Entspannung nach dem Training ? Sauna? Infrarot Kabine? Foarmroller?

[Kohleklopfer]

Essen & Schlafen. Ansonsten ab und an auch mal ne Massage.

[StaySafe]

Am Abend nach den Training besser heiss/warm duschen oder kalt ? Macht das einen Unterschied.

Ich dusche grundsätzlich immer so kalt wie möglich aber die Wärme soll ja den Muskel eher entspannen was wohl auch nicht verkehrt wäre.

Da ein guter und ausreichender Schlaf die wesentliche Säule von Entspannung und Regeneration ist, macht es folgendermaßen am meisten Sinn:

Nach dem Training bzw. 20 Minuten vor dem Schlafen gehen (fällt bei vielen ja zeitlich nah zusammen) für ca. 10 Minuten heiss (ca. 40° Celsius) duschen.
Das erweitert die Gefäße und lässt den Körper danach aktiv seine Temperatur schneller senken. Die abgesenkte Temperatur ist für das ein- und durchschlafen wichtig. Daher sollte der Schlafbereich auch mit ca. 18° Celsius tempereriert sein.

Diese "Duschempfehlung" ist übrigens Teil einer Studie an Vollzeit Fußballspielern mit verschiedenen Schlaf- / Einschlafproblemen gewesen und konnte die Einschlafzeit um ca. 30% verkürzen.

Studie: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28691581

Aus persönlicher Erfahrung kann ich das mittlerweile bestätigen. Ebenso Björns Anmerkung zur Magnesiumsupplementation.

[bassem]

Top Antwort - Besten Dank StaySafe