Impingement-Syndrom der Schulter

[Steinbock]

Hallo zusammen!

Sicher hat doch auch einer von Euch Probleme mit der Schulter; genauer Impingement-Syndrom der Schulter. Kennt jemand gute Übungen, welche man ohne grossen Aufwand daheim ausführen kann bzw. auf Reisen im Hotel? Danke.

[BorisM]

Kauf dir ein kurzes Gummiband (zb Deuser) die Hände innen in die Schlaufe, die Arme im 90Grad Winkel, Ellenbogen am Körper, dann die Hände nach aussen führen (3x12 Wiederholungen), aktiviert die hintere Schultermuskulatur hat mir gut geholfen.

[jkdberlin]

Ich habe seit 30 Jahren Impingement und habe vor ca 1 Jahr aufgrund eines Videos eines Physios genau mit dem angefangen wo von mir meine Ärzte abrieten: I h hänge mich täglich an ein Stange so lange wie es geht (10 min sind das Ziel) und dehne damit das Schulter Dach auf. Klappt bei mir super.

[Odysseus]

Ich habe seit 30 Jahren Impingement und habe vor ca 1 Jahr aufgrund eines Videos eines Physios genau mit dem angefangen wo von mir meine Ärzte abrieten: I h hänge mich täglich an ein Stange so lange wie es geht (10 min sind das Ziel) und dehne damit das Schulter Dach auf. Klappt bei mir super.

Absolut gute Uebung, kann ich voll bestaetigen. Auch wenn ich es nicht so oft mache.

[Aguirre]

Lässt Du Dich komplett hängen oder „aktivierst“ Du die Schultern dabei? Und hat es schon geholfen?


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

[jkdberlin]

Lässt Du Dich komplett hängen oder „aktivierst“ Du die Schultern dabei? Und hat es schon geholfen?


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Ich lasse mich erst komplett hängen und zum Schluss aktiviere ich die Muskulatur. Ich habe gute Erfahrungen damit gemacht, kann danach meine Schulter beim Training besser, länger und kraftvoller auch über 90 Grad einsetzen.
Es gibt so viele unterschiedliche Videos zu dem Thema, dass ich das eine, dass ich damals aus Zufall gesehen habe, leider nicht mehr finde....

[Aguirre]

Ich lasse mich erst komplett hängen und zum Schluss aktiviere ich die Muskulatur. Ich habe gute Erfahrungen damit gemacht, kann danach meine Schulter beim Training besser, länger und kraftvoller auch über 90 Grad einsetzen.
Es gibt so viele unterschiedliche Videos zu dem Thema, dass ich das eine, dass ich damals aus Zufall gesehen habe, leider nicht mehr finde....

Danke! Das probiere ich auch mal aus!


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

[Aiki5O+]

Als ich mich vor 3 Jahren wegen meiner damaligen Schulterprobleme für das Thema interessiert hatte, fand ich den Thread Fossing / Schulter recht hilfreich, insbesondere das Video aus Post #51:

[angHell]

Ich lasse mich erst komplett hängen und zum Schluss aktiviere ich die Muskulatur. Ich habe gute Erfahrungen damit gemacht, kann danach meine Schulter beim Training besser, länger und kraftvoller auch über 90 Grad einsetzen.
Es gibt so viele unterschiedliche Videos zu dem Thema, dass ich das eine, dass ich damals aus Zufall gesehen habe, leider nicht mehr finde....

War vielleicht Ido Portal?

https://kraftimpuls.com/schulterschm...te-impingement

https://movemoremove.wordpress.com/2...portal-method/

http://www.idoportal.com/blog/hanging

...

Ich hänge ja auch wieder mehr, mache es aber nur zwischen meinen Klimmzugsätzen und habe vorher schon Kreuzheben gemacht...

Habe ja in dem anderern (eben verlinkten) thread auch schon geschrieben. Achte auf jeden Fall wieder verstärkt darauf, die Schulterblätter bei allen Übungen weiter hinten/zurückgezogen zu halten. (Und natürlich den Kopf schön über den Schultern zu halten.) Denke nach wie vor, dass das das Wichtigste ist, um die Schulter zu öffnen, gerade die Muskulatur um die Schulterblätter und dei Schultern hinten zu halten ist oft verkümmert und die Schulter ist viel zu weit vorne... Bei allen Übungen, egal ob Druck oder Zug, beachten! Ist für mich zu spät u, besser zu formulieren, aber ich denke es ist klar...

[jkdberlin]

Nein, Ido war es nicht. Es waren eigentlich 2 amerikanische Physios, die sich auf eine Studie eines amerikanischen Arztes bezogen. Ido ist nicht so mein Ding.

[Chano]

Nein, Ido war es nicht. Es waren eigentlich 2 amerikanische Physios, die sich auf eine Studie eines amerikanischen Arztes bezogen. Ido ist nicht so mein Ding.

https://youtu.be/pmt7uSU3mmU

[Eskrima-Düsseldorf]

Mir hat eine Spritze und dann konsequente Krankengymnastik geholfen

Gesendet von meinem moto g(6) play mit Tapatalk

[Steinbock]

mir hat eine spritze und dann konsequente krankengymnastik geholfen

gesendet von meinem moto g(6) play mit tapatalk

cortison??!!

[odayaka]

In einer Akutphase sicher die letzte Möglichkeit. Ansonsten bitte einen Bogen darum machen. Kortison ist ein Gift für Sehnen und macht sie porös und rissanfällig.

[Ripley]

Hab mir das Video angeguckt und bin am "erstmal nicht mit vollem Gewicht hängen" ...äh ... hängengeblieben.
Darf ich in diesem Zusammenhang die Gummibänder in die Diskussion einwerfen, die unsereiner zum Klimmzugerleichtern und -erlernen nutzt?
Die gibt es in verschiedenen Stärken und sie stützen umso mehr, je tiefer man sich herabhängen lässt. Im Gegensatz zu den im Video gebeugten Beinen/Knien. Macht für mich so (Gummi) mehr Sinn.

Hatte übrigens selbst mal über Monate massive Probleme, den rechten Arm seitwärts auch nur auf Schulterhöhe zu bringen. Impingement? Subluxation? Weiß nicht. Jedenfalls sollte ich dann im Training Hampelmänner springen. Nicht drüber nachgedacht, gemacht. Ein lautes Krachen, ein noch lauterer Brüller von mir - und frei war die Schulter wieder.