Proteinmangel: Wenn Du nicht genug Protein aufnimmst, wird Dein Körper Muskeln abbauen. Das passiert oft in Crash-Diäten. „Essenzielle Aminosäuren“ heißen aus einem bestimmten Grund essenziell: Dein Körper kann sie nämlich nicht herstellen, er bekommt sie nur durch die aufgenommene Nahrung. Wenn Du sie ihm vorenthältst, holt er sich diese Aminosäuren aus Deinen Muskeln – indem er sie verbrennt. Eine weitere gute Möglichkeit, Muskelabbau zu bremsen, sind BCAAs.
Faustregel: Wenn Du Deine Kalorienaufnahme um mehr als 20 % unter Deinen täglichen Bedarf senkst, wird es schwierig werden, über die Nahrung genügend essenzielle Aminosäuren aufzunehmen. Selbst wenn Du kein Krafttraining machst, benötigt Dein Körper diese Eiweißbausteine permanent um Muskelzellen zu erneuern. Ist kein Protein verfügbar, können auch keine Zellen erneuert werden. Und wenn Du neben einer Crash-Diät noch Ausdauertraining betreibst, beschleunigst Du den Muskelabbau sogar.
In einer 2010 durch die Uniklinik Ulm durchgeführten Studie wurde die Körperzusammensetzung der Athleten beim Transeuropalauf untersucht.1 Bei diesem Ultralauf bewältigten die Jungs und Mädels in 64 Tagen knapp 4500 km, das sind circa 70 km pro Tag.
Die Ergebnisse der Studie sind überraschend: Offensichtlich haben die Sportler zwar viel Fett abgebaut. Aber interessanterweise haben die Läufer keine Muskelmasse am Oberkörper verloren, sondern nur an den Beinen.
Warum gerade an den Beinen? Der Muskelabbau an denn Beinen hängt höchstwahrscheinlich mit fehlender Regeneration des Muskelgewebes bei einer so lange andauernden Belastung zusammen
=> Wenn man andere Studien ansieht, wenn man Krafttaining und eine Stunde Ausdauert trainign oder 30 Minuten HIIT dranhängt macht, nimmt man gut ab und verliert auch keine Muskelmasse.
Macht man jedoch so hirnrissigen Mist wie Marathon, Triathlon und Co,
zehrt man sich zumindest teilweise auf und tut sich gesundheitlich auch keinen gefallen.
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Zitat von Franz
