Krafttraining und Grappling?

[Biceps]

HEY,

Ich trainiere seit ca. 1 ½ Jahren Grappling (7 Monate BJJ, dann Wechsel zu LL), es macht mir großen Spaß und trainiere Durchschnittlich 4 mal in der Woche (Mo, Mi, Fr, Sa würde auch sagen hab mich in der Zeit gut entwickelt

Vorher habe ich im Fitnessstudio nur Krafttraining (GK, WKM, OK/UK-Spilt) betrieben, seitdem ich aber LL mache konzentriere ich mich eher auf das Kampfsporttraining.
Dennoch finde ich etwas Krafttraining zum Grappling nicht verkehrt, gerade um Kraft und Form zu behalten
Da ich aber schon 4 mal in der Woche LL trainiere ist es für mich zeitlich schwer noch großartig ins Fitnessstudio zu gehen und wenn ich z.b. Dienstags Krafttraining machen merke ich das am nächsten Tag im Training.
Deshalb habe ich angefangen nachdem dem LL Training etwas Krafttraining zu machen.

Mo: 10 Sätze Bankdrücken
Mi: 10 Sätze Klimmzüge (breit)
Fr: 10 Sätze Kniebeugen
Sa: 5 Sätze Klimmzüge (eng) + 5 Sätze Dips

Ich wollte hier mal nachfragen, wie ihr trainiert bzw. ob jemand Tipps hat wie ich das Krafttraining gestalten kann?

[Magni]

Hi Biceps! Ich persönlich trainiere nur zweimal die Woche Kampfsport und dreimal Gewichtheben. Bei dir sieht das schon schwieriger aus. Ich finde, du hast das Problem schon gut gelöst.
Eine andere Möglichkeit wäre, dass du Dienstag und Donnerstag einen 2er Split trainierst. Das würde sich nicht ganz so negativ auf deine Form am nächsten Tag auswirken wie ein GK Plan. Ist aber bei jedem verschieden, probiers einfach mal aus.
Viel Erfolg!

[südberliner]

Wie wäre es mit nach dem Training mit einem Trainingspartner Partnerübungen zu machen? Nehmt euch gegenseitig auf den Rücken und macht lange Schritte / Ausfallschritte oder Huckepack nehmen und mehrmals flott über die Matte.
Kreuzheben kann man imitieren, indem der Partner auf dem Bauch liegt und man ihn dann hochhebt auf verschiedene Arten, z.B. so, als ob man einen Überwurf vorbereitet.

Ansonsten würde ich für Grappling noch Seilklettern wärmstens empfehlen, ohne Beine. Dazu noch Liegestütze oder Dipsund evtl. Klimmzüge, wobei ich denke, Seilklettern reicht. Wenn man kein Seil hat, dann natürlich Klimmzüge, evtl. am Gürtel oder Gi. Was man noch für die Beine ohne Partner gut machen kann sind gesprungene Kniebeugen oder weites Springen aus der tiefen Hocke heraus, mehrmals über die Matte und zurück. Nach dem Training macht einen das komplett fertig, das kenne ich noch von meinem Sambotraining aus Russland.

Dazu noch, für Ringen oder Grappling immer gut: Einfädeln (oder Pummeling (?) genannt, ist regional wohl unterschiedlich), gemeint ist, dass man mit dem Gegner/Partner gegenüber steht, einen Arm am Trizeps, einen etwas tiefer als unter der Achsel und versuchen muss, beide Arme unter die Achseln des anderen zu bekommen.

Für Ausdauer: Überwürfe mit einem Sandsack auf Geschwindigkeit (mit fehlerfreier Technik natürlich).
Und für sen Nacken würde ich noch Ringerbrücken hinzufügen.


Für mich haben sich solche Krafteinheiten am Ende des Ringer- / Sambotrainings um Längen besser angefühlt, als zusätzliche Einheiten mit schwerem Eisen. Auf der Matte war ich deutlich frischer.

[südberliner]

Mehr Anregungen findest du noch beim Forenmitglied 'period', er hat ein ganzes Online-Buch über Krafttaining zum Kampfsport, speziell Ringen/Grappling, geschrieben Zu finden ist der Link dazu auf seinem Profil.

[VenomTigris]

Ich steh auf so Stuff:

https://www.youtube.com/watch?v=C6mnR1T05rk

Ich mag lieber Bodyweightübungen und vorallem Ding ich mag allgemein nie wo hinfahren, das ändert sich erst wenn es das Beamen gibt, aber nichts desto trotz spart man sich damit den Weg und die Zeit ins Gym, insbesondere find ich es für die Synergie zw. den Muskeln besser, sowas zu machen.

[Biceps]

@südberliner
klingt ganz gut, aber hab nachdem Training leider kaum jemanden der noch etwas trainieren will

@Venom
Flachbank, Klimmzug reck, Kettlebells gibts im gym, muss nirgends mehr hinfahren
Kann allerdings nachdem training nur ca. 20min trainieren aber das sollte eigtl. reichen

Sonst noch jemand tipps?