Skinny Fat / Trainingsplan / Kickboxen / Krafttraining / Muskelaufbau / Regeneration

[martin86]

Hallo Zusammen,
ich bin ganz neu im Forum und habe eine Frage an euch. Da ich seit längerem nach dem richtigen Weg suche.?!?!?!?!?!

Problem:
Ich gehe nun gut über 6 Monate zum Kick-/Thaiboxen. Früher habe ich mich im Gym versucht (seit 2 Jahren, eine Zeit lang 4 mal die Woche, dann wieder unregelmäßig.......etc...). Gym Ist aber nicht meins.
Kampfsport interessiert mich mehr und macht mir mehr spaß. Insbesondere weil ich nach dem Kickboxen z.B. viel mehr K.O. bin und merke, dass ich was gemacht habe. Nichtsdestotrotz trotz habe ich zuhause noch eine SZ-Stange und trainiere lieber zuhause als im ständig überfüllten Gym.
Ich habe es zeitweise bissl schleifen lassen.
Jedoch wollte ich mich nun zusammenreißen und Vollgas geben und hoffe, dass Ihr mir helfen könnt.
Denn ich möchte nicht falsch trainieren und hoffe es gibt vielleicht den einen oder anderen der das selbe Problem hatte und mir Tips/eine Lösung geben kann.
Man ließt ja vieles im Internet. Die einen sagen entweder dies oder das bzw. es gibt zig Theorien.

kurz Zu Mir:
31 Jahre
Männlich
186cm Groß
ca. 85 KG
Statur: Skinny Fat = Dünne Arme / kleine brust / speckiger Bauch insbesondere am Becken / Dünne Beine
Bin im Büro bzw. im Außendienst (Vertrieb) tätig. von Montags bis Freitags. Sitze überwiegend

Ziel:

Besser im Kickboxen werden, Gürtelprüfungen machen, müssen jetzt aber nicht unbedingt Wettkämpfe sein.

Dickere Arme, Größere Brustmuskeln, und insbesondere das Fett am seitlichen Bauch wegkriegen.
Also im allgemeinen gut gebaut sein, aber kein Schwarzenegger-Typ.
Mir gehts hier insbesondere um den Aufbau bzw. das körperliche.

Ich hatte nämlich folgendes vor:

Montags - Krafttraining (Abends) zu hause (=SZ Stange, Liegestützen, Crunches)
Dienstag - Ruhe
Mittwoch - Krafttraining (Abends) zu hause (=SZ Stange, Liegestützen, Crunches)
Donnerstag - Kickboxen 90 min (Abends)
Freitag - Ruhe
Samstag - Kickboxen 90 min (Mittags)
Sonntag - Ruhe

Was meint Ihr ? Hat jemand das gleiche Problem mit der Skinny Fat Statur gehabt ? Was macht am meisten Sinn ?
Die einen sagen, man soll nur ins Gym gehen und nur aufbauen um die Körperstatur zu verbessern.

Besten Dank für euer Feedback.

so ist mein aktueller Stand:IMG_0075.JPG

[El Greco]

Mit dem Programm solltest du dein Bauchfett loswerden und eventuell bekommst du vom Krafttraining dicke Arme.
Nur von Liegestütze und Curltraining bekommst keine dicke Brust.

[Little Green Dragon]

Wie sieht Deine Ernährung aus?

Du kannst noch so viele Crunches machen - wenn Du Dir täglich ne Currywurst Schranke oder Fast Food reinziehst bringt das ganze Training nichts.

[martin86]

Wie sieht Deine Ernährung aus?

Du kannst noch so viele Crunches machen - wenn Du Dir täglich ne Currywurst Schranke oder Fast Food reinziehst bringt das ganze Training nichts.

bin gerade dabei diese Umzustellen.
wobei ich mir die Frage stelle, mehr oder weniger Kalorien zu sich zu nehmen ?

[Schnueffler]

bin gerade dabei diese Umzustellen.
wobei ich mir die Frage stelle, mehr oder weniger Kalorien zu sich zu nehmen ?

Weniger Kalorien, aber mit einem hohen Eiweißanteil.

[Kohleklopfer]

Da ich seit längerem nach dem richtigen Weg suche.?!?!?!?!?!

Der richtige Weg nennt sich Kaloriendefizit, und ehrlich gesagt verstehe ich nicht wie man 2 Jahre lang ins Gym gehen kann ohne wenigstens die Grundlagen zu verstehen.
ist wirklich nicht so schwierig, aber sei es drum....

Nichtsdestotrotz trotz habe ich zuhause noch eine SZ-Stange und trainiere lieber zuhause als im ständig überfüllten Gym.

Hier hast du 2. Möglichkeiten:
1. Du schaffst dir ordentliches Equipment für zuhause an. D.h. Langhantel, ordentliche gewichte (ca100kg sollten für den Anfang reichen), Rack, Hantelbank.
2. Du bewegst deinen Hintern ins Gym, so voll wird es wohl nicht sein. Und andere kommen damit ja auch klar. Weniger Ausreden, mehr Arbeiten.

Man ließt ja vieles im Internet. Die einen sagen entweder dies oder das bzw. es gibt zig Theorien.

Wird hier nicht anders sein

Besser im Kickboxen werden.

Dafür würde ich mal die Frequenz hochzuschrauben. 2x ist ein bisschen Wenig, bzw du wirst deutlich länger brauchen.

insbesondere das Fett am seitlichen Bauch wegkriegen.

Lokale Fettreduktion funktioniert nicht.

aber kein Schwarzenegger-Typ.

Keine Sorge, wirst du auch nicht schaffen.

Mir gehts hier insbesondere um den Aufbau bzw. das körperliche.

