Hometraining! Wie sehen eure Trainingsplaene aus?

[marq]

1. krafttraining ? welche günstigen trainingsgeräte nutzt ihr ?

2. bodyweight ??

3. cardio ?? welches cardio training bevorzugt ihr ?? Hitt? sprints ?oder lange ausdauer eh ?

4. beweglichkeit / streching / yoga?

5. nennt abschliessend alle einheiten pro woche incl kampfsportgruppentraining.

PS. bitte keine trainingspläne posten, die teure geräte / gewichte erfordern oder eine mitgliedschaft im fitnessstudio!

[Billy die Kampfkugel]

Ich habe einfach das gekauft, was der Aldi jedes Frühjahr anbietet. Gummibänder, Gymnastikball, Kettlebells, die schwersten die er noch hatte, Springseil,Zugband für Deckenhaken, Puzzlematten, Gummibänder, ... so ein Kofferraum voll kostet dir so zwischen siebzig und hundert Euro. Kurzhantel mit Gewichten, Griptrainer hatte ich von früher noch - gibts auch auf dem Flohmarkt. Trainingsbücher habe ich aus dem Gebrauchtbuchhandel vom roten Kreuz (1-2 Euro pro Stück als Spende).
Beweglichkeit, Stretching halt die Vereinsübungen selbstständig Zuhause. Cardio, nehme ich den Boxsack (mit Aufhängung,Boxhandschuhe, Binden um die 300 Euro) dafür, daran habe ich jetzt nicht gespart.
Zwei bis drei Trainingseinheiten Karate im Verein, eine Einheit Rückengymnastik. Stretching täglich, alle zwei Tage etwas Kurzhantel, Griptrainer bei verregnetem Wochenende was mir vom Fitnesskeller her Spass macht. Bei schönem Wetter eher Trimmdichpfad im Wald oder eine Kata im Garten (kostet nichts).

[dirk]

Moin,

1. Geräte sind : Kettelbell, Keulen, Gummibänder, Klimzugstange, Bulgarienbage, Schlingtrainer, Schwungstange. Ich mache immer ein Ganz Körper training. Das Training besteht aus mini Zirkel mit 5 bis 7 komplexen Übungen. Von den Zirkeln habe ich mehrere (5 oder so). Es sind immer Push und Pull, Bein und Unterer Rücken dabei. Ich mache die Zirkel drei mal oder kombiniere sie. Aufwäremn tue ich mich mit Seilspringen, Agiliti Leite, Leichten Keuelen und Mobiliesieren. Cooldown machen ich dan mit der Schwungstange. Das ganze mit chaotischen Planung, will heißen das ich kein festes Programm fahre und dann ein neues sonder immer so wie mir ist. Ich habe immer mindestens ein Ruhe Tag zwischen den Fittnesseinheiten. Im großen und ganzen geht das ganze Richtung Funkionale Fittness.

2. Ja

3. Mein Alltagsvorbewegunsmittel ist das Fahrrad. Extra Cadio brauche ich nicht.

4. Ja, haufig Morgens. Hängen, Hocken, Wirbelsäulenmobilisation. Im Fittnessteil häufig Loaded Stratches. Ansonsten normal Mobilisation und Straching.

5. so 3 mal Fitness 3 bis 5 mal Hocken, Hängen und so. Einmal die Woche auf dem Schießstand (aktiver IPSC Wetkampfschütze).


Bis denn
Dirk

[Willi von der Heide]

Wenn der Schuppen fertig ist, kommt da ein Manikin rein an dem ich einmal am Tag eine selbstentwickelte " Combatives-Kata " übe ...

Ansonsten ... zweimal die Woche dienstliches Training und demnächst wieder reguläres Training in einem " Liefersystem " ...

[Björn Friedrich]

Zu 1)

Keine günstigen Trainingsgeräte, sondern Maschinenzirkel für Kraft und Hypertrophie

Zu 2)

Nein

Zu 3)

Jiu Jitsu, Concept 2 und Airbike

Zu 4)

Spezfische Übungen zur Veränderung der Körperwahrnehmung, sportspezifische Geschicklichkeit, Atemtechniken, etc.

