisch aufbaut.
Bewegungen in einer Ebene
Bewegungen von unten nach oben
...
Dabei immer darauf achten, gleichmäßig viel mit dem Rücken zum Boden und mit dem Bauch zum Boden bewegen.
Ich habe mir das mal aufgezeichnet (mindmap), was so grob möglich ist.
Die wichtigsten moves bau ich in mein warm up ein.

[SV_Tim]

Ich habe mir das mal aufgezeichnet (mindmap), was so grob möglich ist.
Die wichtigsten moves bau ich in mein warm up ein.

Magst du die Mindmap und dein Aufwärmprogramm mit uns teilen?

[Dietrich von Bern]

Magst du die Mindmap und dein Aufwärmprogramm mit uns teilen?

Das habe ich hier nur handschriftlich - und das Gekrakel möchte ich nicht zeigen...

Meine Aufwärmprogramme (wie auch den Rest) variiere ich je nachdem wieviel Zeit ich habe.
Was ich aber seit ca. 20 Jahren immer wieder als Grundregel für alle Bewegungen befolge:
alle Richtungen gleichmäßig trainieren!
Für mich hat sich bewährt, Bewegungen im Quadrat auszuführen.
Z. B. gehe ich eine quadratische Mattenfläche im Uhrzeigersinn und auch gegen den Uhrzeigersinn ab - immer mit der Nase nach vorne.
Zu Hause habe ich 3 x 3m - was auch schon reicht - wenn man auch die Diagonalen nutzt.
So mache ich alles vorwärts, seitwärts, rückwärts, l+r usw. gleich.
Ich wechsele Boden-moves ab mit footwork.
Alle 60sec piept der gymboss.
Rückenlage und Bauchlage wechsele ich auch ab.
Auslagen... mein spezielles Thema...
Z.B.
shrimpen
footwork
amphibien-gekrieche
footwork mit geraden Schlägen
shrimpen auf den Ellenbogen
footwork mit Haken
amphibien-gekrieche auf den Ellenbogen
...
Reptilien-Gang
...
Krabben-Gang
...
Primaten-Gang
...
Brücke
...
sitzend, kniend, tief gehockt/ausfallschritte...
...
Handstand
...
hangeln
...
klettern

Und das waren jetzt nur die Bewegungen in einer Ebene in einer Körperposition (Bauchlage ODER Rückenlage).

Jetzt kann man noch wechseln von Bauch zu Rückenlage - seitlich, vorwärts, rollen... - und die Ebenen wechseln - vom sitzen über knien zum tiefen Ausfallschritt uvm.

[Björn Friedrich]

Da die Nachfrage ja momentan da ist, hab ich meine Serie mal digitalisiert:

Movement Training - Fighter-Fitness Flow

[Hau.drauf.wie.nix]

Bewegungstraining sollte jeder machen. Wirklich jeder

[Passion-Kickboxing]

D
shrimpen
footwork
amphibien-gekrieche
footwork mit geraden Schlägen
shrimpen auf den Ellenbogen
footwork mit Haken
amphibien-gekrieche auf den Ellenbogen
...
Reptilien-Gang
...
Krabben-Gang
...
Primaten-Gang
...
Brücke
...
sitzend, kniend, tief gehockt/ausfallschritte...
...
Handstand
...
hangeln
...
klettern

Leider kann ich mir unter vielen Sachen kaum etwas vorstellen.

Könntest du einzelne etwas genaue erklären?

Auch über Google ist es schwierig Bilder dazu zu finden.

Vielleicht hat jemand ja ein nettes Video mit verschiedenen Übungen oder ähnliches dazu?

[rolfk]

Das sind so ähnliche Bewegungen wie hier gezeigt.

[Passion-Kickboxing]

Thx