Da muss du mal Prioritäten setzen, entweder Abnehmen oder Aufbauen. Beides ist in einem Kaloriendefizit nicht möglich.

Hier eine Anpassung/Alternative:

Montag - Krafttraining
Dienstag - Ruhe oder Kickboxen
Mittwoch - Montag - Krafttraining
Donnerstag - Ruhe oder Kickboxen
Freitag - Montag - Krafttraining
Samstag - Ruhe oder Kickboxen
Sonntag - Ruhe

Und dein Krafttraining kann z.b so aussehen:
Kniebeugen 3-4x6-8 Wdh
Bankdrücken 3x6-8 Wdh
Kreuzheben 3-4x5 Wdh
Klimmzüge 3xMax
Schulterdrücken 2x8-10 Wdh

Klar kannst du hier auch mittwochs das Training herausnehmen, oder du gehst nur noch einmal zum Kickboxen während der Diät, es gibt hier viele Möglichkeiten, und am Ende musst du dich da entscheiden.
Priorisierung ist hier das Stichwort.

Welche Ernährungsform ich hier empfehlen kann ist ganz klar die "Metabole Diät" - aber Google hier einfach mal, gibt genug Anleitungen im Netz.
In dem Sport ist Eigeninitiative und Recherche einfach super wichtig. Also lies dich bitte ein!
Gleichzeitig Aufbauen, Abnehmen und noch seine Leistungen im Kickboxen zu verbessern wird nicht funktionieren!

Was meint Ihr ? Hat jemand das gleiche Problem mit der Skinny Fat Statur gehabt ?

Höchstwahrscheinlich.

[Zwilling]

Ich hab den ultimativen Schlüssel, der dich sicher zum Erfolg führen wird: Kontinuität.
Kann gerne gegoogelt werden. Das ist das einzige System, das garantiert funktioniert.

Mal ehrlich, wahrscheinlich haste jahrelang zu wenig Sport gemacht und dich scheiße ernährt. Und jetz soll auf 6 Monate mit ein bisschen Kickboxtraining und schwingen ner SZ-Stange ein Wunder geschehen.

Du gehst jetzt folgendermaßen vor: mach weiter deine Kickboxtrainings mit und geh dort an deine Grenzen. Sonntag oder Montag gehst du ins Gym und machst ein Ganzkörpertraining mit MAXIMAL 5 Übungen. Beim Krafttraining gehst du auch an deine Grenzen -> Trainer soll dabei deine Ausführungen checken. Für die 10er Karte wirste schon bissl Kohle über haben (Tipp: verkaufe deine SZ-Stange).
Ernährung: kein-wenig Alkohol (Alkohol ist DER Killer für den Aufbau, vor allem Bier), Vollkorn, wenig Industriezeugs, und verdammt noch mal viel! essen!

Und das ziehste jetz 2 Jahre durch. Ich verspreche dir, dass du danach erstens ganz okay im Kickboxen wirst und zweitens zufriedener mit deinem Körper bist. Es sind diejenigen, die den Schmerz, den Verzicht und hartes Training lieben, die den Erfolg haben. Der Weg ist das Ziel, ndas Ergebnis (besserer Kickboxer werden, mehr Muskeln, blablabla) ist nur das Nebenprodukt. Du musst das Training lieben. Gepaart mit dem Tipp zur Kontinuität ist das der Schlüssel

[gast]

Schöner Beitrag Zwilling!

Habe aus ähnlichen Umständen wie du (also der TE) vor vielen Jahren gestartet. Bin noch immer kein Monster, Fitness Modell oder ähnliches... aber habe kaum noch fett und einen recht akzeptablen Fitness Grad ;-)

[martin86]

ich hab den ultimativen schlüssel, der dich sicher zum erfolg führen wird: Kontinuität.
Kann gerne gegoogelt werden. Das ist das einzige system, das garantiert funktioniert.

Mal ehrlich, wahrscheinlich haste jahrelang zu wenig sport gemacht und dich scheiße ernährt. Und jetz soll auf 6 monate mit ein bisschen kickboxtraining und schwingen ner sz-stange ein wunder geschehen.

Du gehst jetzt folgendermaßen vor: Mach weiter deine kickboxtrainings mit und geh dort an deine grenzen. Sonntag oder montag gehst du ins gym und machst ein ganzkörpertraining mit maximal 5 übungen. Beim krafttraining gehst du auch an deine grenzen -> trainer soll dabei deine ausführungen checken. Für die 10er karte wirste schon bissl kohle über haben (tipp: Verkaufe deine sz-stange).
Ernährung: Kein-wenig alkohol (alkohol ist der killer für den aufbau, vor allem bier), vollkorn, wenig industriezeugs, und verdammt noch mal viel! Essen!

Und das ziehste jetz 2 jahre durch. Ich verspreche dir, dass du danach erstens ganz okay im kickboxen wirst und zweitens zufriedener mit deinem körper bist. Es sind diejenigen, die den schmerz, den verzicht und hartes training lieben, die den erfolg haben. Der weg ist das ziel, ndas ergebnis (besserer kickboxer werden, mehr muskeln, blablabla) ist nur das nebenprodukt. Du musst das training lieben. Gepaart mit dem tipp zur kontinuität ist das der schlüssel

danke für euer feedback und eure anregungen....

[Klaus]

Für Zuhause kommt man auch mit Kettlebells mit entsprechenden Übungen und einer Klimmzugstange aus. Wenn man genug davon macht bekommt man auch von Liegestützen eine sichtbar stärkere Brust, es dauert nur ein bischen. Ich mache daneben nur Barren-Hebeübungen im Eck einer Küchenplatte, weil die das aushält.