Von der brücke wieder in den stand

[Chefkoch]

Hi Leute,
wie komme ich aus der Brücke wieder auf die Beine. Ich meine nicht zurück sondern nach vorne aufstehen.

Danke im Voraus.

Gruss,
Chefkoch

[Ligeirinho]

Hi Chefkoch. Wenn ich dich richtig verstanden habe, meinst du, in Richtung der Füße aufstehen, oder?
Du brauchst dazu vor allem etwas Flexibilität im vorderen Oberschenkelbereich und im Schultergürtel.
- (Dehnungübung für den Schultergürtel (nach jkdberlin ): zusammengedrehtes Handtuch zwischen beiden Händen auf Spannung halten, dann langsam über den Kopf und in Richtung Rücken ziehen. Spannung dabei beibehalten.) Besser sind übrigens Gummibänder aus einem Expander. Ein Springseil geht auch.
- Eine gute Übung für die Brücke ist, an der Wand in die Brücke zu gehen - also Rücken zur Wand, Füße parallel, Arme über den Kopf, Blick nach hinten und dann mit den Händen an der Wand abstützen und langsam mit den Händen an der Wand tiefer wandern. Dabei versuchen, daß das Gewicht nicht allzusehr auf den Händen ruht sondern über den Füßen im Gleichgewicht ist.
Nach ein paar Wochen kannst du dazu übergehen, nicht mehr parallel zur Wand zu stehen, sondern einen Fuß etwas weiter vor dem anderen zu setzen - jetzt geht die Dehnung auf den vorderen Teil des Oberschenkelansatzes.
- Wenn du schon halbwegs flexibel im Rücken bist, geh in die Brücke, versuche "zu laufen", indem Hände und Füße sich zueinander hin bewegen (Flexibilität im Schulterbereich sehr wichtig!) Du kannst die Füße etwas weiter auseinandernehmen, um deinen Schwerpunkt etwas abzusenken.

[Michael Kann]

Es geht um das wieder hochkommen aus der Brücke

[Ligeirinho]

Hab ich auch so verstanden. Dazu muß er in der Brücke erst mal die Füße unter die Hüfte bringen. Ist der Schwerpunkt erst mal so weit verlagert, genügt ein leichtes Abstoßen mit den Händen und etwas Körperspannung im Oberschenkel, um sich im Hohlkreuz aufzurichten.

[Michael Kann]

Hab ich auch so verstanden. Dazu muß er in der Brücke erst mal die Füße unter die Hüfte bringen. Ist der Schwerpunkt erst mal so weit verlagert, genügt ein leichtes Abstoßen mit den Händen und etwas Körperspannung im Oberschenkel, um sich im Hohlkreuz aufzurichten.

Ahhhhhhhhh ... jetzt ... Danke!

[Chefkoch]

Hab ich auch so verstanden. Dazu muß er in der Brücke erst mal die Füße unter die Hüfte bringen. Ist der Schwerpunkt erst mal so weit verlagert, genügt ein leichtes Abstoßen mit den Händen und etwas Körperspannung im Oberschenkel, um sich im Hohlkreuz aufzurichten.

OK Danke, probier ich mal.

Gruss,
Chefkoch