Handhaltung beim Kurzhantel-Bankdrücken

[hand-werker]

Moin,

folgende Frage zur Ausführung des Kurzhantel-Bankdrückens: Normalerweise werden die Hände mWn genauso gehalten wie beim Bankdrücken mit der Langhantel (Daumen zueinander, Handflächen Richtung Füße). Ich finde die Übung sehr viel angenehmer für meine Schultern, wenn ich die Hände leicht zueinander drehe - von der Decke aus betrachtet stehen die Hanteln zueinander gedreht und formen ein Dreieck. Kann man das so machen, ohne dass die Übung ineffektiv oder schädlich wird?

[Franz]

Die Handhaltung ist hier nicht das Entscheidende.
Die Kontraktion des Brustmuskels ist das Entscheidende.

[Fips]

Kurzhantel-Bankdrückens

Wolltest Du nicht mit SS anfangen?

[hand-werker]

@ Franz: Danke

@ Fips: Jup, mache ich. Habe in den letzten 2 Wochen Kurzhantel-Bankdrücken statt regulärem Bankdrücken gemacht. Ich überlege gerade, ob ich das während SS beibehalte / beibehalten kann. Fühlt sich für meine Schulter besser an als Langhantel-Bankdrücken.

[Fips]

@ Fips: Jup, mache ich. Habe in den letzten 2 Wochen Kurzhantel-Bankdrücken statt regulärem Bankdrücken gemacht. Ich überlege gerade, ob ich das während SS beibehalte / beibehalten kann. Fühlt sich für meine Schulter besser an als Langhantel-Bankdrücken.

Kann man nicht. Schon alleine aus dem Grund, dass Du das Gewicht nicht sicher in Startposition bekommst. Hast Du schon mal dir Variante probiert, die Rippetoe in SS beschreibt? Oder machst Du ne BB Variante mit abgespreitzten Ellenbogen?

[marq]

dafür gibt es doch hilfsmittel :d

[hand-werker]

mit der Variante, die Rippetoe beschreibt, meinst du so?
(bei 11:00 sieht man es gut). Ja hab ich. Habe allerdings früher nicht so auf die Unterarmposition geachtet und habe da wohl eher mit "Ellbogen raus" trainiert. Ich vermute, dass ich dabei die Schulter ziemlich gestresst habe. Ebenso beim Military Press mit Langhantel.

Ich habe gerade "Rippetoe Dumbbell Bench" gegoogelt und das hier gefunden: Dumbbell Bench Press [Archive] - Starting Strength Forums Wenn wir mal davon ausgehen, dass die Steigerung in 2-Kilo-Schritten wie es bei mir im Studio bei den Kurzhanteln ist, für mich machbar ist, dann wäre es möglich, erstmal bei Kurzhanteln zu bleiben? Gewicht in Position bringen traue ich mir zu bzw. hat bei den letzten Einheiten geklappt.

[mantis.wilm]

Schweres Kurzhantelbankdrücken ist die perfekte Übung, um sich für den Rest seines Lebens so richtig die Schulter zu versauen. Viel Glück.

[hand-werker]

Quelle? Der von mir gepostete Link und ein befreundeter Physio sagen das Gegenteil.

[mantis.wilm]

Quelle: Kollege, dem das passiert ist. Kurz nicht aufgepasst, schwere Hantel seitlich weggerutscht, Sehne gerissen. Das war’s.
Abgesehen davon, dass Rippetoe dieses Risiko in SS in Bezug auf Dips an Ringen genau darstellt. Ich würde es halt nicht machen,
der Preis, wenn’s in’s Auge geht, wäre mir zu hoch.

[marq]

Abgesehen davon, dass Rippetoe dieses Risiko in SS in Bezug auf Dips an Ringen genau darstellt.

kannst du die quelle man benennen wo er er gesagt hat.

[mantis.wilm]

Ich müsste in seinem Buch die Seitenzahl heraussuchen (werde ich gerne nachliefern): Es geht darum, dass man Dips an Ringen Turnern überlassen sollte und das Risiko, durch Verreißen seine Schultern zu verletzen,
zu groß ist, um diese Übung (wie im Crossfit usw. praktiziert) empfehlen zu können. Wer das Buch gelesen hat, sollte sich an die Stelle erinnern. Physiologisch ist das meiner persönlichen Meinung nach
und der Erfahrung Anderer nach (s. o.) ziemlich gut auf das schwere Kurzhanteldrücken übertragbar. Aber ich bin da kein Fachmann und beziehe ich auf eine persönliche Erfahrung und eine Aussage von Rippetoe,
die ich auf das Drücken hin interpretiere.

[marq]

tja da brauche ich kein riptoe: schwere dips evtl mit zusatz gewicht würde ich nie an ringen machen. ein oder 2 sätze dips zwischendurch an den ringen ist eine sehr gute übung

[hand-werker]

Ich habe gerade nachgeschaut. In der zweiten deutschen Auflage von Starting Strength schreibt er auf Seite 92 über Dips an Ringen (gefährlich, wenn kein trainierten Turner). Auf Seite 162 lobt er das Bankdrücken mit Kurzhantel dagegen ausdrücklich und scheint es für besser als Langhantel Bankdrücken zu halten. Der Nachteil den er sieht, ist halt, dass das Aufstehen langwieriger und komplizierter ist und das man weniger gut das Gewicht steigern kann.
Ich glaube ich bleibe erstmal beim Bankdrücken mit Kurzhantel so lange ich steigern kann und schaue mal, ob die Schulterbeschwerden weggehen.

[Yip-Man]

Quelle: Kollege, dem das passiert ist. Kurz nicht aufgepasst, schwere Hantel seitlich weggerutscht, Sehne gerissen.

Jede Übung kann schiefgehen wenn man "kurz nicht aufpasst".