Zu 5)

3 mal Kampfkunst
2 mal Kraft
2 mal Ausdauer
3 mal Innere Körperorganisation

[Kohleklopfer]

1.) 2x die Woche Krafttraining im Studio.

2.) Da spiele ich gerne rum und mache Calisthenics, habe da aber keine festgelegten Routinen sondern mache einfach das worauf ich bock hab.

3.) Joggen und HIT +Airbike. Auch hier, keine feste Routine sondern mal mehr mal weniger.

4.) Solo 3-4x die Woche + das was im Gym in der Gruppe gemacht wird.

5.) 5-6x die Woche MMA/MT.

[Passion-Kickboxing]

1.) 2x die Woche Krafttraining im Studio.

2.) Da spiele ich gerne rum und mache Calisthenics, habe da aber keine festgelegten Routinen sondern mache einfach das worauf ich bock hab.

3.) Joggen und HIT +Airbike. Auch hier, keine feste Routine sondern mal mehr mal weniger.

4.) Solo 3-4x die Woche + das was im Gym in der Gruppe gemacht wird.

5.) 5-6x die Woche MMA/MT.

Also 6 KS Einheiten, 2 Krafttrainings und Joggen oder Intervall? - Straffer Plan.

Fast identisch sah meiner früher auch aus. - 5xKS, 2/3×Kraft, 1mal Joggen oder Laufen.

War für meim Körper zu viel, war so über Jahre sehr häufig verletzt, bin ich zwar immer noch relativ häufig, aber wesentlich weniger als damals. - mache aber auch viel weniger, 2 bis 3x KS, bisschen BWE Training und manchmal Laufen oder Rennen... man wird nicht jünger, andere Verpflichtungen rufen und meinem genetisch wohl schwachem Körper bekommt es besser.

Wie fährst du damit?

[marq]

Zu 1)
Keine günstigen Trainingsgeräte, sondern Maschinenzirkel für Kraft und Hypertrophie

maschinen???? du??

und keine Bw übungen mehr?

[Ripley]

1.) Ja. Core- und bisl Ganzkörper. Gewichtsmanschetten (derzeit an jeder Gräte 2 kg), Blackrollrolle und -ball, Hockerchen (Ziel für tiefe Kniebeugen), Gummiband (Lidl, weil ich Klimmzüge nur mit schaffe)

2. Ja. Liegestütze, Kniebeugen, Klimmzüge, Crunches/Situps, freihändiges Abknien&Aufstehen ohne Fußumsetzen.

3. Müsste ich deutlich mehr. Fahrrad steht bereit ...

4. Ja, paar Sachen, die ans Yoga angelehnt sind, bzw. daraus stammen.

5. 2x Karate im Verein (1,5h) mit vorher Dehnen, 2x Coretraining (1h) mit vorher Dehnen, 2x kurzes Bodyweightprogramm (~10 min, aber knackig). Am WE nach Maßgabe Wetter Wandern oder Radeln.

[1.2.3]

1. krafttraining ? welche günstigen trainingsgeräte nutzt ihr ?

2. bodyweight ??

3. cardio ?? welches cardio training bevorzugt ihr ?? Hitt? sprints ?oder lange ausdauer eh ?

4. beweglichkeit / streching / yoga?

5. nennt abschliessend alle einheiten pro woche incl kampfsportgruppentraining.

PS. bitte keine trainingspläne posten, die teure geräte / gewichte erfordern oder eine mitgliedschaft im fitnessstudio!

1. "Günstig" ist immer Auslegungssache. Hometraining benötige ich nur, wenn ich frei/ Urlaub habe...ansonsten trainiere ich in der Dienststelle...und da haben wir alles: von Kettlebells, TRX, Sandbags, Crossfit Rack, Lang- und Kurzhanteln..usw.

