Hallo,

nach langer Forenabstinenz melde ich mich mal wieder.
Aus gesundheitlichen Gründen wird es dieses Jahr bei mir wohl nix mehr mit Kampfsport, bzw. Kontaktsportarten allgemein. Aufgrund von Medikamenten ist meine Blutgerinnerung suboptimal dafür und auch das Knochenbruchrisiko ist erhöht.
Daher werde ich die nächsten Monate auf Kraftsport umsteigen - bzw. einsteigen, da krankheitsbedingt jetzt komplett ziemlich lang Pause war.

Könntet ihr mir mal über meinen Plan drüber schauen und Feedback geben? Danke!

Zu mir:
weiblich, fast 30, 166cm groß, 81kg schwer.
Primärziel: abnehmen (will wieder auf ca. 56-58kg runter), KFA reduzieren
Sekundärziel: Muskeln aufbauen, Ausdauersport wieder betreiben können (ich halte derzeit keine 5 Minuten joggen am Stück aus)
Medikamente: ja
Ernährung: normal, keine Einschränkung, wobei ich versuche KH zu reduzieren
Training: gut bestücktes Fitnessstudio, theoretisch jeden Tag außer Sonntag Zeit, Trainingsdauer bis zu 2,5 Stunden möglich

Mein Plan:

Bauch
  • Crunches an der Maschine 3 x 10-12
  • Beinheben auf der Bank mit Hüfte 3 x 15



Brust
  • Brustpresse 3 x 8-10
  • Butterfly 3 x 8-10



Rücken
  • KH-Rudern einseitig 3 x 10
  • Latziehen auf Brust 3 x 8-10
  • Rückenstrecker 3 x 15



Schulter
  • KH-Seitheben 3 x 8-10
  • Schulterpresse 3 x 8-10



Trizeps
  • Dips 3 x 8-10



Beine
  • Beinpresse 3 x 12-15
  • Wadenheben 3 x 12-15
  • Beinbeuger 3 x 12-15



Po
  • Gerät Nr. 12 3 x 12-15
  • Squats mit Gewichten 3 x 12-15
  • Kreuzheben 3 x 6-8



Kritiken, Verbesserungsvorschläge, etc. willkommen!