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Thema: JJ-spezifisches HIIT-Training

  1. #1
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    Standard JJ-spezifisches HIIT-Training

    Hi zusammen,

    ich wollte demnächst zum Abschluss des Aufwärmtrainings mal ein HIIT-Training einbringen. Ich würde das aber gerne JJ-spezifisch aufziehen, also nicht einfach nur mit Übungen für die allgemeine Fitness. Hat da jemand Ratschläge bzw. Ideen was man dafür machen bzw. wie die intervalle definieren könnte?
    Zielgruppe sind Breitensportler, jedoch alle fit und recht durchtrainiert.
    Progress comes to those who train and train.
    Reliance on secret techniques will get you nowhere.

  2. #2
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    Standard

    Zitat Zitat von Piwo Beitrag anzeigen
    Hi zusammen,

    ich wollte demnächst zum Abschluss des Aufwärmtrainings mal ein HIIT-Training einbringen. Ich würde das aber gerne JJ-spezifisch aufziehen, also nicht einfach nur mit Übungen für die allgemeine Fitness. Hat da jemand Ratschläge bzw. Ideen was man dafür machen bzw. wie die intervalle definieren könnte?
    Zielgruppe sind Breitensportler, jedoch alle fit und recht durchtrainiert.
    Na wenn es deine Idee ist, solltest du schon eine haben, oder? Ich müßte erstmal nachschauen, was HITT bedeutet ...

  3. #3
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    Guten Morgen Piwo,

    für die Hochintensive Phase könnte man eventl. die Eingänge zu versch. Würfen machen (inkls. Ausheben und dann wieder Absetzen).
    Für die Ruhephasen würde ich Dehnübungen einbauen oder vllt. Flow-Übungen alá 3er-Kontakt (Beispielhaft)
    Der Neueinstieg könnte dann nach der Little-Methode erfolgen.

    Ein Tabata-Runde mit Abtauchen und Ducken dürfte sicher auch "erfrischend" sein...allerdings klingt das bisher nur in meiner Gedankenwelt schlüssig und zumindest hast du einen ersten Ideen-Input :-)
    "ist in der Küche das Licht aus - schau in den Kühlschrank" ist eine Weisheit, die in der Kampfkunst, ebenso wie im Leben gilt

  4. #4
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    hiit für das aufwärmtraining ist eine dumme idee

    du kannst du ein hiit training als letzten teil des hauptteiltrainings einbauen...

  5. #5
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    Ja, als letzten Teil vor den Cooldown Part.

    Wenn Du das zum Aufwärmen machst, sind alle platt.

  6. #6
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    hmm, komm jetzt nicht aus'm JJ aber ich nutze hiit auch als erwärmung - ja, bissl platt sind die dann schon, aber wir coolen dann auch down.

    Ideen:
    die Kniebeuge als partnerübung, immer im wechsel, einer Kniebeuge der andere kickt drüber (rund, gerade, je nach wunsch)
    die crunches auch als Partner, einer immmer 2 crosspunch, der ander hält die Hände hin, nächster push-up wechsel
    die Übung die ich als "frog" oder "propellor" o.ä. kenne eben mit fauststößen nach vorn
    push-ups als partner-arm/hände-wegziehspiel gegenüber aufstellen. nicht ganz so effektiv - weil wenig pushups, aber macht spaß

  7. #7
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    Warum das Ganze? Entweder wärme ich mich auf und mache Kampfsport, oder ich versuche meine Fitness mit HIIT Training aufzubauen. Das wären für mich separate Einheiten...

  8. #8
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    hiit ist einfach völlig in unsinniges aufwärmtraining und sollte nicht als empfehlung gegeben werden.

    auch die angegebenen übungen sind nicht das ideale aufwärmtraining und nicht empfehlenswert.

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