FitnessTabelle für 13 Jährige ?

[MartialExellence]

Hallo Leute , bin 13 jahre alt und werde im sommer 14. Ich habe seit dem september 2015 begonnen, karate zu betreiben. Habe jetzt den weiß-gelben gürtel. Bin nicht der dünnste und sportlichste. Ich will bis zum Sommer 45kg erreichen. Bin grade 48kg und ca 1.45cm groß.

Meine Tabelle:

3x am Tag:
-5 Liegestütze
-30 SitUps
-50 Links und rechts springen
-20 Strecksprünge
-20 Kniebeugen
-5 Liegestütze

Jeden 2. Tag 2x Übung addieren. Also am Dienstag mache ich 7 Liegestütze und so
Reicht das für mich? Oder soll ich was anderes trainieren

[Inumeg]

In dem Alter von Gewichtszielen zu reden ist ganz schlecht. Du bist im Wachstum. 48 Kg bei 1,45 sind Normalgewicht. Und einen Sixpack erreichst du nicht durch Training, sondern nur über Ernährung. Und die dafür nötige Ernährungsumstellung finde ich für einen 13-Jährigen äußerst fragwürdig. Das kann schnell zu Essstörungen, Ernährungsmangel und Wachstumsverzögerung.

Dein Trainingsplan sollte so gestaltet sein, dass du im Sport mithalten kannst. Alles weitere kannst du in ca 7 Jahren, mit dem Abschluss des Körperwachstums, machen.

[Tori]

Wie Inumeg schon geschrieben hat bist du nicht übergewichtig. Wenn du auf deine Ernährung achtest und dein Programm so durchziehst ist das kein Fehler. Zwanghaft abnehmen musst du nicht und macht bei dir auch keinen Sinn. Und mit Karate als Sport hast du ein gutes Instrument um Muskulatur aufzubauen und gewichtsmässig im Rahmen zu bleiben. Mehr muss in deinem Alter eigentlich nicht sein

[MartialExellence]

Danke Inumeg für deine schnelle und hilfsbereite Antwort. Ich werde normal essen und nicht weniger aber durch sport abnehmen. Geht das ?

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[MartialExellence]

Torri, danke für deine antwort

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[period]

Falls Du mit "Tabelle" Standards meinst, da hab ich welche für Deine Altersgruppe (12-14). Meine Jugend-Trainingsbücher haben da folgendes ausgespuckt (die Zahlen sind nach dem Schulnotensystem vergeben):

Liegestütze: <10: 5, 10-20: 4, 20-30: 3, 30-40: 2, >40: 1
Klimmzüge: <2: 5, 2-5: 4, 5-10: 3, 10-15: 2, >15: 1
Schwebehänge (aus dem Hang an der Klimmzugstange die Beine gestreckt bis zur Klimmzugstange heben): <2: 5, 2-4: 4, 4-6: 3, 7-10: 2, >10: 1
400m Lauf: >1:27: 5, >1:22: 4, >1:20: 3, >1:15: <1:15: 1
2x3 Minuten Lauf (Gesamtdistanz): <1100m: 5, <1200m: 4, <1500m: 3, <1800 m: 2, >1800m: 1

Als Trainingsystem empfiehlt mein Handbuch (Rothert, Ringen für Einsteiger) ein Zirkeltraining aus Liegestützen, Klimmzügen, Kniebeugen, Schwebehängen und Crunches, jeweils 20 Sekunden so schnell und so viele Wiederholungen wie möglich, dann 1-2 Minuten Pause, 3 bis fünf Runden, und das an zwei bis drei Tagen pro Woche. An den anderen Tagen Laufen gehen, mit 10 Minuten anfangen, auf 30 Minuten steigern. Dabei 2-3 Sprints von bis zu 400 m einbauen, mit genügend Abstand dazwischen.

Ich würde nicht zu sehr auf das Gewicht schauen, Dein Körper wächst noch und wenn man anständig trainiert, pendelt sich alles von allein ein.

Beste Grüße
Period.

[MartialExellence]

40 Liegestütze? 10 Klimmzüge ? 6mim = 1800m ???????
Du meinst wahrscheinlich für über 16 jährige

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[period]

Nein, definitiv nicht, für 15-16 sind die Standards deutlich höher. So aus der Welt gegriffen ist das nicht - ich bin mit 14 die 1000m in 3:14 gelaufen und hab deutlich über 50 Liegestützen geschafft. Klimmzüge waren zwischen 10 und 15, wenn ich mich recht erinnere, 400m bei 1:17... und ich hab erst mit 13 angefangen, regelmäßig Sport zu treiben, und hab mit 14 nicht als Talent gegolten.

Aber das soll ja auch nicht Thema sein. Worum es ging war, eine Verhältnismäßigkeit für Deine Altersgruppe herzustellen und einen weiteren Weg aufzuzeigen, wie Du Dich verbessern kannst.

Period.

[freakyboy]

Ich würde wohl nicht mal die Fitnessstandards für nen 12 Jährigen erfüllen

[sonntag]

Ich würde wohl nicht mal die Fitnessstandards für nen 12 Jährigen erfüllen

Naja für ne 4 würde es in machen Bereichen grade reichen?

Aber wie haben wir schon in der Schulzeit gesagt, ne 4 genügt, wenn es genügt bin ich befriedigt und wenn ich befriedigt bin ist es Gut.

[freakyboy]

Bei Klimmzüge aber gerade so....

[Balthus]

also damals hatte ich das geschafft, da habe iahc aber auch seit x Jahren Trainiert und bin die 1000m in knapp 3mins gelaufen


Heute würde ich an den Klimmzügen wohl auch nur ne 2 schaffen (wenns ganz sauber sein muss ne 3)...

allgemein hatte ich in dem Alter bis so 21-22 sowieso ein ganz anderes Kraft/Gewicht Verhältnis ^^

[freakyboy]

allgemein hatte ich in dem Alter bis so 21-22 sowieso ein ganz anderes Kraft/Gewicht Verhältnis ^^

Mit steigendem Alter verhält sich das umgekehrt proportional

[Balthus]

fange ich schon an fest zu stellen ...

[kaffeegeniesser]

Hallo,

kurze Verständnisfrage: Beziehen sich die Angaben auf die Wiederholungen in einem Satz?

Liegestütze: <10: 5, 10-20: 4, 20-30: 3, 30-40: 2, >40: 1
Klimmzüge: <2: 5, 2-5: 4, 5-10: 3, 10-15: 2, >15: 1
Schwebehänge (aus dem Hang an der Klimmzugstange die Beine gestreckt bis zur Klimmzugstange heben): <2: 5, 2-4: 4, 4-6: 3, 7-10: 2, >10: 1

Der umgekehrten Proportionalität sei Dank: Ich wäre heute 1ser Schüler .

Gruß