Hallo,
um die Frage evtl besser zu verstehen eine kurze Vorgeschichte.
Am 01.05.2016 habe ich wieder angefangen,bzw überhaupt begonnen Sport zu treiben.
Ich habe mir ein Elektrofahrrad gekauft und mit der 90 Tage-Challenge von Mark Lauren begonnen.
Ich habe mein Gewicht in diesem Zeitraum von knapp 100 kg auf 75kg reduzieren können. Ich bin 181cm groß
Danach habe ich mir natürlich Gedanken gemacht, wie es mit meinem Sportleben weiter gehen soll und habe mich dazu entschlossen mal etwas neues zu probieren und bin auf Muay Thai gestoßen.
Das ich seit etwa 3 Wochen 2mal die Woche betreibe.
Nun zu meiner eigentlichen Frage.
Ich fahre täglich 30 min mit dem Fahrrad zur Arbeit und 30 min wieder zurück
Manchmal mit Elektrounterstützund und manchmal ohne, je nach Lust und Laune.
Ab September werde ich 3mal die Woche Muay Thai trainieren
Immer Dienstag,Donnerstags und Freitags.
Jetzt kommt aber noch die 90 Tage-Challenge dazu(evtl kennt die jeamand), ist ne ziemlich anstrengendes Ganzkörpertraining das dann 4 mal die Woche bzw 2x2 Tage mit jeweils 1 und 2 Tagen Pause zwischen 20 und 35min dauert.
Am Wochenende oder auch mal unter der Woche geh ich entweder 1-2mal Mountainbiken, dann ohne Elektrounterstützung für ca. 2h oder am Wochenende wandern für 4-6h
Wie koordieniere ich das ganze am besten, damit das alles nicht zu viel wird mit der Belastung. Oder ist das mit meinem Trainingspensum noch nicht relevant?
Ich muss sagen ich hatte die letzten 3 Monate noch nie so viel Muskelkater, aber auch nicht so dass ich jetzt bei der Arbeit stehe und mich nicht mehr bewegen kann. Ich hab halt gemerkt, hopla da tut sich was
Ich würde gern das radeln zur Arbeit beibehalten
Die Frage wäre soll ich das Ganzkörpertraining an den Tagen machen, wo ich kein Muay Thai trainiere oder eben genau dann um am folgenden Tag dann 1 kompletten Ruhetag zu haben.
Plan 1:
Montag: Radeln zur Arbeit/30minWorkout
Dienstag: Radeln zur Arbeit/1h Muay Thai Training/30minWorkout
Mittwoch: Radeln zur Arbeit
Donnerstag: Radeln zur Arbeit/1hMuay Thai Training/30 min Workout
Freitag: Radeln zur Arbeit/1h Muay Thai Training/ 30 min Workout
Samstag: Ruhetag
Sonntag: Ruhetag
Plan2:
Montag: Radeln zur Arbeit/30 min Workout
Deinstag: Radeln zur Arbeit/ 1h Muay Thai Training
Mittwoch: Radeln zur Arbeit/30min Workout
Donnerstag: Radeln zur Arbeit/1h Muay Thai Training/ dann halt noch Workout
Freitag: Ruhetag/Radeln zur Arbeit
Sammstag: Ruhetag
Sonntag: 30 min Workout
Optional halt noch zusätzlich wandern am Wochenende oder eben ne größere Radtour.
Oder wäre es empfehlenswert keine größere Fahrradrunde zu fahren sondern leiber 2 kleine irgendwann unter der Woche für 45 min
Oder ich vergess den ganzen Quatsch von Übertraining und allem und mach mich nicht verrückt und hör einfach auf meinen Körper?
Mein Ziel wäre irgendwann mal nen leichtes Sixpack zu haben.