Abends Low Carb
Hallo,
da ich sehr gut Trainiert bin - aber einfach mein Bauchfett nicht weg geht - Esse ich jeden Abend (seit 3 Wochen ca) abends keine Kohlenhydrate mehr.
Aber irgendwie tut sich 0... Bin ich ungeduldig und erwarte zu viel? Oder dauert das einfach länger?
Ich mache viel Cardio und Calisthenics
Komplett umstellen will ich nicht.. Man will ja noch leben oder?
Freu mich auf eure Tipps
Fährst Du ein Defizit? Seit wann betreibst Du schon Cardio und Calisthenics?Zitat von amwh
ne. ich habe weder ein ernährungsplan noch schreib ich alles auf ect..
habe nur mal gelesen das es ganz gut kommt abends darauf zu verzichten.
ein kumpel mach das so und hat gut abgenommen dadurch
ich mache das schon 3 jahre ca den sport - war aber schon immer sportlich
Kein Defizit, kein Gewichtsverlust.
Dann fährt dein Kumpel auch ein Defizit, sonst würde er nicht abnehmen.
Da brauchst du nicht viel zu fragen.
Kein Defizit, kein Gewichtverlust.
Da gibt es keinen magischen Trick.
Bloß weil du abends auf etwas verzichtest, kannst du nicht tagsüber "fressen", wie du lustig bist.
Abends auf Kohlenhydrate zu verzichten ist eine gute Methode um ins Defizit zu kommen. Proteinshake mit Wasser anstatt belegte Brötchen oder so Schrott wie TK-Pizza, für mich funktioniert das vorzüglich.
Fett von mir.
Und das ist halt der Punkt.
KKB-Userstatus: Professional
WANN du etwas isst, ist deinem Körper ziemlich egal. Du kannst auch gerne morgens low-carb machen und abends deine Schokolade futtern. Das einzige, was zählt, ist, WIEVIEL Energie du zu dir nimmst und in welcher Zusammensetzung (Kohlenhydrate, Proteine, Vitamine, etc...)
Administrator
Das ist so nicht ganz richtig. Die Kohlenhydrate im Essen aktivieren die Insulinausschüttung – und Insulin hemmt den Fettabbau. Tagsüber findet darum kein nennenswerter Fettabbau statt. Zur Fettmobilisierung bleibt nur die Nachtphase. Je später wir Kohlenhydrate essen, desto kürzer ist diese Phase. Die Obstplatte um 22 Uhr gegen den späten Hunger ist also ganz verkehrt. Besser ist ein Ei oder Naturjoghurt.
KKB-Userstatus: Beginner
Das Wesentliche zum Thema ist gesagt. Vielleicht noch als Ergänzung: Ich habe neben sehr eiweißreicher Kost, relativ viel Gemüse gegessen(als Salat, gedünstet), als ich als Wettkämpfer auf mein Gewicht achten musste. Zum einen hat man durch das Volumen das Gefühl, was im Magen zu haben, zum anderen werden die enthaltenen Kohlehydrate sehr langsam verstoffwechselt. Es kommt also nicht zu Heißhunger-Attacken, was einiges beim Verzicht schon leichter macht. Also kein Geheimtipp, aber eine kleine Hilfestellung.
KKB-Userstatus: Senior
Die Schlußfolgerung versteh ich nicht. Oder wird tagsüber grundsätzlich und aus Prinzip Insulin ausgeschüttet.
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Administrator
wenn du Kohlenhydrate ist.
KKB-Userstatus: Professional
Wie schon gesagt brauchst du ein Kaloriendefizit.
Was für mich gut funtkioniert hat, um das Defizit zu erreichen ohne Kalorien zu zählen:
Intermittent Fasting. Kurz gesagt: du isst alle deine Mahlzeiten in einem 8-10 Stunden Fenster und den Rest des Tages fastest du. Am einfachsten wird es, wenn du das Frühstück weg lässt. Das Gute ist, dass du in deinen verbleibenden Mahlzeiten richtig viel essen kannst, ohne in ein Kalorienplus zu kommen, weil eben so viele Kalorien durch das Frühstück wegfallen.
Habe so spielend 5 kg abgenommen und halte seitdem meine ca. 11% Körperfett.
...und zwar so richtig!
KKB-Userstatus: Senior
Also ist die Uhrzeit doch nicht entscheidend.
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KKB-Userstatus: Senior
Das stimmt, es macht aber trotzdem Sinn abends keine Khd zu essen.
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