Muskelmasse aufbauen

[Jenae]

Hi,

ich komme einfach nicht auf meinen benötigten Bedarf, weswegen es mir recht schwer fällt Muskelmasse aufzubauen. Auf gewicht-zunehmen.info wird empfohlen, dass man 3 bis 4 Mahlzeiten zu sich nimmt, das man die Magensäurenproduktion ankurbeln kann und eventuell appetitanregende Lebensmittel zu sich nicht. Das mit dem Kalorienüberschuss ist klar. Allerdings bin ich ein werklich schlechter Esser und esse maximal 2 Mahlzeiten pro Tag. Mittags in der Mittagspause und dann eben am Abend mit meiner Freundin. Ich weiß nicht ob ich 4 Mahlzeiten am Tag schaffe. Deswegen wollte ich hier nun einmal nachfragen ob eventuell jemand von Euch einen Ratschlag zur Förderung des Appetites hat.

Gruß

[AlphaFight]

Hi,

ich kann deine Situation nachvollziehen. 99% der anderen User hier wahrscheinlich nicht. Die kämpfen gegen Übergewicht und werden dir den Standardspruch sagen "Musst halt einfach mehr essen". Wie ich das gehasst habe. "Einfach". Wenn man sofort satt ist, kann man nicht "einfach" mehr essen, sondern muss das Essen reinwürgen. Man muss gegen das Sättigungsgefühl anfressen.

Dann kommt immer der nächste Vorschlag: "Musst halt öfter essen." Ist richtig, aber wenn die 6-8 Mahlzeiten/Snacks pro Tag immer klein sind, kommt man eben nicht auf seine Kalorien.

Das einzige was mir persönlich geholfen hat, war, gnadenlos die Kalorien zu zählen. Ich habe jede einzelne Mahlzeit in einer App geloggt. Ich habe hauptsächlich Mahlzeiten zu mir genommen, deren Nährwerte ich bereits kannte, um das Zählen einfacher zu machen (z.B. immer gleiche Portionsgröße Spaghetti - bei mir waren das 80g, mehr ging beim besten Willen nicht rein). Dadurch habe ich immer gewusst, wo ich stand und bin abends einfach so lange wach geblieben, bis das Kalorienziel erreicht war. Hier noch ne Banane. Stunde warten, bis wieder was reingeht, dann noch ein Brot, Stunde warten, etc.

Damit habe ich dann langsam zugenommen. Nicht viel. 5kg in 5 Jahren.

ABER: Nach 5 Jahren und ständigen Rückschlägen (vor allem wiederholte Dienstreisen oder andere Arbeitstermine, die verhindert haben Zwischenmahlzeiten einzunehmen) hatte ich einfach keinen Bock mehr, jeden Abend bis 12 oder 1 Uhr da zu sitzen und Essen in mich reinzustopfen, um ja auf meine Kalorien zu kommen. Mein ganzes Leben hat sich nur noch ums Essen gedreht. Ich musste ständig essen, ohne überhaupt Hunger zu haben. Und ich empfinde Essen immer als lästige Unterbrechung des Lebens ;-) (die Momente wo's mal was richtig Leckeres gab natürlich aufgenommen. Aber es gibt halt nicht jeden Tag lecker Sushi oder Gänsebraten)

Letztendlich habe ich mich dazu entschieden, dünn zu bleiben, aber wieder mehr Lebensqualität zu haben.

Kurz: Du wirst nur zunehmen, wenn du deine Mahlzeiten loggst und dir jeden Tag dein Kalorienziel "erfrisst".

[AlphaFight]

Ach ja, wegen Appetitanreger: Ich hatte seinerzeit meine Ärztin danach gefragt. Es gibt wohl etwas, sie wollte es mir aber nicht geben, da sie sagte, mein Sättigungsgefühl, das bei mir zu einem konstantem Körpergewicht geführt hat, funktioniere hervorragend, genauso wie die Natur das wolle. Na super. Außerdem meinte sie, würde man mit Ende dreißig irgendwann automatisch zunehmen. Toll.

Du könntest also Rücksprache mit deinem Arzt halten. Evtl. verschreibt er dir was Appetitanregendes.

[der_christoph]

Hallo.
Mir fällt es auch nicht leicht, mein Gewicht zu halten. Ich nehme sofort ab, wenn ich einen Tag mal schlusig bin. Ist echt nervig, verstehen aber nur die wenigsten. Viele glauben, dass sei ein Segen...
Mir hilft es, energiereiche Drinks selbst zu mixen, da ich davon einfach ein anderes Volumen schaffe. Ich schmeiße dazu sojaflocken und/oder Haferflocken in einen Mixer und vermische das ganze mit Sojamilch. Nach einem Workout kommt noch Reis- und Lupinenprotein dazu. Funktioniert recht gut.
Natürlich niemals als Ersatz für eine Mahlzeit sondern immer als Ergänzung.

