Es freut mich das wieder jemand zum besten Sport der Welt gefunden hat
Was ich dir empfehlen kann:
Schattenboxen vor jedem Training+Seilspringen zum Aufwärmen.
Bevor ihr anfangt zu trainieren, mach lieber ein paar Minuten extra Seilspringen statt dich zu unterhalten
Zum eigentlichen Konditionstraining:
Mein Konditionstraining setzt sich so zusammen:
-Beim Joggen IMMER Sprints mit einbauen (Im Kampf wirst du auch nicht 3x5 Minuten im selben Tempo kämpfen)
-Bergsprints (falls du einen Hügel in der Nähe hast, jetzt ist das perfekte Wetter da rauf und runter zu rennen)
-Sandsacktraining, so oft wie möglich (nicht nur auf die Hände konzentrieren, auch Ellenbogen, Beine und Knie mit einbeziehen!)
-Schattenboxen mit 1kg (oder mehr) Hanteln (ich habe die Erfhrung gemacht das im Käfig die Arme zu blei werden..)
-Generell viel Bewegen (statt Auto mal das Fahrrad nehmen fördert auch die Kondition
-Im Fitnessstudio an die Rudermaschine
Deine Fragen musst du auch nicht als "dumm" bezeichnen weil jeder Anfänger fragen hat
Das du dem Fitnessstudio den Rücken gekehrt hast ist meiner Meinung nicht falsch (es kommt druf an was man dort trainiert hat..), denn Bodybuildung und MMA vertragen sich meiner Meinung nach nicht..
Bei dem Trainingspensum glaube ich brauchst du keinen weiteren Trainingsplan egal ob Crossfit oder Bodybuilding denn das haut glaub ich zeitlich und physisch nicht mehr hin..
Und noch eine Sache zur Kondition: Das ist ganz normal das man am Anfang nicht mithalten kann, was erwartest du xD Ich musste auch erstmal 6 Monate 6 mal die Woche den ganzen Dreck aus meiner ehemaligen Raucherlunge husten, bis ich annähernd an das Konditionslevel meiner Trainingskameraden gelang
Und du wirst sehen mit der Zeit wird deine Kondition besser! Ich rate dir nur Raucherkneipen zu meiden sowie Shishabars und ähnliches, denn das Passivrauchen schadet auch der Kondition (zum. das Kohlenstoffmonoxit was die Sauerstoffaufnahme im Blut behindert..) .
Ich hoffe ich konnte irgendwie ein wenig helfen, wenn du fragen hast , schreib einfach
LG