KKB-Userstatus: Beginner
Erstmal Glückwunsch zur Entscheidung, jeder Weg beginnt mit dem ersten Schritt!
Wir hatten bei uns im Kickboxen einen Jungen Mann mit erheblichem Übergewicht, er hat halt so gut mitgemacht wie er konnte und bald deutlich und gut abgenommen!
Wende dich doch mal an deine Krankenkasse, meine hat mir zum Beispiel auch schon mal nen Termin bei der Ernährungsberaterin übernommen, denke das würde dir auch sehr helfen.
Auf jeden Fall überhaupt erstmal an Bewegung gewöhnen, bevor so etwas gelenkbelastendes wie Kampfsport (selbst für Normalgewichtige) on top kommt:
- Schwimmen
- Fahrradfahren
- Crosstrainer (im Studio)
Würde mit Fitness Boxen anfangen und BJJ.
Aber letztendlich müsstes ja erstmal schauen was dir Spaß macht.
Ich selbst habe auch leichtes Übergewicht und habe Spaß an BJJ, ist aber
halt nicht für jeden so das wahre.
Aber wie bereits andere geschrieben Gewicht wirst nur verlieren wenn deine Ernährung umstellst.
Ich selbst halte mein Gewicht nun bei 100 Kilo obwohl ich 7-8 x die Woche 2-3 Stunden Trainiert habe.
Esse aber alles worauf ich Bock habe.
Warum?Zitat von discipula
Vielleicht ist bei ihm erst jetzt der Schalter umgeklappt, der sagt: "*Jetzt* muss etwas passieren!" und es hatte ihn vorher nicht interessiert.
Und es ist nicht so schwer, Gewicht zu verlieren und auch unten zu behalten, wenn man es a) ernsthaft will und b) mal die A-backen zusammenkneift und die Disziplin aufbringt.
An zweiterem scheitert es bei den meisten, bei denen es scheitert, das stimmt sicherlich.
Aber wenn man wirklich etwas will, dann muss man halt auch etwas dafür tun. Wundersame Änderungen passieren nicht einfach, weil man es sich wünscht! Nicht beim Gewicht verlieren, nicht beim Kraftaufbau, nichht im Kampfsport, nicht im Beruf, nicht in der Schule, shit - nicht einmal im Kindergarten.
Und warum soll es so viel einfacher sein, regelmäßiges sinnvolles(!) Krafttraining oder Training jeglicher Art anzufangen und beizubehalten als Essgewohnheiten.
Erst Recht bei einem solchen Übergewicht - wir reden ja nach wie vor nicht über nur 10-20 Kilogramm.
Ich finde, der Tipp mit Arzt und/ oder Ernährungsberatung ist ein guter Anfang.
Und dann sind wir wieder bei dem, was dir so Kopfzerbrechen bereiten zu scheint: Man muss halt Disziplin aufbringen, die Ernährung vernüftig umzustellen und es hinterher weitestgehend beizubehalten.
Er soll ja nun nicht den Rest seines Lebens an einem Salatblatt mümmeln.
Man kann auch mit einer guten Ernährung einiges an lecker Sachen essen.
Und der Jojo-Effekt... Wenn ich X kg abgenommen hab und hinterher zur Feier des Ergebnisses erst einmal zwei Tafeln Schokolade mit drei Liter Cola runter spüle, und das wiederholt, weil das Gewicht ist ja unten, dann kann ich auch in meine alten Fress-Muster zurück verfallen - ja, sorry, aber dann darf ich mich auch nicht wundern, wenn das Gewicht wieder kommt.
Das ist nun kein großes Geheimnis oder Hexenwerk.
Eine Idee, die ja nicht von Beginn an hier angemerkt wurde. Von mehreren Leuten.
Wenn man einmal eine gesunde ausgewogene Ernährung drauf hat,funktioniert das ganz gut - wenn man es denn *will*.
Niemand hier hat ihm auf die Schulter geklopft, für die tolle Idee ausschließlich mit Haferflocken und Wok-Gemüse abnehmen zu wollen.
Es benötigt kein Modell, welches sagt: Ich bin kaloerienreduziert.
Ein Gang in den Supermarkt und mal die Beschreibungen lesen; dazu Notizen, wieviel Kalorien zum Beispiel Kartoffeln oder sonstwas haben, und du wärest überrascht, was du alles Essen kannst.
Und vor allem auch darüber, was für tolle gesunden Sachen mitunter erstaunlich viele Kalorien haben.
Sich etwas mit dem Thema auseinandersetzen, zunächst sogar nur aufgrund der Anzahl der Kalorien, und man kann sich rasch ein Bild machen, was man vielleicht besser reduziert in der Ernährung (muss oft nicht einmal ganz weggelassen werden, wenn man den Rest im Auge behält), was man ergänzt, was für den Cheat-Day ist, ...
