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Thema: tkd-ergänzungstrainingsthread

  1. #1
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    Standard tkd-ergänzungstrainingsthread

    thema:

    trainingsmöglichkeiten für ausserhalb des schul- bzw vereinstrainings, zb für den fall dass sich jemand nicht ausgelastet fühlt oder zeitlich eingeschränkt ist.

    ich fang mal an:

    1) selbst wenn man mo-fr ins training geht, kann man ausserhalb zb abends vor dem fernseher dehnübungen machen, welche keine starke zusätzliche belastung hinsichtlich übertraining darstellen und m.e. für tkd (richtig ausgeführt) auf dauer enorm hilfreich sind.
    hab´ich zb immer viel zu wenig gemacht.


    2)langsames korrektes basiskicken mit festhalten an gegenstand:

    https://www.youtube.com/watch?v=zxokaEvKnD8

    sollte (anfangs) m.e. nur auf bauchhöhe mit betonung auf korrekter technik durchgeführt werden.

    würde mich dabei zunächst nur auf eine technik konzentrieren, zb yop-chagi, bis dort deutliche verbesserungen gewährleistet sind.

    vorteile u.a.:

    - man muss sich nicht sonderlich aufwärmen.

    - man kann sich auf die korrekte beintechnik konzentrieren, ohne auf das gleichgewicht gross achten zu müssen.

    - hat auch einen gewissen dehneffekt.


    3) regelmässigkeit ist entscheidend.


    Weitere Vorschläge?


    gruss

  2. #2
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    Standard

    Verstehe die Frage nicht so ganz? :-)

    Man kann doch so ziemlich alles außerhalb des Gruppentrainings machen. Joggen, Intervalltraining, Techniktraining, Schattenboxen etc.

  3. #3
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    Zitat Zitat von clkblack Beitrag anzeigen
    Verstehe die Frage nicht so ganz? :-)

    Man kann doch so ziemlich alles außerhalb des Gruppentrainings machen. Joggen, Intervalltraining, Techniktraining, Schattenboxen etc.

    es geht um konkret zu tkd passendes training.

    weiter geht es um die art des trainings (zb welche art des techniktrainings).

    ausserdem geht es nicht um tips für leute, die sich schon auskennen (oder dies meinen), sondern um anfänger und/oder freizeitsportler, die sich mit zusätzlichen, konkreten, regelmässigen übungen verbessern wollen.


    gruss
    Geändert von zocker (30-07-2016 um 13:42 Uhr)

  4. #4
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    Standard

    Ich finde das gut.

    Danke dir, zocker, für diesen Input

  5. #5
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    Standard

    Zitat Zitat von Henne X Beitrag anzeigen
    Ich finde das gut.

    Danke dir, zocker, für diesen Input

    Bitte sehr, gerne!

    Wenn ich weiss, dass das jemanden interessiert, nenne ich noch ein paar mehr ideen.

    Man könnte es auch so machen, dass jemand spezielle trainingsfragen stellt und man dafür (möglichst sinnvolle) tips zu geben versucht.


    Gruss
    Geändert von zocker (30-07-2016 um 22:21 Uhr)

  6. #6
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    Standard

    Hallo ,
    Ich habe Interesse und fand das video gut .
    Leider kann ich kein Englisch aber zu schauen ist auch gut.
    Ich freue mich über weitere Tipps.

  7. #7
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    Standard

    Zitat Zitat von Nebö Beitrag anzeigen
    Hallo ,
    Ich habe Interesse und fand das video gut .
    Leider kann ich kein Englisch aber zu schauen ist auch gut.
    Ich freue mich über weitere Tipps.

    Hallo zurück!

    Trainierst du schon länger, bist mit deinem erreichten könnensstand zufrieden und willst "nur" eine tipsammlung, aus der du dir ab und an was zum ausprobieren und ggf. zur dauerhaften anwendung raussuchen kannst?

