Tipps bzgl. meiner Ernährung?

[MrNiceGuy]

Hallo;
Mein Name ist Tobias und ich bin 27 jahre alt.
Ich habe mir einen Ernährungsplan gemacht den ich jetzt etwa seit 1,5 Monaten durchziehe.
Ziel ist Gewichtsabanhme, Rahmenbedingungen sind 5x die Woche Sport.

Ich esse nach dem OMAD prinzip, heißt nur eine Mahlzeit am Tag.

Ich ernähre mich eigentlich ausschließlich von:

Hähnchenbrust
Rindersteak
Spinat
Gemüsemischungen
Lachs
Meeresfrüchte
Fisch
und jeden Tag einen Obstsalat

Das ist primär zeitlich bedingt, da ich bis 18 Uhr auf der Arbeit bin, danach beim Sport und abends dann nur noch schnell etwas in die Pfanne hauen will um auf meine kcal zu kommen.

Die Idee dahinter ist:
Fast gar keine Kohlenhydrate, viel Eiweiß, gute Fette und Zucker nur aus Obst.

Was meint ihr dazu?
Ist diese Ernährung ausgewogen genug; und habt ihr Tipps welche Lebensmittel ich noch einbringen könnte?
Langsam wird Fisch/Hähnchen/Rind mit Gemüse&Spinat monoton...

Schönen Dank

[Bücherwurm]

Welche KK/ welchen KS machst du?

[MrNiceGuy]

Bjj

[Bücherwurm]

Hallo;

Ich esse nach dem OMAD prinzip, heißt nur eine Mahlzeit am Tag.


Das ist primär zeitlich bedingt, da ich bis 18 Uhr auf der Arbeit bin, danach beim Sport und abends dann nur noch schnell etwas in die Pfanne hauen will um auf meine kcal zu kommen.

Schönen Dank

Und das ist dann die einzige Malzeit?

[MrNiceGuy]

Korrekt.
Schnell bedeutet aber nicht wenig
Ich achte schon darauf 1500 kcal zu mir zu nehmen.
Tendenziell etwas mehr wegen des Öls etc.

Das dehnt sich dann über 2 Stunden aus, damit ich es packe, also das Essen

[OliverT]

1500kcal ist zu wenig so lange du nicht ziemlich klein und leicht bist. Jedenfalls bei 5 mal BJJ die Woche.

[MrNiceGuy]

Naja, ich bin etwas fett. Deswegen der Defizit.
Ist das kontraproduktiv?

[OliverT]

Wie groß und schwer bist du denn? Aber ja, ein großen Kaloriendefizit bei 5 mal BJJ die Woche dürfte ziemlich kontraproduktiv sein.

[El Greco]

Naja, ich bin etwas fett. Deswegen der Defizit.
Ist das kontraproduktiv?

Dein Grundumsatz sollte nicht unterschritten werden sonst hält man die Diät nicht.
Ich würde dir schon raten auf 1700 Kalorien am Tag zu gehen.
Sonst kommt es zum Binge Effekt.

[SKA-Student]

...
Ich habe mir einen Ernährungsplan gemacht den ich jetzt etwa seit 1,5 Monaten durchziehe.
Ziel ist Gewichtsabanhme,...

Nach 6 Wochen solltest Du eigentlich schon ein paar Kilo verloren haben.
Ist das so?

Ich komme mit Low Carb prima zurecht, auch bei 2 oder 3 Mahlzeiten.
Nach 2 zuckerfreien Wochen dann immer ein Tag am Wochenende "Carb-Refill".
Beim letzten mal nach Weihnachten habe ich auch noch auf mind. 14 Stunden Pause
zwischen Abendessen und Frühstück geachtet.
Habe noch nie so schnell und komfortabel abgenommen.

...
Gemüsemischungen
...

Nur Tiefkühlkrams?
Bring da mehr Abwechslung rein, öfters mal was frisches!

[Miyagi]

Nur Tiefkühlkrams?
Bring da mehr Abwechslung rein, öfters mal was frisches!

Wenn es erntefrisch eingefroren ist, ist es oftmals frischer als das, was man so am Markt bekommt.
Die Angebote für die wirklich frischen Sachen in den lokalen Bauernhöfen sind leider immer recht begrenzt.

[Enharmoniker]

Hier mal zwei nützliche Links:

https://fitness-experts.de/navy-koer...anteil-rechner
https://fitness-experts.de/kalorienrechner

Damit kannst du, je nach Präzision deiner Angaben, wirklich genaue Werte errechnen. Wenn du abnehmen willst, ist ein Kaloriendefizit natürlich notwendig und die Ernährung, an die du dich halten kannst, ohne in irgendwelche Probleme (Mikronährstoffmangel, Energielosigkeit etc.) zu laufen, ist generell die richtige für dich. Man muss es nicht verkomplizieren; für manche funktioniert Intermittent Fasting, sogar OMAD, für manche 5 Mahlzeiten pro Tag; dann Keto, High Carb, Veganismus etc. - you name it.

Edit: That being said - es gibt ja viele Foodblogs im Internet für verschiedenste Ernährungsformen. Ich fand https://www.iqskitchen.de immer sehr hilf- und abwechslungsreich.

LG

[PhilExpat]

Du sagst was Du ISST, hast aber vergessen zu sagen was Du TRINKST.

Ich bin mit 53 auch zu fett, war vor 2 Monaten auf 92KG bei 177cm, hab trotz 4-5x Sport pro Woche nicht abgenommen !
Also hab ich wieder mit der ältesten Diät der Welt begonnen - Friss Die Hälfte !

Na ja nicht ganz SO krass, aber statt viel Säfte trink ich einfach WASSER - NULL Kalorien.
Und ich esse weiter wie vorher, schränke mich da nur soweit ein, dass ich eben immer darauf achte ein paar Bissen weniger zu essen. Und wenn ich mal 2 Stunden vor ner Mahlzeit HUNGER bekommen - dann halte ich den einfach aus ! Der Körper ist biologisch darauf ausgelegt, es schadet also nicht.

Und ich habe so in jetzt knapp 2 Monaten ganz natürlich bereits 3KG abgenommen.