Training zur Kraftsteigerung

[Benmma]

Hallo leute,
Ich trainiere jetzt seit etwas mehr als einem Jahr MMA. Ich habe in den letzten 9 monaten ca 30 kilo abgenommen und bin jetzt bei einer Größe von 1.78 bei 80 kilo ehemals 110. Allerdings habe ich das problem, dass ich bisher sogut wie kein Krafttraining betrieben habe und deswegen bin ich rein von der Muskelkraft ziemlich schwach. Das zeigt sich zum einen in meiner mangelden schlagkraft zum anderen merke ich dies auch extrem am boden an meiner Mangelden griffkraft.
Mein ziel ist primär die steigerung meiner kraft. Auf muskelaufbau lege ich keinen fokus. Gibt es spezielle trainingsmethoden die darauf abzielen die muskelkraft zu trainieren ?
Danke schonmal im voraus.
Mff Ben

[Korkell]

Bei aller Liebe aber das ist keine ernst gemeinte Frage oder?

[Ich_mag_Karate]

Klimmzüge, Klettern, Liegestütze, Dips, Handstand, das Rad (Chakrasana), Kniebeuge, Situp, Beinheben.
Langes sehr tiefes Stehen. Dann Einarmige varianten.

[Korkell]

Und/oder

Kreuzheben
Kniebeugen
Bankdrücken
Klimmzüge
Dips
Rudern
Schulterdrücken

Für Kraft eher im Wiederholungsbereich 3-6 mit entsprechend hohem Gewicht.
jeweils 3-5 Sätze pro Tag 3-4 Übungen und das ganze 2-3 mal pro Woche.

[Schnueffler]

Schweres Gewicht heben.

[washi-te]

Bei aller Liebe aber das ist keine ernst gemeinte Frage oder?

Ich fürchte doch!

Wird ja dann auch von "Ich_mag_Karate" beantwortet.

[hand-werker]

"Starting Strength" - da gibt es sowohl ein Buch als auch zahlreiche Infos im Netz. Ist genau der Plan, den Du suchst.

[Schnueffler]

Ich fürchte doch!

Wird ja dann auch von "Ich_mag_Karate" beantwortet.

Selbstgespräche???

[washi-te]

Selbstgespräche???

Das ist ne ziemliche Leistung. Ich fürchte ich würde gnadenlos durcheinander kommen.

[* Silverback]

Ich fürchte doch!

Wird ja dann auch von "Ich_mag_Karate" beantwortet.

Klimmzüge, Klettern, Liegestütze, Dips, Handstand, das Rad (Chakrasana), Kniebeuge, Situp, Beinheben.
Langes sehr tiefes Stehen.
Dann Einarmige varianten.

Na 'luja sog i .