[Fips]

http://startingstrength.com/article/...ticking_points

Wenn man zunehmen will, führt halt kein Weg am Essen vorbei. Hat niemand behauptet, dass es einfach wird. Aber entweder willst Du zunehmen, oder halt nicht.

[Schnueffler]

Und ich habe bei mir festgestellt, je mehr und härter ich trainiere, je mehr Hunger habe ich.

[Franz]

Wer Probleme mimt den Kalorien hat soll Nussmischngen essen.
Dazu Eiweißshakes mehrmals am Tag zu den Mahlzeiten trotzdem Niken.
Gewicht wird steigen

[TKD-Dragon]

Ich schaffe es nicht, mit lediglich gesunden Lebensmitteln zuzunehmen.
Sobald ich mir aber jede Menge Süßes reinhau, steigt mein Gewicht. Schonmal probiert dir jeden Nachmittag eine große Nußschnecke rein zu hauen?

Shakes sind auch gut, sättigen nicht so krass und haben jede Menge Kalorien.

[Watt]

Studentenfutter bzw. Nussmischungen! 100 gr. haben knapp 500 KKalorien. Sprich über den Tag verteilt 4-5 händevoll Studentenfutter machen ca. 700-1000 kkal extra.

[Fips]

Studentenfutter bzw. Nussmischungen! 100 gr. haben knapp 500 KKalorien. Sprich über den Tag verteilt 4-5 händevoll Studentenfutter machen ca. 700-1000 kkal extra.

Cheeseburger und Döner...

[period]

^= das geht auf jeden Fall! Ich weiß nicht, wieso die Leute immer mit Nüssen kommen

Ansonsten: GOMAD (gallon of milk per day) hat sich bewährt - insbesondere in Verbindung mit schweren Kniebeugen -, und viele von den massiven Typen haben noch ganz anders am Rad gedreht um sich da hinzufuttern wo sie jetzt sind: Experts Roundtable : The Stupidest Thing I Did To Gain Size – STRENGTH SENSEI

ABER: Training sollte zum Ziel passen, sonst wird das nichts, insbesondere als "hardgainer". Schwere Grundübungen, insbesondere Kniebeugen, wenig Cardio, nicht mehr als 3x Sport pro Woche (und da vorzugsweise Gewichte) sonst wirds im besten Fall schwierig. Ich für meinen Teil empfehle da immer 20rep squats (aka Super Squats), aber verschiedene Wege führen ans Ziel.

Beste Grüße
Period.

[Nite]

Und ich habe bei mir festgestellt, je mehr und härter ich trainiere, je mehr Hunger habe ich.

Dito!

...und viele von den massiven Typen haben noch ganz anders am Rad gedreht um sich da hinzufuttern wo sie jetzt sind: Experts Roundtable : The Stupidest Thing I Did To Gain Size – STRENGTH SENSEI

Du meinst jetzt aber nicht Ferkelstarter oder?

[period]

Nö, der war mir neu Empfehle ich jetzt aber auch nicht (ebensowenig wie andere Dinge, die das [Tier] Arzneikästchen unter Umständen hergibt), nachdem ichs nicht selber probiert hab...

Period.

[fitnesslover]

Hallo, ich denke du solltes jetzt nicht irgendwelche Pillen nehmen die deinen Appetit anregen. Bemüh dich einfach von selber mehr zu essen. Das schaffst du auch alleine wenn du es wirklich willst. LG Beccy

[Gast]

Der Universalgelehrte Walter Moers hat mal einen Artikel veröffentlicht unter dem Titel "haben Sie sich entschlossen, niemals schlank zu werden?"
Die Ernährungs-Empfehlungen gingen meiner Erinnerung nach in Richtung Futtersack mit Grünkern gefüllt und einem Superburger, belegt mit extra Käse, Blockschokolade und Palminriegeln.

Ich hab mir mal eine zeitlang Sonneblumenkerne angeröstet, Honig dazugegeben und dann daraus Riegel geformt.
Da hab ich dann trotz vergleichsweise fordernder körperlicher Arbeit zugelegt, allerdings eher in Form von Fett, da hab ich das gelassen.
(aus heutiger Sicht würde ich den übermäßgigen Verzehr von, insbesondere gerösteten Sonnenblumenkernen wegen des hohen Anteils von mehrfach ungesättigten Omega-6-Fettsäuren nicht mehr empfehlen. Und dann auch noch die viele Fructose aus dem Honig...)