@Wirrkopp: meinst du Punkt d?
1.) Trainingsprinzipien der allgemeinen Trainingslehre
Eine effektive Trainingsgestaltung kann nur dann erfolgen, wenn bestimmte Grundsätze der Planung und Durchführung des Trainings, sog. Prinzipien, beachtet und eingehalten werden.
Diese sollen nun erläutert werden:
a) Prinzip der trainingswirksamen Reize:
Im Training muss eine bestimmte Reizschwelle überschritten werden, damit es zu einer Leistungssteigerung kommen kann. Verantwortlich hierfür ist die sog. Superkompensation. Dieser Begriff wird unter 3. Belastungsdosierung, genauer definiert.
b) Prinzip der ansteigenden Belastung:
Konstante Trainingsbelastungen über einen längeren Zeitraum führen nicht zu einer Verbesserung der Leistungsfähigkeit, sondern zu einer Leistungsstagnation. Dies ist nur für den Erhalt der aktuellen Leistungsfähigkeit dienlich. Daher muss die Trainingsbelastung mit zunehmender Leistungssteigerung ebenfalls gesteigert werden, um eine Leistungsverbesserung zu gewährleisten. Das ist auf die gesetzmäßigen Zusammenhänge von Belastung, Erholung und Leistungssteigerung zurückzuführen.
c) Prinzip der Variation:
Um die Motivation zu fördern und um einen optimalen Trainingserfolg zu erzielen, sollten die Trainingsinhalte und deren Belastungsdosierungsmerkmale (Siehe 3.) variiert werden.
d) Prinzip der optimalen Relation von Belastung und Erholung:
Im Bodybuilding dürfen höhere Belastungen nicht zu früh angesetzt werden, da zunächst die biologisch-physiologischen und psychologischen Anpassungserscheinungen des Körpers abzuwarten sind. Es ist notwendig, nach Altersgruppe und Geschlecht zu differenzieren und das auch in der Planung zu berücksichtigen. Eine Überbelastung muß unbedingt vermieden werden.
e) Prinzip der Periodisierung:
Dieses Prinzip erlangt hauptsächlich für Wettkampfsportler Bedeutung. Es ist nicht möglich das ganze Jahr über mit höchster Intensität zu trainieren und in Höchstform zu sein. Damit zum richtigen Zeitpunkt (Wettkampf) die höchste Leistungsfähigkeit erreicht wird, wird das Training periodischen Wechseln, zwischen den Komponenten Belastung/Erholung, Umfangserhöhung/Umfangserniedrigung und Intensitätserhöhung/Intensitätserniedrigung, unterworfen.
f) Prinzip der Regelmäßigkeit und der Dauerhaftigkeit:
Um Veränderungen am Organismus zu erreichen, ist ein langwieriger Prozeß notwendig.
Anpassungen und Leistungsverbesserungen können nur durch ständig neue Belastungen erreicht werden.
Quelle: Hausarbeit Fitness B Lizenz von mir.