Takedown

[Schnueffler]

Liest sich immer noch mehr als bescheiden.

[Royce Gracie 2]

Kommt halt auf die Art des Takedowns an.
Prinzipiell ist eine stabile Mitte und starke Streckerkette (Gluteus (boha das normale Wort dafür wird hier zensiert) und Oberschenkel) nicht verkehrt

[Guv´nor]

Jupp Core-Muskulatur ist essentiell aber grundsätzlich Timing und Technik...saubere Würfe funzen fast kraftlos.

[Cam67]

würde garnicht über spezielle Muskeln als Isolierung nachdenken , sondern eher an Übungen mit guten Übertrag, wenn es um Kraftzuwachs in dem Bereich geht.
da ja kein konkreter Takedown genannt wurde..

Kreuzheben , .. auch auf Dynamik (Speed)
Kniebeuge , .. durchaus auch mit Widerstandsbänder und auf Dynamik
Anreissen , .. auch aus dem Stand
Umsetzen , .. auch aus dem Stand
Schöpfen
Fliege revers mit schweren KH
T-Hantel-Rudern
Rudern stehend vorgebeugt
einarmiges rudern mit Kurzhantel , ... durchaus auch als Abfälschung , .. sprich mit Oberkörperrotation
Ausfallschritt mit Kurzhanteln plus reverse Fliege
Sprintstart gegen Widerstandsbänder
Torso-Twist mit Widerstandsbänder.
Planks mit Slingtrainer.

da sollte das Meiste enthalten sein. .. muss ja nicht alles auf einmal sein.
3-4 Übungen mit einander kombinieren und rotieren.

[Schnueffler]

Was ist Schöpfen?
Den Rest kenne ich.

[Cam67]

Was ist Schöpfen?
Den Rest kenne ich.

Schulterübung. LH mit Obergriff (ca. 10 cm Abstand der Hände ) vor dem Körper zum Kinn ziehen.
Eigentlich wie Anreißen aus dem Stand , nur halt ohne Dynamik , ohne Schwung, ohne Bounce vom Oberschenkel. ( kein Bock den englischen Begriff zu googlen ^^)
Ich denke , das Ding ist bekannt.

[Schnueffler]

Aufrechtes rudern.