Liegestütze - Hilfe gebaucht!

[marasmusmeisterin]

ich habe jetzt meine Wohnung als Liegestützen-Teststrecke mißbraucht.
Am Bett, also etwa Kniehöhe, scheitere ich, komme nicht mal runter;
an der Fensterbank etwas über Kniehöhe, komme ich zwar gut runter, aber nicht mehr hoch;
am Schreibtisch auf Oberschenkelhöhe komme ich runter, und ein- bis zweimal wieder hoch.

Also gehts erstmal am Schreibtisch weiter, bis ich mindestens fünfmal sicher wieder hochkomme.

[Myth-Lee]

Cowabunga!

[marasmusmeisterin]

Keine Frechheiten bitte!

[CTKKB]

Hallo zusammen,

Ich wollte keinen extra Thread für meine Frage eröffnen und fand diesen relativ passend - ich hoffe es ist ok für die TE

Sind die Liegestützhilfen / Push up Bars wirklich schonender
a) für die Handgelenke
b) Ist es rein von der technischen Seite der Übung aufgrund der eher unnatürlichen Haltung nicht körperlich ungesünder (z.b. Im Bereich Ellbogen, Schulter) wenn man weiter runter muss und sich dann wieder nach oben drückt?
c) und sind die Dinger auch bei weiten Liegestütze noch stabil? Wenn jemand welche empfehlen kann, gerne :-)

Ich finde einfach keine zuverlässigen oder einheitlichen Aussagen, ob von Fitnessstrainern, Orthopäden oder google.

Schon mal danke im voraus

[Judoka70]

Ich finde da Liegestützen an Turnringen weitaus besser. Die Handgelenke können sich frei drehen und immer die Position annehmen, die für den Körper am angenehmsten ist. Zusätzlich trainiert man dabei durch die "Wackeligkeit" stabilisierende Muskeln.

[CTKKB]

Hi,

auch wenn Turnringe im Moment aus verschiedenen Gründen für mich nicht in Frage kommen, danke für die Antwort. Ich hoffe, dass sich noch einige melden, werden, die Erfahrung bzw Wissen über Liegestützhilfen haben.

[Cam67]

Hallo zusammen,

Ich wollte keinen extra Thread für meine Frage eröffnen und fand diesen relativ passend - ich hoffe es ist ok für die TE

Sind die Liegestützhilfen / Push up Bars wirklich schonender
a) für die Handgelenke
b) Ist es rein von der technischen Seite der Übung aufgrund der eher unnatürlichen Haltung nicht körperlich ungesünder (z.b. Im Bereich Ellbogen, Schulter) wenn man weiter runter muss und sich dann wieder nach oben drückt?
c) und sind die Dinger auch bei weiten Liegestütze noch stabil? Wenn jemand welche empfehlen kann, gerne :-)

Ich finde einfach keine zuverlässigen oder einheitlichen Aussagen, ob von Fitnessstrainern, Orthopäden oder google.

Schon mal danke im voraus

a) bei engen und max. ellenbogenweiten liegestützen , ja.
also solange das handgelenk im lot zum ellenbogen steht. oder halt auf fäusten machen.
was darüber hinaus geht und damit c) beantwortet, würde ich wieder ohne hilfe machen, da die fingerspitzen dann eh zw. 1:30 bis 3 uhr zeigen und somit der das abwinkeln im handgelenk eh deutlich kleiner wird.

b) die amplitude entscheidest doch du. sind tiefe, fliegende bewegungen mit KH ungesund? hier entscheidet eher das schwächste glied in der kette und das kannst nur du erkennen in dem du hinhörst bei der ausführung.
fühlt es sich stabil an ,dann ist ok. wenn nicht ,dann geh nur so tief wie das stabile gefühl aufrechterhalten werden kann und lass (wie schon angesprochen) die handgelenke im lot zu deinen ellenbogen.

PS: ich nutze die hilfen gerade weil ich damit tiefer komme oder ich fokus auf zusammenschieben dere schulterblätter lege (große bewegung im schultergürtel und nicht unbedingt in der brust).
für schnelle explosive LS ,dann wieder ohne hilfen.

[CTKKB]

Danke für die Antwort.

Mit der amplitude bei Antwort b, über die ich selbst entscheide hast du natürlich recht. Aber wenn ich wochenlang eine allgemein falsche Bewegung mache und es dann erst u.U. später bereue, wollte ich bei der Haltung für alle Fälle nochmal nachfragen. Kannst du deine push up bars besonders bzgl. Stabilität empfehlen? Ich habe jetzt runde rotierende entdeckt, aber ich denke ich bleibe besonders als Anfänger bei den "altbewährten" Hilfen.

[Cam67]

Danke für die Antwort.

Mit der amplitude bei Antwort b, über die ich selbst entscheide hast du natürlich recht. Aber wenn ich wochenlang eine allgemein falsche Bewegung mache und es dann erst u.U. später bereue, wollte ich bei der Haltung für alle Fälle nochmal nachfragen. Kannst du deine push up bars besonders bzgl. Stabilität empfehlen? Ich habe jetzt runde rotierende entdeckt, aber ich denke ich bleibe besonders als Anfänger bei den "altbewährten" Hilfen.

öhm, sorry. ich mach da nicht so ein brimborium. ^^
ich nehm die hilfen die da sind. wenn keine da sind gehts auch mit büchern oder die kanten von einem stepbrett, oder 2 matten übereinandergelegt und die kanten an einer ecke genutzt , 2x 10kg scheiben übereinandergelegt links und rechts, usw. hauptsache der stress wird von den handgelenken genommen.
wenn du es rund haben willst, kannst du 2 kurzhanteln nehmen , geht genauso oder aber auf einer liegenden langhantel.

generell: wenn sich was falsch anfühlt, frag einen trainer der mal drüber guckt oder verändere die winkel bis es sich stabiler anfühlt. ein bischen körpergefühl entwickeln, kann nicht schaden. ^^

[hand-werker]

Warum überhaupt Liegestützenhilfen? Hast Du eine Vorschädigung? Ansonsten mach die Liegestützen doch einfach auf den Fäusten und fertig.

[Teashi]

[Cam67]

Warum überhaupt Liegestützenhilfen? Hast Du eine Vorschädigung? Ansonsten mach die Liegestützen doch einfach auf den Fäusten und fertig.

wer auch immer gemeint war. ^^
ich nehme es gern als alternative wenn die knöchel zu stark lediert sind. da machen sich LS auf fäuste nicht so gut. bin froh wenn es dann fix zuheilt.

PS: würde das als vorschädigung durchgehen ?