Richtige Ernährung

[Muggel75]

Ich nochmal

wie schon erwähnt Boxe ich seid ca einem Jahr und mache ein wenig Kraftsport,aber ich denke die richtige Ernährung kann egal welches Training man macht noch optimieren,was haltet ihr von der Low Carb Diät ?
Habt ihr vielleicht schon Erfahrungen damit das wäre super wichtig wäre auch zu wissen ob man in Verbindung mit der Diät unbedingt Nahrungsergänzer nehmen sollte .
Für Tipps wäre ich sehr dankbar

[Kohleklopfer]

Was denn jetzt ? Leistung erhöhen bzw optimieren oder Abnehmen ?
Das eine schließt das andere ab einem bestimmten Leistungsstand aus.

[Schnueffler]

Und ohne gewisse Grunddaten kann man eh nix sagen.

[zocker]

... wie schon erwähnt Boxe ich seid ca einem Jahr und mache ein wenig Kraftsport, ...

Wieviel tage/woche und stunden/tag trainierst du denn wie intensiv?

Wäre für eine ernährungsberatung, glaub‘ ich, auch wichtig.

Ausserdem gäbe es natürlich noch die „dr. - haas - leistungsdiät“; oder ist die mittlerweile schon überholt?


Grüsse

[Niffel]

hört doch mal auf euren Körper....

immer diese ganze Low Carb, Paleo, ...wtf..kacke...
Möglichst frisch, regional, saisonal essen. Kein Fertigfutter..je mehr auf der Packung draufsteht desto beschissener ist es für dich.

Nahrungsergänzungen machen Sinn wenn du:

A---einem Mangel aufgrund einer Erkrankung hast
B---Hochleistungssport betreibst (also 4-5h täglich)

ich tippe mal darauf das du beides nicht machst...der Rest bekommt meist nur teures Pipi

[Bullitt76]

hört doch mal auf euren Körper....

immer diese ganze Low Carb, Paleo, ...wtf..kacke...
Möglichst frisch, regional, saisonal essen. Kein Fertigfutter..je mehr auf der Packung draufsteht desto beschissener ist es für dich.

Nahrungsergänzungen machen Sinn wenn du:

A---einem Mangel aufgrund einer Erkrankung hast
B---Hochleistungssport betreibst (also 4-5h täglich)

ich tippe mal darauf das du beides nicht machst...der Rest bekommt meist nur teures Pipi

Amen! Viel mehr gibt es ohne Detailinformationen nicht zu sagen!

[Royce Gracie 2]

Ich nochmal

wie schon erwähnt Boxe ich seid ca einem Jahr und mache ein wenig Kraftsport,aber ich denke die richtige Ernährung kann egal welches Training man macht noch optimieren,was haltet ihr von der Low Carb Diät ?
Habt ihr vielleicht schon Erfahrungen damit das wäre super wichtig wäre auch zu wissen ob man in Verbindung mit der Diät unbedingt Nahrungsergänzer nehmen sollte .
Für Tipps wäre ich sehr dankbar

Low Carb und Leistungssport der auch Kraftausdauer und/oder Kraft braucht passt nicht zusammen.
Carbs sind der Sprit für alles was anstrengend ist.


Die einzigen Sportarten bei denen Low Carb eine Option ist sind so "Luschi" Sportarten wie Ultramarathon (100km+) wo man über 10h gleichmäßig locker vor sich hinjoggt. (Da ist die größte Herausforderung im Kopf die Monotonie auszuhalten)
Da wird nämlich fett als Energielieferand ausreichend sein.

[Kohleklopfer]

hört doch mal auf euren Körper....

Ja, die Ernährungsweise klappt bei den meisten nicht gut.

Low Carb und Leistungssport der auch Kraftausdauer und/oder Kraft braucht passt nicht zusammen.
Carbs sind der Sprit für alles was anstrengend ist.

Es gibt durchaus Low Carb varianten die einem erlauben das Trainingspensum einigermaßen halten zu können.
Aber ein Leistungsabfall ist etwas das man in Kauf nehmen muss bei einer Diät, und da ist es auch egal welche Diät man macht.

[Ripley]

Ja, die Ernährungsweise klappt bei den meisten nicht gut.

Ist aber durchaus Übungssache und somit erlernbar.