Und ganz wichtig: Dabei auch die kleinen Snacks beachten, die man zwischendurch eben futtert und gar nicht auf dem Radar hat, oder die ja gar nicht so schlimm sein können.
Doch, eigentlich schon.
Wenn man erst einmal da ist, wo man seine persönliche Notbremse gezogen hat, ist es auch nicht schwer.
Man muss etwas Willen mitbringen, klar (s.o.), aber es ist auch nicht so ein Drama, wie viele gerne daraus machen.
Das ist nun aber der Unterschied zwischen dir (und im Augenblick auch wieder mir) und dem TE - leichtes Übergewicht im Vergleich zu... nennen wir es "ein richtiger Brocken" sein.
Daher halt langsam, sinnvoll, gesundheitsschonend anfangen, am besten mit professioneller Hilfe, die zu Beginn mit drauf schaut.
Sagt hier ja niemand, um gemein zu sein, sondern weil es halt schon eine Menge Übergewicht ist, die da mit sich rumgetragen werden.
KKB-Userstatus: Senior
Da die Tante ja immer noch nicht gesagt hat, wieviel kcal ein KG Muskelmasse so verbraucht, weil das ja der Motor ist und sie auch nicht sagt, wie lange man dafür braucht um ein KG reine Muskelmasse aufzubauen oder auch nur sagt, wieviel kcal man den so im Training verbraucht, braucht man ihr doch nicht mit Fakten kommen, die mit dem gewohnten JA-ABER beantwortet werden.
Mein Englisch ist zu schlecht. Ich löse das physikalisch!
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Die Alte ist ne Zumutung mit der Sachkompetenz einer Nussschale.
"Ruhig bleiben und dann, wenn der Typ nochmal aufsteht, dann trittst Du ihn voll ausm Bild!" - Bruce Lee
Keine Beleidigungen gegenüber den armen Nussschalen dieser Welt bitte
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Stimmt, hast recht.
“Das ist zwar peinlich, aber man darf ja wohl noch rumprobieren.”
- Evolution
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Ich kenne einen 150 Kg Judoka, Mitte 40, der mehrmals in der Woche trainiert. Als er vor einigen Jahren als Wiedereinsteiger angefangen hat, hatte er noch mehr drauf. Allerdings waren die Judobasics noch aus der Jugendzeit da. Wenn Du einen guten Trainer findest, der Rücksicht nimmt und Dich langsam aufbaut, kannst Du meiner Meinung nach sofort mit dem Training anfangen. Abnehmen kannst Du ja parallel dazu.
Ich gehe mal davon aus dass der TE kein Troll ist.
Es sind für Normalgewicht rund 90 kg abzunehmen.
Mit einem 500 kcal Defizit sind ca. 2 kg Gewichtsverlust pro Monat zu erwarten. D.h. zur Abnahme von diesen 90kg bräuchte man fast 4 Jahre - natürlich mit ständiger eiserner Disziplin über diese gesamte Zeit - sicherlich kein Problem für jemanden der sich so viel Übergewicht angefressen hat...
Die beschriebene Situation ist ein m.E. ein Lehrbuchbeispiel für eine viel radikalere Diät mit ärztlicher Betreuung.
KKB-Userstatus: Senior
Die Zeit wird er auch brauchen, ist war immerhin auch Disziplin notwendig sich die 90kg anzufressen.
Und ich habe weiter unten in einem anderen Beitrag auch geschrieben das er ja immer noch reduzieren kann, aber am Anfang spricht nichts dagegen langsam zu starten.
Das ist der Punkt, ich weiß ja nicht ob er sich ärztliche Hilfe besorgt, deshalb bin ich da vorsichtig.
"Ruhig bleiben und dann, wenn der Typ nochmal aufsteht, dann trittst Du ihn voll ausm Bild!" - Bruce Lee
Zum Zunehmen hab ich noch nie Disziplin gebraucht...
KKB-Userstatus: Senior
Kommt drauf an, was du zunehmen wilst.Zum Zunehmen hab ich noch nie Disziplin gebraucht...
Fett oder Muskelmasse.
Mein Englisch ist zu schlecht. Ich löse das physikalisch!
Man soll ja Vertrauen haben.
Vielen Dank dann erstmal für eure Tipps ( für die meisten jedenfalls xd)...dann werde ich mich mal genauer informieren und langsam anfangen um die Gelenke zu schonen. Das wird wohl das beste sein...
??Mit einem 500 kcal Defizit sind ca. 2 kg Gewichtsverlust pro Monat zu erwarten. D.h. zur Abnahme von diesen 90kg bräuchte man fast 4 Jahre - natürlich mit ständiger eiserner Disziplin über diese gesamte Zeit - sicherlich kein Problem für jemanden der sich so viel Übergewicht angefressen hat...
Geändert von Wong F. (25-03-2018 um 18:48 Uhr)
Du bist Judoka? Wer soll als Partner zur Verfügung stehen jemanden mit Maßen, die der TE hier angibt?
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