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Thema: Tipps bzgl. meiner Ernährung?

  1. #1
    MrNiceGuy Gast

    Standard Tipps bzgl. meiner Ernährung?

    Hallo;
    Mein Name ist Tobias und ich bin 27 jahre alt.
    Ich habe mir einen Ernährungsplan gemacht den ich jetzt etwa seit 1,5 Monaten durchziehe.
    Ziel ist Gewichtsabanhme, Rahmenbedingungen sind 5x die Woche Sport.

    Ich esse nach dem OMAD prinzip, heißt nur eine Mahlzeit am Tag.

    Ich ernähre mich eigentlich ausschließlich von:

    Hähnchenbrust
    Rindersteak
    Spinat
    Gemüsemischungen
    Lachs
    Meeresfrüchte
    Fisch
    und jeden Tag einen Obstsalat

    Das ist primär zeitlich bedingt, da ich bis 18 Uhr auf der Arbeit bin, danach beim Sport und abends dann nur noch schnell etwas in die Pfanne hauen will um auf meine kcal zu kommen.

    Die Idee dahinter ist:
    Fast gar keine Kohlenhydrate, viel Eiweiß, gute Fette und Zucker nur aus Obst.

    Was meint ihr dazu?
    Ist diese Ernährung ausgewogen genug; und habt ihr Tipps welche Lebensmittel ich noch einbringen könnte?
    Langsam wird Fisch/Hähnchen/Rind mit Gemüse&Spinat monoton...

    Schönen Dank

  2. #2
    Registrierungsdatum
    15.08.2018
    Beiträge
    3.951

    Standard

    Welche KK/ welchen KS machst du?

  3. #3
    MrNiceGuy Gast

    Standard

    Bjj

  4. #4
    Registrierungsdatum
    15.08.2018
    Beiträge
    3.951

    Standard

    Zitat Zitat von MrNiceGuy Beitrag anzeigen
    Hallo;

    Ich esse nach dem OMAD prinzip, heißt nur eine Mahlzeit am Tag.


    Das ist primär zeitlich bedingt, da ich bis 18 Uhr auf der Arbeit bin, danach beim Sport und abends dann nur noch schnell etwas in die Pfanne hauen will um auf meine kcal zu kommen.

    Schönen Dank
    Und das ist dann die einzige Malzeit?

  5. #5
    MrNiceGuy Gast

    Standard

    Korrekt.
    Schnell bedeutet aber nicht wenig
    Ich achte schon darauf 1500 kcal zu mir zu nehmen.
    Tendenziell etwas mehr wegen des Öls etc.

    Das dehnt sich dann über 2 Stunden aus, damit ich es packe, also das Essen
    Geändert von MrNiceGuy (26-03-2019 um 14:13 Uhr)

  6. #6
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    Standard

    1500kcal ist zu wenig so lange du nicht ziemlich klein und leicht bist. Jedenfalls bei 5 mal BJJ die Woche.
    “Das ist zwar peinlich, aber man darf ja wohl noch rumprobieren.”
    - Evolution

  7. #7
    MrNiceGuy Gast

    Standard

    Naja, ich bin etwas fett. Deswegen der Defizit.
    Ist das kontraproduktiv?

  8. #8
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    Standard

    Wie groß und schwer bist du denn? Aber ja, ein großen Kaloriendefizit bei 5 mal BJJ die Woche dürfte ziemlich kontraproduktiv sein.
    “Das ist zwar peinlich, aber man darf ja wohl noch rumprobieren.”
    - Evolution

  9. #9
    MrNiceGuy Gast

    Standard

    1,70m, 81KG

  10. #10
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    06.01.2013
    Beiträge
    1.873

    Standard

    Das nicht viel Übergewicht.Kannst ruhig jeden 2.Trainingstag auch ein bissel mehr kj und auch etwas KH zu Dir nehmen.Wenn Du fleißig bist,kommste trotzdem sehr bald auf ein gutes Gewicht

  11. #11
    Registrierungsdatum
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    Standard