Es hilft aber durchaus schon, wenn man weitgehend auf Fertiges und Vorgefertigtes verzichtet. Wer sein Essen aus frischen und "un-vorverarbeiteten" Lebensmitteln selbst zubereitet, hat gleich einen völlig anderen sensorischen Bezug.

[Miyagi]

Sämtliche Bevölkerungsgruppen auf der Welt, die als besonders gesund und langlebig gelten (heute als "Blue Zones" bezeichnet), beziehen einen Großteil ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten. Low Carb ist eher eine Modeerscheinung und auch sicherlich weder gesund noch sinnvoll.
Gerade in einer Sportart wie dem Boxen, beziehst du deine Energie im Training aus Kohlenhydraten. Es macht also auch aus trainingstechnischer Sicht keinen Sinn auf Kohlenhydrate zu verzichten.

Nahrungsergänzungen sind nicht sinnvoll, solange du keinen Hochleistungssport betreibst.

[Kohleklopfer]

(...) erlernbar..

Völlig richtig.
Nur ist hier "erlernbar" wieder das Stichwort, denn das erfordert ein wenig zeit und auch Interesse. Und das ist den meisten da draußen schon zu viel, da wird halt das gegessen was einem in den Weg gelegt wird.

Sämtliche Bevölkerungsgruppen auf der Welt, die als besonders gesund und langlebig gelten (heute als "Blue Zones" bezeichnet), beziehen einen Großteil ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten. Low Carb ist eher eine Modeerscheinung und auch sicherlich weder gesund noch sinnvoll.
Gerade in einer Sportart wie dem Boxen, beziehst du deine Energie im Training aus Kohlenhydraten. Es macht also auch aus trainingstechnischer Sicht keinen Sinn auf Kohlenhydrate zu verzichten.

Wie gesagt, ich rede von einer Diät - Also einer kurz bis mittelfristigen Ernährungsweise um Fettmasse abzubauen.
Und Low Carb hat schon seine Berechtigung, da der Körper auch in der Lage dazu ist mit weniger Kohlenhydraten zu überleben und auch Energie bereit zu stellen. (mitunter für das abendliche Training)
Nährstofftiming ist hier das Stichwort.

Nahrungsergänzungen sind nicht sinnvoll, solange du keinen Hochleistungssport betreibst.

Ok, warum ?

[TREiBERtheDRiVER]

Nahrungsergänzungen machen Sinn wenn du:

A---einem Mangel aufgrund einer Erkrankung hast
B---Hochleistungssport betreibst (also 4-5h täglich)

ich tippe mal darauf das du beides nicht machst...der Rest bekommt meist nur teures Pipi

Nahrungsergänzungen sind nicht sinnvoll, solange du keinen Hochleistungssport betreibst.

Wo habt ihr sowas gelernt?
Vom Onkel Doktor, auf Youtube, weil es in drölf Foren so gesagt wurde, weil irgendwer der Leistungssport macht das mal gesagt hat?

Creatin, Vitamin D3 oder Omega3 machen durchaus Sinn.

• Wenn ich in Süd-/Mittel-Deutschland wohne, werde ich wohl kaum ~2 mal die Woche fettigen Fisch essen, oder? Und über so etwas wie Leinöl, also ALA, an EPA und DHA ran zu kommen, ist mumpitz, da ALA nur zu 5% zu EPA/DHA verstoffwechselt wird (siehe Inuit, siehe Bewohner Okinawa - Insel der Hundertjährigen usw.).
• Vitamin D3 Mangel während der Winter-/Herbst-Monate sollte wohl hinlänglich bekannt sein. Das kann man nicht mit Essen "auffüllen", höchstens durch's Sonnenstudio. Oder als Arbeiter mit 8h draußen, selbst in der dunklen Jahreszeit. Habt ihr höchst wahrscheinlich als kleine Kinder supplementiert bekommen. Hmm, warum wohl?
• Creatin und seine positiven Effekte auf Aminosäureverbindungen sowie Wassereinlagerungen und den daraus resultierendem mehr an Kraft/Ausdauer sowie verkürzte Reg Phasen - kein Geheimnis.

Das war nur die Spitze des Eisbergs.

Ich bin immer wieder erstaunt, wie wenig KK/KSler über Ernährung & Supplementierung wissen, oder wie viel sie einfach nur mal irgendwo aufgeschnappt haben und dann nach palavern.



lg

[Ripley]

Und vor 18 Uhr FdH, dann stimmt das sogar.