1. 3 mal die Woche in form eines Zirkel, der 2 Runden beinhaltet. Was ich benutze: Langhantel, Kurzhantel, Stange auf Hüfthöhe, Latzug und eine Matte. (achso eine Bank fürs Bankdrücken darf auch nicht fehlen.
2. Zum Teil aber teilweise unterstützt durch eine Hantel. BSP Kniebeuge mit Langhantel
3. Laufen. Aktuell noch einfaches laufen bei ca. 160hz +-5. In der Zukunft würde es mit Sprints kombinieren. Ansonsten Kyokushin Training 4 mal die Woche, dazu entsprechenden 2 mal einen Fitnesskurs der überwiegend am Boxsack statt findet.
4. Dehnen nach dem Krafttraining ca. 15 Sekunden pro Übung, ansonsten ab und an in der Woche 1min Pro Übung 1 bis 2 Runden.
5. Im schnitt der letzten 4 Wochen pro Woche waren es 4 mal Kyokushin Training 1 Dehntraining, 3 mal Krafttraining, 1 Joggen, 2 mal alleine Trainiert (Schattenboxen kata Kihon). Ziel ist aber: 4 mal Kyokushin 2-3 Dehntraining, 3 mal Krafttraining, 2 Joggen, 2 mal für sich selber Trainieren, und 2 mal den Fitnesskurs.