2. BODYWEIGHT: auch...im Rahmen von Zirkeln, ansonsten eher push/pull Grundübungen

3. Cardio: ja...Grundlagenausdauer sowie Intervalltraining (z.B. Kettlebell Swings...), ich zähle auch Sparring/ Rollen als sportspezifische Ausdauer dazu
4. Mobility/Beweglichkeit...: auf jeden Fall. Yoga moves und BJJ mobility a la Steve Maxwell...tut mir sehr gut. Mache ich meistens an den Tagen, an denen ich nicht Kraft trainiere.

5. Pro Woche:
In der Freizeit: 3x 90 Minuten Kampfsport (1× Stand up, clinch und ground, 2x BJJ)
Im Dienst:
2x Einheiten Kraft, 1x Zirkel/ Kraftausdauer, 1x Grundlagenausdauer, 2x Mobility und stretching.

Sonntags mache ich gar nichts, es sei denn samstags fällt aufgrund von Seminaren mein Training aus, dann biete ich sonntags eine Einheit an.

[marq]

Im Dienst:
2x Einheiten Kraft, 1x Zirkel/ Kraftausdauer, 1x Grundlagenausdauer, 2x Mobility und stretching.

bezahltes training, besser geht es nicht

[1.2.3]

bezahltes training, besser geht es nicht

Ja...echt Luxus und bin froh, dass ich das so machen kann: win-win

[Björn Friedrich]

@marq

Ja Maschinen, keine Bodyweight oder Kettlebell Sachen mehr. Macht für mich, für meine persönlichen Ziele überhaupt kein Sinn mehr.

[1.2.3]

@marq

Ja Maschinen, keine Bodyweight oder Kettlebell Sachen mehr. Macht für mich, für meine persönlichen Ziele überhaupt kein Sinn mehr.

Leben ist immer auch Veränderung... die Nutzung von Kettlebells ist bei mir auch stark zurückgegangen...
Ich will auch nicht mit dem Alter argumentieren(bin erst 42), aber z.b. in Bezug auf "longevity/sustainable fitness training" halte ich es mit Maxwell und sehe zu, dass ich z.B. auch nicht so viel Gewicht nehme, dafür aber "time under tension" und lieber mehr Volumen...tut meinen Gelenken gut und ich "fühle" mich frischer und bin nicht 2 Tage platt nach den Krafteinheiten....
Darf ich fragen warum und mit welchem Ziel du dein Training abgeändert hast, Björn?

[PhilExpat]

1. krafttraining ? welche günstigen trainingsgeräte nutzt ihr ?
2. bodyweight ??
3. cardio ?? welches cardio training bevorzugt ihr ?? Hitt? sprints ?oder lange ausdauer eh ?
4. beweglichkeit / streching / yoga?
5. nennt abschliessend alle einheiten pro woche incl kampfsportgruppentraining.
PS. bitte keine trainingspläne posten, die teure geräte / gewichte erfordern oder eine mitgliedschaft im fitnessstudio!

1) Ich hab meine Sachen alle 2nd Hand gekauft, viele die sich das im Frühjahr teuer gekauft haben hören ja aus Faulheit dann nach 1-2 Monaten wieder auf, und schmeissen die dann billig auf den Markt !
Wenn Du Anfänger bist versuch verstellbare Kurzhanteln zu bekommen, das spart enorm viel Platz. Und der Widerverkaufswert bleibt eigentlich immer gut.
https://www.hanteln.net/verstellbare-hantel/
Dann ne Langhantel mit Halterung und ne verstellbare Bank.
Wenn Du Dir Zeit nimmst dann kommst Du da mit 100EUR schon recht weit.

2) Das beste Bodyweight Training sind Kniebeugen (Squats) und wenn Du gleichzeitig dehnen willst mach YOGA.

3) Ich rudere gerne, aber das geht nur im Studio, denn Rudermaschinen sind schweine teuer. Gebraucht ein billiges Laufband kaufen - vergiss es !
Wenn Du gern läufst dann geh joggen oder schwimmen.

4) Yoga ist perfekt !

5) 2x pro woche Karate für 2 Stunden, dazu täglich zuhause Kraftsport an Geräten und eben etwas Karate. Vor allem zuhause Stretching weil das im Karate Training etwas zu kurz kommt. Ich bin mit 53 etwas steif geworden, daher brauch ich da eben mehr.