Unterschied Krafttrainung zum Muskelauf- und Fettabbau ?

[period]

1. Wie unterscheidet sich ein Krafttraining zum Muskelaufbau von einem Krafttraining zum Fettabbau - sofern es einen gibt ?
2. Wer hat einen Trainingsplan für "Krafttraining zum Fetabbau" ?

Ich hätte mehr als einen, aber die Parameter sind nicht so gesetzt, dass ich jetzt einen spezifischen empfehlen würde.
- was ist das Ziel im "Krafttraining" (Hypertrophie, Maximalkraft, Schnellkraft, Ausdauer....)?
- was ist das Ziel im Fettabbau (X% Körperfett, langfristig Gewicht Y...)?
- Auf welchem Niveau bewegst Du Dich jeweils jetzt?
- Zu welchem Equipment hättest Du Zugang?

Wenn ich die Antworten darauf kenne, helfe ich gerne weiter, ansonsten bin ich raus.

Period.

[Kusagras]

...
Desweiteren nutzt der Körper nicht nur seine Energiequelle sondern mehrere, die Anteile verschieben sich nach Aktivität und Vorrat im Körper.

Genau, hab ich ja weiter oben auch gesagt.

...Kohlenhydrate sind für den Körper am leichtesten verfügbar zu machen, ...
Fett ist schwerer verwertbar hält aber länger ....

Ja, genau, das korresponiert mit meinem Hinweis, dass die Energielieferanten- verteilung mit der Intensität der Belastung zusammenhängt: steiegt der Energieverbrauch/Zeiteinheit muss die Energie schneller bereitshehen, das geht biochemsich bei den KH schneller.


Und Fettist halt mehr vorhanden: bei dem einen mehr, bei dem anderen weniger

[Kung_Pow]

Ist kein Unterschied.
Du machst weiter Hypertrophietraining und futterst weniger Kalorien.
Eiweiß geht hoch, Fett und Kohlenhydrate runter.
Wenn es zu langsam geht kommen Zusatzeinheiten Cardio dazu.
Das Entscheidende ist die negative Energiebilanz.
Verlierst du Fett siehst du definierter aus.
Baust du weiter auf oder hältst du im Großen und Ganzen deine Muskulatur wird dein Look noch definierter.
Das Thema war an sich am Anfang schon durch.

-> Dein Trainingsplan ist : mach wie bisher Hypertrophie Training und hänge hinten dran 30 Minuten Hiit Training.
Laufband, Stepper oder Crosstrainer

Wichtiger ist aber dein Essverhalten

Sollte man das HIIT denn unbedingt ans KT anhängen? Ich habe jetzt wieder mit KT angefangen. Wegen meiner schlechten Cardio will ich aber zusätzlich noch laufen gehen und das dann halt als HIIT-Einheit. Hatte das so angedacht, dass ich beides im Wechsel mache, also Montag, Mittwoch, Freitag das KT zu machen und Dienstags und Donnerstags dann laufen gehe. Oder zerschieße ich mir damit die Regeneration bzw. baue Muskulatur ab?

Ziel ist primär erstmal weder Hypertrophie oder Fettverbrennung, sondern überhaupt wieder eine akzeptable Kondition aufzubauen. Sprich Kraft aufbauen und Cardio verbessern.

[Franz]

Kannst du auch an anderen Tagen machen, viele bevorzugen es nach dem Krafttraining weil sie dann eh im Studio sind

[Kusagras]

...Hatte das so angedacht, dass ich beides im Wechsel mache, also Montag, Mittwoch, Freitag das KT zu machen und Dienstags und Donnerstags dann laufen gehe. Oder zerschieße ich mir damit die Regeneration bzw. baue Muskulatur ab?

...

Vielleicht wäre es gut am Mittwoch ne Pause zu machen oder einfach nur einen langen Spaziergang (> 2 Stunden) ohne großes Tempo. Das zehrt nicht aus, aber Kalorien gehen trotzdem einige runter (vorausgesetzt es wird nicht übermässig gegegessen, aber das gilt ja immer).

[kaju]

Vielen Dank !
Ich denke, ich konnte mir ein Bild machen.

[Gast]

Kannst du auch an anderen Tagen machen, viele bevorzugen es nach dem Krafttraining weil sie dann eh im Studio sind

Zählt Kampfsport auch als Cardio-Einheit? Also vor oder nach dem Krafttraining eine Einheit Kampfsport machen.

[Franz]

kommt darauf an wie du trainierst.
Meisten sind es kurze Intervalle, schnell vor udn wieder zurück, gerade wenn man im Krav Maga Stress Drills macht kann das zu einer HIIT Einheit werden.

[Til_PT]

Sollte man das HIIT denn unbedingt ans KT anhängen? Ich habe jetzt wieder mit KT angefangen. Wegen meiner schlechten Cardio will ich aber zusätzlich noch laufen gehen und das dann halt als HIIT-Einheit. Hatte das so angedacht, dass ich beides im Wechsel mache, also Montag, Mittwoch, Freitag das KT zu machen und Dienstags und Donnerstags dann laufen gehe. Oder zerschieße ich mir damit die Regeneration bzw. baue Muskulatur ab?

Ziel ist primär erstmal weder Hypertrophie oder Fettverbrennung, sondern überhaupt wieder eine akzeptable Kondition aufzubauen. Sprich Kraft aufbauen und Cardio verbessern.

HIIT, wenn man es richtig macht, ist schon eine extreme Belastung. Da deine Cardio schlecht ist und du anscheinend auch beim KT pausiert hast, solltest du also erstmal entspannte Laufeinheiten einbauen um deine Grundausdauer zu verbessern. HIIT würde ich erst machen wenn die wieder einen guten Trainingsstand hast.

[Franz]

Aufbauen kann er auch mit HIIT. Die ersten Einheiten werden eher kürzer ausfallen.
und die Sequenzen zwischen der Belastung länger. Das gibt sich mit der Zeit.
Hier ein Programm

HIIT: Das ultimative 8-Wochen-Trainingsprogramm

[Gast]

Ach, dieses HIIT dauert mir zu lange. Vorhin habe ich Tabata Burpees probiert, theoretisch ist man da ja in 4 Minuten durch.

Dumm nur dass ich nach der dritten Runde abgebrochen habe weil ich fast ko*zen musste.