    Oder bist du zb anfänger oder (leicht) fortgeschrittener, der grundlagentips wünscht oder hast du zb einen speziellen technischen schwachpunkt, den du verbessern möchtest?

    Oder ist's eine ganz andere konstellation?


    Gruss

  8. #8
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    Standard

    ist zwar kein tkd-training, aber hinsichtlich des themas trainingsmindestintensität kann man sich m.e. was rausziehen.

    wenn man tkd so trainieren würde, dass auch die ellbogen-, knie- und handtechniken basismässig im freikampf eingesetzt würden, könnte man sogar relativ viel davon verwenden:


    https://www.youtube.com/watch?v=wze-Apgx46k

    https://www.youtube.com/watch?v=fKIVPrQqz1U


    gruss

  9. #9
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    Standard

    hier speziell für yop-chagi in der (wohl noch aktuellen) wtf-version:

    https://www.youtube.com/watch?v=4j1w--TjqVY

    übungsformen im liegen, mit einhalten am stuhl, tiefem kicken etc. ab 3:31,


    gruss
    Geändert von zocker (03-08-2016 um 16:52 Uhr)

  10. #10
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    Zusätzliches Dehnen ist auf jeden Fall absolut essentiell wenn man im TKD weit kommen möchte - es sei denn, man gehört zu der Minderheit, die ohnehin schon extrem Beweglich ist. Dann ist man mit stabilisierendem Krafttraining besser beraten.

    Technik kann man auf jeden Fall auch unbegrenzt zusätzlich trainieren, Theorie anlesen sowieso.

    Schlechte Erfahrungen habe ich mit zusätzlichem Hochintensitäts-Ausdauertraining gemacht. Das hat nur dazu geführt, dass ich im TKD nicht richtig mitmachen konnte. TKD an sich ist meistens anstrengend genug.

    Ich empfehle Dehnen und funktionelles Krafttraining in moderater Häufigkeit (ca. 2x pro Woche), dazu beliebig viel lockeres Techniktraining. Von intensiven Ausdauereinheiten wie Freeletics oder Crossfit rate ich ab.
    ...und zwar so richtig!

  11. #11
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    Zitat Zitat von TKD-Dragon Beitrag anzeigen
    ... funktionelles Krafttraining in moderater Häufigkeit (ca. 2x pro Woche), ...

    Schreib doch mal dein empfohlenes krafttrainingsprogramm hier rein!


    Gruss

  12. #12
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    zB

    Tag 1:
    3x Einbeinige Kniebeugen bzw leichtere Vorübungen
    3x Liegestützvariation je nach Leistungsniveau
    3x eine Ruderübung
    2x Brücke halten
    2x Planke oder L-sit halten

    Tag 2:
    3x Klimmzüge
    3x Überkopfdrücken/ Handstandliegestütz bzw Vorübungen
    3x Beinheben im Hang
    2x Brücke halten
    2x Planke oder L-sit halten

    Ist an "Convict conditioning" angelehnt. Mache zur Zeit etwas ähnliches und fahre gut damit.
    ...und zwar so richtig!

  13. #13
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    Zitat Zitat von TKD-Dragon Beitrag anzeigen
    ...3x ...

    Gut!

    Was bedeutet "3x", 3 sätze oder 3x am tag oder ... ?


    Gruss

  14. #14
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    3 Sätze
    Pro Satz so viele Wiederholungen wie möglich, dabei sollte die Schwierigkeit der Übung so gewählt werden dass man zwischen 6 und 15 Wiederholungen pro Satz schafft.
    ...und zwar so richtig!

  15. #15
    Registrierungsdatum
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    Zitat Zitat von TKD-Dragon Beitrag anzeigen
    3 Sätze
    Pro Satz so viele Wiederholungen wie möglich, dabei sollte die Schwierigkeit der Übung so gewählt werden dass man zwischen 6 und 15 Wiederholungen pro Satz schafft.




    Gruss

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