Nach dem Training könntest du über die Einnahme von Glutamin nachdenken.
Glutamin fördert sowohl den Muskelaufbau als auch Fettverlust, und hat auch einen guten Effekt auf die Regeneration. Also ein guter Allrounder.
Ich selber esse am Abend vor dem schlafen gehen 500gr Magerquark. Manchmal auch mehr.
Die Nährwerte sind gut, und es macht satt. Außerdem besteht Magerquark aus 80% Casein (Milchprotein). Casein wird vom Körper langsamer verarbeitet als Whey Protein (Molke) und so kann man den Körper die Nacht über mit Proteinen versorgen.
"Ruhig bleiben und dann, wenn der Typ nochmal aufsteht, dann trittst Du ihn voll ausm Bild!" - Bruce Lee