Hallo zusammen,

nach einiger Zeit Pause habe ich mich nun in einem Fitnessstudio angemeldet
und würde gerne eine Bewertung meines Ganzkörpertrainingsplans von Euch erhalten.

Zuerst zu mir.
Größe 185 cm
Gewicht 120 Kg
Alter 36

Ich habe von 14 bis 32 ziemlich aktiv Kampfsport betrieben und habe so die ein oder anderen
Zipperlein davongetragen. Kniee sind nicht all zu belastbar. #
Eine Schulter wurde wegen Athrose operiert. Daher habe ich einige Einschränkungen was die
Übungen angeht. Es darf nicht zusehr aufs schulterdach gehen Klimmzüge fallen daher raus.
Frei Kniebeugen sind auch nicht das Wahre, da meine Kniee dann über Tage weh tun. Daher mache ich
seit November den folgenden Plan.
Alle Kraftübungen werden mit einem Aufwärmsatz ohne Gewicht und 3 Arbeitssätzen durchgeführt.
Jeweils 8 Wiederholungen

1. 30- 60 Minuten Crosstrainer
2. Beinpresse (der Sitz + Gewicht werden Hochgedrückt) 120 Kg an Gewicht
3. Bankdrücken 50 kg auf die Stange
4. Brustziehen 65 Kg
5. aufrechtes rudern sitzend mit 70 kg
6. Rückenstrecker 3 Sätze a 20 wdh.
7. hängendes Knieheben 2 mal 8

So meine Frage ist jetzt habe ich alles abgedeckt?
Die Knie mache gerade die Beinpresse super mit aber ich würde da
noch gerne Kreuzheben mit einbauen und dies dann alternierend zur Beinpresse machen. Sinnvoll oder nicht.

Also über Meinungen Kritik und Anregungen zum Plan bin ich dankbar
Viele Grüße
Scholli