Das klingt erstmal nach Hüftimpingement.
Auch wenn Ferndiagnosen eigentlich wertlos sind - ich habe einen ähnlichen Fall gehabt. Biceps Femoris also den Antagonisten zum Quad auftrainieren, das hat quasi sofort geholfen.
Dann sind Rotationsbewegungen im Hüftgelenk auch noch gut geeignet, um das Gelenk besser zu führen.
Man kann z.B. langsame, nicht allzutiefe Kniebeugen machen, mit der Idee, die Oberschenkelknochen (wenn man die sich mal wie eine Achse vorstellt) beim Heruntergehen nach innen zu drehen, und beim Hochgehen nach aussen.
Ein paar Minuten üben und dann mal wieder gehen - schauen, obs besser ist als vorher.
Gruss, Thomas
Erschrickstu gern / keyn fechten lern