Dehnen für Kampfsportler

[Christoph Delp]

Hallo,

ich mache bald Neuauflage von Buch "Dehnen für Kampfsportler".

Dies ist alte Auflage (neue Auflage hat Link unten):
https://www.amazon.de/Dehnen-f%C3%BC...+kampfsportler

Leider bin ich hier bzgl Seitenzahl sehr eingeschränkt und muss genau überlegen, was ich reinsetzen kann.

Da ich kürzen muss, habe ich Frage zu Dehnmethoden, die ihr einsetzt.
Was nutzt ihr vorrangig in eurem Beweglichkeitstraining?
Insbesondere habe ich die Frage, wer nutzt federnde Bewegungen?

Falls die Beschreibungen zu schnell geschrieben und unklar sind, bitte Rückmeldung, dann mache ich es später nochmal genauer.
Bin gerade auf Sprung zu OP :-)

A) Statisches Halten der Position. Von 20 Sekunden (oder auch länger im Dehntraining), wenn Dehnreflex nachlässt, dann Erweitern.

B) Einnahme der Dehnposition mit leichtem Dehnreiz. Anspannen der zu dehnenden Muskulatur (etwa 5 Sek mit mittlerer Intensität), ohne Gelenkbewegung, dann entspannen (1-3 Sek), nun Dehnposition erweitern.

C) Es werden behutsame, rhythmische Bewegungen bis in deine Position mit spürbarer Dehnspannung gemacht, die man dann sofort wieder verlässt.

D) Arme oder Beine werden in leichte Dehnposition geschwungen. 5-10 Wiederholungen, der Bewegungsumfang wird dabei erweitert.

Ich selbst nutzte Dehnen im Aufwärmen, um Beweglichkeit herzustellen. Dazu Mischung aus kurzem Andehnen (Methode A und B) sowie ein paar Schwungbewegungen.
Tagesverfassung abhängig, nie gleich.

Wenn ich richtiges Dehntraining machen, dann arbeite ich meistens mit "Anspannen, Entspannen, Erweitern". Auch über längere Dauern bei für mich wichtigen Muskelgruppen.
Vereinzelt nutze ich auch federnde Bewegung, z. B. beim gestreckten Beinanziehen mit Yogagürtel in Rückenlage. Dies aber recht wenig.

Wie stellst sich euer Dehnen dar?
Nutzt ihr auch andere Methoden?

Hat jemand Interesse, das aktuelle Buch zu rezensieren?
Kann gerne hier in diesem Thread gemacht werden. Mit Kritik in diesem Thread habe ich auch kein Problem, schließlich suche ich ja nach Verbesserungsmöglichkeiten.

Falls ja, bitte Adresse als PN an mich, Buch geht dann kostenfrei zu.

Gruß
Christoph


Die neue Auflage hat diesen Link:

https://www.amazon.de/Dehnen-für-Kam...gateway&sr=8-2