Gewicht draufpacken

[Kccc]

stern********************

[ArminCherusker]

Latziehen zum Nacken
Rudern am Seilzug, enger Griff
Butterfly
Bankdrücken
Latziehen zur Brust
Latziehen – enger Griff
Trizepsdrücken am Kabelzug

um mit der Tür ins Haus zu fallen: der beschissenste Plan den ich je gesehen habe.

Zu viel Volumen.
Keine Beine.
Kack Übungssortiment.
Zu wenig Pause zwischen den Übungen.


den Kraftwerten nach zu urteilen bist du noch blutiger Anfänger.

Zieh lieber einen durchdachten Ganzkörperplan durch, das heißt:

Kniebeugen
Bankdrücken
Kreuzheben
Klimmzüge
Schulterdrücken
Langhantelrudern

Volumen: 3 Sätze á 12-15 Wiederholungen
Fokus auf saubere Technik legen

es ist nix für den Bizeps dabei

Und was denkst du, wer neben deiner Rückenmuskulatur noch sekundär mitzieht bei:

Latziehen zum Nacken
Rudern am Seilzug, enger Griff
Latziehen zur Brust
Latziehen – enger Griff

Tipp: die Waden sind es nicht

Was dir ein an Muskelquerschnitt maximal vergrößerter Bizeps beim Boxen bringt (dass das Dein Ziel ist, behaupte ich jetzt mal vorweg, liegt evtl am Gesamteindruck Deines Beitrages), kann ich nicht nachvollziehen.
Bei den Armen bedarf es lange Zeit keiner isolierten Reizsetzung, falls du nicht unbedingt Bodybuilder werden willst, brauchst du die Oberarme prinzipiell nie explizit trainieren.

Ich will keinesfalls Deinen Trainer schlecht machen, wenn der Plan von ihm kommt, geht sein Wissen (was Kraftsport angelangt) gegen null.
Falls er im Kampfsport die selben Kompetenzen vorzuweisen hat, war es wohl doch klüger, den letzten Kampf nicht bestritten zu haben.

Gruß

[Antikörper]

+1

Guter Beitrag, kann ich alles so unterschreiben.

Als Ergänzung kann man noch zwischen den großen Ganzkörperübungen einzelne Isos wie Wade und Bizeps mit rein bringen, hat man aber im Endeffekt schon mit abgedeckt.

Zwischen den einzelnen Sätzen pausieren, sodass dein Puls wieder runter geht und du die Übungen wieder SAUBER ausführen kannst.

PS:
Die Vorschläge deines Trainers sind Katastrophal!

[ArminCherusker]

+1


Zwischen den einzelnen Sätzen pausieren, sodass dein Puls wieder runter geht und du die Übungen wieder SAUBER ausführen kannst.

sehr gute Anmerkung - finde ich auch besser als strikte Vorgaben

[Schnueffler]

...
Zieh lieber einen durchdachten Ganzkörperplan durch, das heißt:

Kniebeugen
Bankdrücken
Kreuzheben
Klimmzüge
Schulterdrücken
Langhantelrudern

Volumen: 3 Sätze á 12-15 Wiederholungen
Fokus auf saubere Technik legen

...

Das schön aufgeteilt im WKM Plan und gut ist.

[Arganth]

oder nach Stronglift


hier das Excel
immer schön nach den Plan
http://www.craftkammer.com/wp-conten...glifts-5x5.xls

dann hast auch gleich ne graphische Auswertung der Fortschritte

aber WKM oder Starting Strength sind auch super
(verbunden mit viel schlaf und dem richtigen Essen kann man da nimmer soviel verkehrt machen)

[period]

Ich widerspreche den Trainern von anderen Leuten nur ungern, weil die in jedem Fall einen direkteren Zugang zum Athleten haben sollten als der Internet-Nutzer. Im vorliegenden Fall ist es halt so, dass das keineswegs ein "Masseprogramm" im klassischen Sinn ist, eher ein Programm zum ausdefinieren, mit dem ein bisschen lokale Hypertrophie (Muskelwachstum) einhergehen kann aber nicht muss.