    Zitat Zitat von MrNiceGuy Beitrag anzeigen
    1,70m, 81KG
    Dann hast du einen Grundumsatz von rund 1800kcal. Dazu kommen dann noch deine tägliche Bewegung plus dem Training. Da dürftest du dann wohl mindestens bei 2600kcal an Trainingstagen liegen. Jedenfalls wenn du am Tag nicht so aktiv bist. Ich glaube kaum, dass du so ein Defizit bei deinem Sportpensum länger durch hältst. Zumindest wenn das Training bei dir einem durchschnittlichen BJJ Training entspricht.
    “Das ist zwar peinlich, aber man darf ja wohl noch rumprobieren.”
    - Evolution

  12. #12
    Daisy_K Gast

    Standard

    Zitat Zitat von OliverT Beitrag anzeigen
    Dann hast du einen Grundumsatz von rund 1800kcal. Dazu kommen dann noch deine tägliche Bewegung plus dem Training. Da dürftest du dann wohl mindestens bei 2600kcal an Trainingstagen liegen. Jedenfalls wenn du am Tag nicht so aktiv bist. Ich glaube kaum, dass du so ein Defizit bei deinem Sportpensum länger durch hältst. Zumindest wenn das Training bei dir einem durchschnittlichen BJJ Training entspricht.
    Ich schließe mich hier mal an. Langfristig wird das vermutlich schwierig.

    Wie sieht dein BJJ-Training denn so aus? Wie lange trainierst du pro Trainingsinheit? Wie lange trainierst du schon BJJ? Warum nicht öfter und dafür kleinere Mahlzeiten essen? Bei Zeitmangel würde ich Meal Prepping empfehlen - ist easy und kann z.B. am Wochenende gemacht werden, wenn du ca. 2-3 Stunden zum Kochen und vorbereiten dafür beiseite legst. Klingt erstmal wie viel Zeit aber dafür machst du es eben nur einmal pro Woche. Dann hast du immer was Gesundes parat unter der Woche und musst nicht mehr viel machen außer das Essen warm zu machen etc. Bei so viel Sport sollte dein Körper mit mehr Nährstoffen versorgt werden, damit du dabeibleiben kannst.

    Liebe Grüße

  13. #13
    El Greco Gast

    Standard

    Zitat Zitat von MrNiceGuy Beitrag anzeigen
    Naja, ich bin etwas fett. Deswegen der Defizit.
    Ist das kontraproduktiv?
    Dein Grundumsatz sollte nicht unterschritten werden sonst hält man die Diät nicht.
    Ich würde dir schon raten auf 1700 Kalorien am Tag zu gehen.
    Sonst kommt es zum Binge Effekt.

  14. #14
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    3.951

    Standard

    Ich kann mir nicht vorstellen, dass der Zeitpunkt ein günstiger ist.

  15. #15
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    Hier
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    Standard

    Zitat Zitat von MrNiceGuy Beitrag anzeigen
    ...
    Ich habe mir einen Ernährungsplan gemacht den ich jetzt etwa seit 1,5 Monaten durchziehe.
    Ziel ist Gewichtsabanhme,...
    Nach 6 Wochen solltest Du eigentlich schon ein paar Kilo verloren haben.
    Ist das so?

    Ich komme mit Low Carb prima zurecht, auch bei 2 oder 3 Mahlzeiten.
    Nach 2 zuckerfreien Wochen dann immer ein Tag am Wochenende "Carb-Refill".
    Beim letzten mal nach Weihnachten habe ich auch noch auf mind. 14 Stunden Pause
    zwischen Abendessen und Frühstück geachtet.
    Habe noch nie so schnell und komfortabel abgenommen.

    Zitat Zitat von MrNiceGuy Beitrag anzeigen
    ...
    Gemüsemischungen
    ...
    Nur Tiefkühlkrams?
    Bring da mehr Abwechslung rein, öfters mal was frisches!
    "Eternity my friend is a long f'ing time!"

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