Ich habe vor circa 1 Jahr mit Fitness angefangen und in dieser Zeit viele Tipps erhalten denen ich auch gefolgt bin. Ich bin ein Hard-Gainer und esse täglich nicht besonders viel, 10 Brötchen, 3 Eier über den Tag plus Mittagessen, Kartoffeln, Gemüse, Fleisch etc. An Flüssigkeit nehme ich um die 3 Liter pro Tag auf..Mein Gewicht liegt dementprechend bei 70kg mit einer Körpergröße von 1.90
Ich bin mit Fitness angefangen weil ich es leid war immer nur untätig herumzusitzen und weil ich dadurch gute Laune bekomme, wurde immer häufiger leicht aggressiv.
Angefangen zu trainieren in einem echten Studio habe ich 2016 im Februar. Dort habe ich 3 Tage die Woche Bauch, Brust, Ober/Unterarme, Rücken und Beintraining und zweimal in der Woche eine Kardioeinheit gemacht (Erst im zweier Split, danach im 3er Split). Mein Trainer hat mich ungefähr 6 Monate gefordert, danach zog er leider weg. Ich habe mir daher ein anderes Studio gesucht und dort mein Training nach vorgelegtem Plan des neuen Trainers fortgesetzt. Hinzu kamen dann von mir Liegestütze auf Steinen, Klimmzüge und Gironda Dips. Das hat mir alles soviel Spaß gemacht das ich dies täglich wiederholt habe. Jedoch konnte ich durch private Umstände nicht mehr zum Fitness und musste mir etwas anderes suchen. Ich habe es mit HIP HOP, Kickboxen, Karate probiert. Dies hielt aber wegen fehlender Zeit und körperlicher Einschränkungen nur wenige Monate an. Also habe ich mir meinen eigenen Plan für zuhause zusammen gestellt.
Morgens:
Liegestütze (Sets 2, Reps 25-30)
normale Dips (Sets 2, Reps 25)
Crunches (Sets 2, Reps 50)
Abends:
Liegestütze (Sets 2, Reps 25-30)
normale Dips (Sets 2, Reps 25)
Crunches (Sets 2, Reps 50)
Liegestütze ziehe ich so lange durch bis meine Arme anfangen zu zittern.
Liegestütze: Anfangs auf Händen und Gras täglich.
(Ohne Erhöhung für die Beine)
Im späteren Verlauf auf Steinen.
(Mit Erhöhung für die Beine)
Danach auf der geballten Faust und weichem Untergrund
(Ohne Erhöhung für die Beine)
Hinterher dann auf dem Holzboden.
(Mit Erhöhung)
Und jetzt seit circa einer guten Woche auf Hantelscheiben.
(Mit Erhöhung)
Dies habe ich zu Anfang jeden Tag durchgezogen. da die verschiedenen Muskelgruppen aber Pausen (24-48h) brauchen um sich zu regenerieren habe ich das etwas zurückgeschraubt.
1-2 Tage Fitness
3 Tag fällt aus
4-5 Tage Fitness
6 Tag fällt aus
7-8 Tage Fitness
9 Tag fällt wiederum aus.
Meine Frage: Liegestütze auf geballter Faust um später bessere Voraussetzungen für den Kampfsport zu haben sind in Ordnung.
Liegestütze mit Erhöhung für die Fäuste (Hantelscheiben) und Füße um in den negativen Bereich zu gelangen sind auch in Ordnung?
Nebenbei schlage ich auch öfters aus Lust gegen Wände um meine Wut rauszulassen, habe keinen Boxsack und eine Hauswand reicht mir da auch.
Die Hände verheilen ja mit der Zeit wieder und darüber hinaus bildet sich eine Hornhaut.
Ahja eine Kardioeinheit 1x pro Woche am späten Abend habe ich auch noch.
Mich würde eure Meinung dazu brennend interessieren. ich glaube nämlich das ich zu eintönig trainiere und da noch Hilfe gebrauchen könnte.
Ps: Ich habe mich hier am 25.05.2017 registriert und entsprechend informiert über Beiträge die meinen gleichen, jedoch hatte ich da wenig bis gar keine Auswahl. Es gibt zwar unglaublich viele Beitrage zu den verschiedensten Themen jedoch blicke ich da nicht sofort durch. ich habe mich eine gute 1 Stunde mit verschiedensten Beiträgen auf dieser Seite beschäftigt und bin letztendlich zu dem Schluss gekommen diesen Beitrag zu schreiben..
Lg Oli