Wenn Masse das langfristige Ziel wäre, würde ich mit meinen Vorrednern d'accord gehen, aber: erfahrungsgemäß ist es keine so heiße Idee, Dein Gewicht im Vorfeld eines Wettkampfs "künstlich" zu erhöhen, auch weil Du aller Voraussicht nach eh in der Vorbereitung wieder Gewicht verlieren wirst, ob Du willst oder nicht. Das bringt mich zur Frage, was denn die Gewichtsklasse und das Wettkampfformat ist - wenns 70-71 kg ist, der Kampf darauf festgelegt ist etc, kann ich den Gedankengang verstehen; wenns aber 74-75 kg und eine Veranstaltung mit mehreren Gewichtsklassen ist, würde ich behaupten, dass Du in der Klasse bis 68 oder auch 66 kg besser aufgehoben wärst, auch in Hinblick auf die Kraftwerte; das wäre die klassische Herangehensweise, wenn der Wettkampf den Fokus darstellt (wenn jetzt der Einwand kommen sollte "Aber da seh ich ja aus wie eine halbes Hemd, ich hab Angst, meine Gainz zu verlieren...!" - dann mach was immer Du willst) - außer, es gibt triftige Gründe dagegen (Du hast jetzt schon nur 4% Körperfett, Du bis klar noch im Wachsen, die tiefere Klasse ist viel stärker besetzt und die sind alle gemein zu Dir). Ich würde das mit meinem Trainer besprechen; wenn er kompetent und zudem der gleichen Ansicht ist, kann er Dir dann dabei helfen, mit dem richtigen Gewicht auf die Waage zu steigen.

PS: Erfahrungsgemäß gibt es diverse Trainer, die das Gewicht machen von ihren Schützlingen nicht verlangen; wenn jemand es aber freiwillig anbietet, kriegt er meiner Erfahrung nach fast immer Zustimmung und Unterstützung.

Beste Grüße
Period.

[marq]

Zieh lieber einen durchdachten Ganzkörperplan durch, das heißt:

Kniebeugen
Bankdrücken
Kreuzheben
Klimmzüge
Schulterdrücken
Langhantelrudern

BIS ER DIE ÜBUNGEN TECHNISCH RICHTIG KANN IST MÄRZ
insofern ist es kein guter plan für einen anfänger.
auch ist der plan vom trainer gar nicht so verkehrt, da er nicht auf schnelle gewichtszunahme zielt, sondern auch kraftausdauerberücksichtigt. allerdings sind die steigerungen pro satz bischen komisch.


in welcher gewichtsklasse möchtest du denn boxen? 69 oder 75 kg ? überleg es dir und lies dir durch was period geschrieben hat

[Esse quam videri]

möchtest Du nur schwerer werden->mehr essen
besser aussehen->vielleicht mal ins Solarium
oder möchtest Du vielleicht durch mehr Muskelmasse stärker werden->bei Deinen Kraft-Werten geht das noch ohne zusätzlichen Massenzuwachs, Dein alter Plan war doch gut-dabei bleiben und solange beibehalten bis keine Steigerung mehr möglich, danach entweder Deload oder anderen Plan.
Ansonsten zur Wettkampfvorbereitung Kraftausdauer trainieren.


gruss

[hand-werker]

Wie Armin schon schrieb, fehlt der Unterkörper im ursprünglichen Plan komplett, dass wollt ihr doch nicht ernsthaft empfehlen?

[marq]

Wie Armin schon schrieb, fehlt der Unterkörper im ursprünglichen Plan komplett, dass wollt ihr doch nicht ernsthaft empfehlen?

dicke beine sind nicht nötig fürs boxen. sie werden schon genügend durch seilspringen und das normale training trainiert.

[Schnueffler]

dicke beine sind nicht nötig fürs boxen. sie werden schon genügend durch seilspringen und das normale training trainiert.

In dem Rahmen wird der Oberkörper nicht trainiert?

[Antikörper]

dicke beine sind nicht nötig fürs boxen. sie werden schon genügend durch seilspringen und das normale training trainiert.

Ernsthaft?

[Esse quam videri]

dicke beine sind nicht nötig fürs boxen. sie werden schon genügend durch seilspringen und das normale training trainiert.

wer erinnert sich nicht an die Videos von Mike Tyson beim Seilspringen mit seiner 100 KG Gewichtsweste.

gruss

[marq]

ernsthaft. einfach mal überlegen. gerade in einem gewichtsklassen system-.