Erfahrungen mit visualisiertem Widerstand?

[JuJon]

Hallo Leute,
ich mache zur Zeit gern immer mal wieder Übungen, bei denen ich mir den Widerstand erzeuge, indem ich ihn mir vorstelle,
z.b. ein schwere Langhantel zu heben im Falle von Kreuzheben, sodass sich dann die Gegenmuskeln stark anspannen.
Habt ihr mit dieser Art des Trainings schon Erfahrungen gemacht?
Was sind Vor- und Nachteile?
Wo sind die Grenzen?

[Wong F.]

sodass sich dann die Gegenmuskeln stark anspannen.
Habt ihr mit dieser Art des Trainings schon Erfahrungen gemacht?
Was sind Vor- und Nachteile? Wo sind die Grenzen?

Wieso die "Gegenmuskeln"?

Und wenn du einfach ne Hantel nimmst?

[MasterKen]

Versteh ich auch nicht so ganz, so klingt es für mich wie Notouch/Ki-Training.

[JuJon]

:-D Nein, nix mit Notouch.
Eher gedacht als Training, wenn ich keine Hantel zur Hand habe.
Noch mal ein anderes Beispiel:
Man bewegt die Arme wie bei Liegestütze, aber lässt dabei Bizeps und Trizeps gegeneinander arbeiten, sodass schon eine gute Belastung bei beiden Muskeln entsteht.

[* Silverback]

...
Eher gedacht als Training, wenn ich keine Hantel zur Hand habe.

Meine Empfehlung wäre da schon eher: Mit Therabändern (ersatzweise: Deuser-Bändern) arbeiten.
Nehmen wenig Platz weg (!) und lassen einen echt schaffen!

[MasterKen]

Wenn du so gezielt jeden Muskel ansteuern kannst, Hut ab.
Ansonsten klingt das nach Muskel anspannen und posen, geht am besten vor dem Spiegel.
Denke nicht das du da einen Muskelaufbau hin bekommst, schon gar nicht über den gesamten Bewegungsradius des Gelenks.
Kenne so was ähnliches nur beim Dehnen, ist dort aber auch mit Vorsicht zu geniesen, da sehr Verletzungs anfällig.

[MasterKen]

Man bewegt die Arme wie bei Liegestütze, aber lässt dabei Bizeps und Trizeps gegeneinander arbeiten, sodass schon eine gute Belastung bei beiden Muskeln entsteht.

Sag ich doch, notouch Liegestütze, sehr beliebt bei 5 Klässlern, die schaffen da sogar 100 Stück.

[* Silverback]

Sag ich doch, notouch Liegestütze, sehr beliebt bei 5 Klässlern, die schaffen da sogar 100 Stück.

Was nur 100

[Spud Bencer]

Funktioniert super, es ist für mich nach jahrelangem Rumprobieren mit allen möglichen Methoden das Beste.

Lies "Kampfkunst" von Dolin oder "Sport und Yoga" von Yesudian, da sind solche Übungen beschrieben. Hanteltraining, BWEs, Kettlebells etc. sind nicht zu vergleichen.

[JuJon]

ich hab zu dem thema noch 2 videos gefunden, damit sich andere auch vorstellen können, was damit gemeint ist:



und noch mal etwas traditioneller:

[Fips]

Sonderlich stark sehen die jetzt nicht aus...
Evtl. solltest Du es doch mal mit richtigem Kreuzheben versuchen:

0d15a4de48e5ba750ab0230bd70cd563b1e563b5.jpg
Quelle: https://forums.t-nation.com/uploads/...63b1e563b5.jpg

[JuJon]

Keine Sorge, das tu ich sowieso schon ;-)
Es ging mir einfach darum, mal zu hören, ob solche Methoden benutzt werden, und was die Auswirkungen sind.

[Spud Bencer]

Sonderlich stark sehen die jetzt nicht aus...

Besser als der durchschnittliche Kreuzheber ohne Stoff:

[Fips]

Besser als der durchschnittliche Kreuzheber ohne Stoff:

Nach sage und schreibe 6 Monaten Training und einem KFA von ca. 21 %.

[Spud Bencer]

und einem KFA von ca. 21 %.

Na immerhin, sonst hätte er ja gar keine Masse