Schlagdrills

[Naphtali]

Hallo Leute,
ich führe gerade einen Frauen-SV-Kurs durch. Damit die Mädels mal etwas Gas geben, mache ich Schlagdrills mit Pratzen. Nun würde es mich interessieren, ob ihr mir einen Rat geben könnt, wie man die Aggression hervorrufen könnte, um das Schlagtraining an den Pratzen zu intensivieren (hier sind noch Defizite bei vielen Frauen...). Ich dachte da an eine Visualisierung /"Meditation" kurz vor dem Pratzen-Training. Wir hatten sowas früher mal gemacht; dabei mussten sich die Frauen die schlimmste Situation, in der sie sich jemals befanden/befinden könnten, vorstellen. Nach dieser Visualisierung wurden die Pratzen dann malträtiert als gäbe es kein Morgen......
Ich bin aber speziell hiervon abgerückt, da ich ja nicht weiß, ob eventuell Traumata vorhanden sind (Am Anfang des jetzigen Kurses wies ich jedoch darauf hin, daß falls bei einer Teilnehmerin derartige Erfahrungen da sind, diese im Vorfeld mit der Co-Trainerin oder mir besprochen werden sollten).

Beste Grüsse

Naphtali

[Pansapiens]

Musik?

[big X]

foto auf die pratze kleben. motiv sollte für die jeweilige teilnehmerin individuell ausgewählt sein.

die teilnehmerin muss vorwärts drängen, während sie von einer dritten teilnehmerin gehalten wird (hosengriff, gürtelgriff). die pratze geht dabei rückwärts.

[hand-werker]

Leichte Ohrlaschen / auf-die-Deckung-klopfen mit den Pratzen. Sanft anfangen, Intensität steigern.

[JuJon]

Wenn du sowas hast, würde ich ein großes Schlagpolster empfehlen (60x30).
Da kann man einfach auch wilder draufschlagen, und muss nicht so genau treffen, wie bei Pratzen.
Wenn sie nicht genug Druck machen, verkürzt du Distanz, ganz leicht anbuffen, um etwas zu "stressen" ;-)

[Niffel]

anschreien, oder eine dritte person wurschtelt ihr durchs gesicht ...

[Lino]

Hallo Leute,
... Ich dachte da an eine Visualisierung /"Meditation" kurz vor dem Pratzen-Training. Wir hatten sowas früher mal gemacht; dabei mussten sich die Frauen die schlimmste Situation, in der sie sich jemals befanden/befinden könnten, vorstellen. Nach dieser Visualisierung wurden die Pratzen dann malträtiert als gäbe es kein Morgen......
Ich bin aber speziell hiervon abgerückt, da ich ja nicht weiß, ob eventuell Traumata vorhanden sind (Am Anfang des jetzigen Kurses wies ich jedoch darauf hin, daß falls bei einer Teilnehme
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Naphtali

Das muss ja alles gar nicht so plakativ sein. Es reicht erst mal mit einer Suggestion, die mit Bildern gespickt sind, die einfach das Schlagen an sich leichter macht und mehr Kraft rein bringt. Der wirklich destruktive Zweck kann man dann als nächste Stufe mit rein nehmen.
Egal was du tust besteht die Möglichkeit, dass Traumata, Phobien und sonstwas an alten Erinnerungen antpuschiert werden. Da kannst du natürlich heulend dabei stehen und sagen "ich bin kein Psychologe, ich weiß nicht was ich tun soll" oder du kannst nehmen, was kommt und es als mittel zum Zweck nutzen.
Wenn man sich mit solchen Dingen befasst - egal ob man so eine Fremd-Suggestion "meditative Visualisierung" nennt oder was Anderes ... ist eh das selbe - dann muss man auch darauf gefasst sein, dass man hier und da improvisieren muss. Da wird nämlich NIE etwas GENAU nach Plan laufen. Wer das glaubt wird nicht optimale Ergebnisse haben.
Aber wenn man damit umgehe kann, ist es ein super Werkzeug.

[concrete jungle]

Langsam steigern, vorher prep talk : Motivieren, draufsingen,
dann die oben schon genannten Techniken step by step einbauen.

Techniken zur Krafterzeugung nicht vergessen vorher zu üben:

Falling Step
Hüft-twist
shoulder whirl

Damit die Ladies da schon was von mitnehmen (Erfolgserlebnis!)

[Kniom Njam Bay]

Burpees einbauen wirkt wahre Wunder! (Jede andere HIIT-Übung tut es natürlich auch.)

Beispiel: 1min Pratze bearbeiten -> 10 Burpees -> 1min Pratze bearbeiten -> 10 Burpees -> Augen zu und sich um die eigene Körperachse drehen bis einem Schwindlig ist -> Pratze bearbeiten

Das ganze schön mit aggressiver Musik und mit entsprechenden Zurufen wie "Schneller!" oder "Härter!!" untermalen. Wer nicht sputet, kriegt eins auf die Ohren. Deine Ladies werden kotzen, aber sich toll fühlen danach. So kannst du schön eine Stresssituation erzeugen ohne irgendjemanden an irgendetwas Unangenehmes erinnern zu müssen.

Das eignet sich gut zum Ende einer Einheit, hängt natürlich auch von der Gruppe ab, sie muss motiviert sein.